頑固性便秘存在于很多人的日常生活當中，很多人受著便秘的困擾，其實只要我們在生活中養(yǎng)成良好的習慣，學會了如何養(yǎng)生，很多的煩惱與疾病都會遠離我們。下面給大家介紹一下“怎么緩解便秘”，讓大家學會如何養(yǎng)生？還給那些便秘人群正常的生活，那么如何治療頑固性便秘呢？

俗話說，吃好喝好，身體才好。由于現(xiàn)在很多的壓力，給一些人群帶來了生活上的痛苦。所以大家在緊張的生活中要學會如何養(yǎng)生，如何生活的更好。從便秘給大家介紹一下如何緩解。

治療便秘首先要從飲食和生活習慣的調(diào)整開始。為此，要改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃高纖維食物(蔬菜、水果、粗糧等)。高纖維食物可以幫助腸道蠕動，降低排便時所需的壓力，所以最好找出能使自己規(guī)律、順暢排便的纖維素量，一般來說約為每天20-35克。當然，纖維素也不用吃太多，否則可能導(dǎo)致胃脹氣。

便秘要多喝水才行的呢，早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2~3杯冷開水，即能消除便秘。這是因為冷水進入胃部之后引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動。便秘時水分會被體內(nèi)吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。

要多吃富含纖維素的食物，這樣便于糞便的排出，建議多吃粗糧，五谷雜糧等等。

少吃油炸類的食品，還要多吃富含蛋白質(zhì)的東西，增加胃腸蠕動的能力，富含蛋白質(zhì)的東西當然就是瘦肉，牛肉，牛奶，豆?jié){等等。

便秘這個問題，它不是病，卻勝似病。有了便秘的朋友一定要一起重視，一定要積極治療和解決，千萬不能忽視了它隱藏的危機。便秘的朋友一定要注意從日常的生活飲食和生活規(guī)律上面來調(diào)節(jié)。飲食一定要清淡，這樣便秘的問題會慢慢得到緩解的。