老人運(yùn)動(dòng)保健的三大養(yǎng)生原則

運(yùn)動(dòng)鍛煉是強(qiáng)身健體最好的選擇，每天堅(jiān)持舒展筋骨，四肢會更健康靈活，其實(shí)不必做什么高難度的動(dòng)作，簡單的壓壓腿就可以了�？茖W(xué)證實(shí)，壓腿是在做所有運(yùn)動(dòng)前最好的熱身動(dòng)作，從年輕時(shí)起就每天壓腿，到老時(shí)還能單腿舉過頭頂。在醫(yī)學(xué)上講，壓腿可以改善促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰腿痛。

老人如何健身才健康？

1、壓腿讓步伐更敏捷

壓腿是在運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備動(dòng)作，正因?yàn)楹唵我仔�，也可作為各個(gè)不同年齡層人群單獨(dú)的健身方法。按書里介紹的概念，每日晨練前用15-30左右分鐘的時(shí)間壓腿，經(jīng)過這些年的按壓雙腿鍛煉，早已年過花甲之人，能把單腿舉過頭頂（俗稱“朝天蹬”），劈叉更不在話下。

2、把腿抬高促進(jìn)血液循環(huán)

從醫(yī)學(xué)上分析，當(dāng)人把腿抬到一定高度時(shí)，腳部、腿部后側(cè)及背部的肌肉、軟組織受到牽拉。中醫(yī)認(rèn)為，人體下肢有三陰三陽6條經(jīng)絡(luò)，及腰背部督脈有100多個(gè)穴位，上下有節(jié)奏地按壓腿部、腰部起到了按摩的作用，從而促進(jìn)了血液循環(huán)。

每日堅(jiān)持壓腿，使、腿、腰背部的軟組織明顯拉長，所以鼻尖能夠到腳尖。平時(shí)走路邁的輕松，而且還對一些慢性腰腿痛有很好的輔助治療作用。初練壓腿的人要注意一定要站穏，不要用力過猛，以免拉傷軟組織。

老人運(yùn)動(dòng)保健的三大養(yǎng)生原則

生命在于運(yùn)動(dòng)，同樣養(yǎng)生關(guān)鍵也在于運(yùn)動(dòng)，但老人養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)一定要適量而行，遵照一定的養(yǎng)生規(guī)則。

1、循序漸進(jìn)，量力而行

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過鍛煉來達(dá)到養(yǎng)生延年的目的。鍛煉時(shí)一定掌握好運(yùn)動(dòng)量的大小，太小達(dá)不到鍛煉的目的，太大則超過了機(jī)體的耐受限度，又會使身體因過度疲勞而受損。因此，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)，量力而行。

2、持之以恒，堅(jiān)持不懈

鍛煉身體不是一朝一夕的事，要注意經(jīng)常堅(jiān)持不能間斷。名醫(yī)華佗那句“流水不腐，戶樞不蠹”一方面指出了“動(dòng)則不衰”的道理，另一方面也強(qiáng)調(diào)了經(jīng)常、不間斷鍛煉的重要性。因此，只有持之以恒、堅(jiān)持不懈進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能收到養(yǎng)生健身的功效。

3、有張有弛，勞逸適度

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，并非指要持久不停地運(yùn)動(dòng)，而要有張有弛、有勞有逸，才能達(dá)到養(yǎng)生的目的。緊張有力的運(yùn)動(dòng)，要與放松、調(diào)息等休息運(yùn)動(dòng)相交替；長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，一定要注意適當(dāng)?shù)匦菹�，否則會影響工作效率，導(dǎo)致精神疲憊，甚至影響?zhàn)B生健身。