肌肉鍛煉雖然受到了許多人的喜歡，但是也有許多的人都對(duì)肌肉鍛煉有著很大的恐懼，這是因?yàn)樵S多的時(shí)候，鍛煉肌肉要進(jìn)行大量的體育運(yùn)動(dòng)，而體育鍛煉會(huì)讓人們的肌肉凸出來(lái)，這就讓人們盡管擁有了肌肉，但是肌肉的線條非常的不好看，這對(duì)于外形有著很大的影響，許多人想要肌肉也想要好的肌肉線條，那么如何訓(xùn)練肌肉線條呢？

負(fù)重方面的建議：

1．超級(jí)組法：三對(duì)抗肌(胸背肌、肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌)交替練習(xí)，組間不休息。這樣每個(gè)部位都能在練另一部位時(shí)恢復(fù)過(guò)來(lái)、而消耗的熱量卻遠(yuǎn)大于傳統(tǒng)的間歇訓(xùn)練法，迫使肌體動(dòng)用脂肪供能。

2．巨型組法：選三、四個(gè)完全不同的練習(xí)串成一個(gè)巨型組，如肱二頭肌、小腿、背和胸各練1組，中間不休息。然后立即重復(fù)做幾個(gè)循環(huán)。這樣每個(gè)部位都有足夠的時(shí)間恢復(fù)，消耗的能量比對(duì)抗組合練習(xí)更大，更能雕刻出肌肉線條。

3．持續(xù)緊張法：要求在動(dòng)作中肌肉保持持續(xù)緊張。推起要做頂峰收縮，蹲起時(shí)不站直，讓肌肉始終對(duì)抗重量，而不是由骨骼來(lái)支撐重量。任何動(dòng)作還原時(shí)一定要控制重量下放，不給肌肉一點(diǎn)“喘息”機(jī)會(huì)。

4．中、小負(fù)重的“拉條”訓(xùn)練在一個(gè)部位的后半部分訓(xùn)練安排“拉條”練習(xí)，用規(guī)范動(dòng)作做12—15次，重量為極限負(fù)重的60％—70％。由于動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)高，故在刻畫線條的同時(shí)對(duì)肌肉形狀的美化也有很好的效果。

減脂訓(xùn)練方面的建議：

如果體脂較高、那么單一的負(fù)重訓(xùn)練對(duì)降脂來(lái)說(shuō)是不夠的，必須進(jìn)行有計(jì)劃的有氧訓(xùn)練。

強(qiáng)度是最大心率(220減年齡)的60％—70％，時(shí)間為30—40分鐘，每周安排3—4次。

方式隨個(gè)人喜好，如自行車、游泳、跑步

間歇訓(xùn)練：高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練對(duì)于減脂是非常給力的！每周配合有氧進(jìn)行2次左右每次20分鐘左右的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。

如何訓(xùn)練肌肉線條比較好呢？看著上面的介紹相信大家已經(jīng)怎么樣才能訓(xùn)練出美麗的肌肉線條已經(jīng)有了很好的認(rèn)識(shí)。也希望我們的介紹能夠給大家?guī)��?lái)幫助。肌肉線條的鍛煉需要低脂肪，因此只有很少的脂肪才能讓你的肌肉線條完美異常哦。