坐在凳子上練腹肌的方法有哪些

腹肌是鍛煉肌肉后形成的效果，肌肉形成后任其發(fā)展會出現(xiàn)贅肉，肥胖的身體就會出現(xiàn)，對不同的人群都是極不好的現(xiàn)象，肥胖是危害健康最大的殺手，嚴重時將會出現(xiàn)器官的衰竭，人們要避免肥胖，要經(jīng)常鍛煉身體。腹肌是鍛煉腹部的，能進行的運動項目非常多，可針對性的選擇運動類型，那么坐在凳子上練腹肌的方法有哪些呢？

具體的鍛煉步驟是：在穩(wěn)定性較好的椅子上挺胸收腹端坐，背靠在椅背上，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行蹬自行車的動作。注意不要求快，要注意節(jié)奏和力度，一般蹬到腿肚子微微發(fā)酸為好。適應之后可以逐漸延長鍛煉時間，一般以10分鐘到半小時為宜。

除此之外還可以試試“健身球卷腹”的方法。動作要領是：平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下額向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持兩秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果想增加難度，可以將雙腳并起來做。

如果沒有健身球，你也可以直接在床上練習，但最好是硬板床。具體動作要領是：仰臥在床上，下背部緊貼床面，雙手放在頭側(cè)，手臂打開，雙腿平放在床上并屈膝。下額向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離床，保持兩秒鐘之后慢慢回到開始姿勢。

在做腹部鍛煉的時候，我們一定要注意鍛煉的重點才可以最好的鍛煉腹部肌肉下面我們就看健身仰臥網(wǎng)的腹部訓練重點。

數(shù)量控制：很多人在鍛煉的時候，沒有數(shù)量的控制。只是一味的鍛煉，沒有很好的計劃來輔助鍛煉。這樣是不科學的。在我們鍛煉的時候，一定要定制一個好的健身計劃，這樣我們可以照著這樣的健身計劃鍛煉，這樣可以最高效的鍛煉身體，也可以最大限度的節(jié)約時間，而且能最快的鍛煉出腹肌。

力量控制：練腹肌時，應在整個一組動作中保持腹肌持續(xù)緊張，無論是在動作的開頭還是結束，都不要讓它們松弛。把每一組動作都徹底做到力竭，期間不要計算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到再也不能收縮腹肌為止。

有氧訓練：有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。從每次45分鐘開始，每周做4次。以自己的體能狀態(tài)為向?qū)�，決定是否增加時間到60分鐘。經(jīng)常問問自己，這個量有點過激嗎？如果你的目標是在9周內(nèi)練出刀刻般的腹肌，就不過激。

坐在凳子上練腹肌的方法有哪些呢？鍛煉者要坐到凳子上鍛煉也要借助其它的道具，如健身球，凳子上的活動是受限的，與身體的情況、環(huán)境等也有聯(lián)系，必須注意好安全。而練腹肌還要一定的重點要求，與技巧是有關聯(lián)的，腹肌對男女都是可以通用的，腹部有肉時體型會有變化，而對患者心理的傷害也是存的，練腹肌則可以避免。

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