游泳練腹肌方法

游泳到底能不能用來(lái)鍛煉腹肌呢？想要將腹肌鍛煉出來(lái)的話，用的方式必須是要對(duì)腹部肌肉鍛煉有效果的運(yùn)動(dòng)，游泳是運(yùn)動(dòng)方式的一種，游泳還能夠讓虛弱的體質(zhì)得到改善，而游泳所用的力度很大，很多人會(huì)用游泳來(lái)給自己健身，游泳還有很多好處，通過游泳，人們想要得到腹肌的效果，那么游泳對(duì)腹肌鍛煉有好處嗎？

鍛煉腹肌的 游泳是全身鍛煉，泳姿很多，很難說針對(duì)哪塊肌肉，若分泳姿來(lái)說：

蝶泳：胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌較多用力。

仰泳：背擴(kuò)肌、股四頭肌較多用力。

蛙泳：臀大肌、股四頭肌、背擴(kuò)肌，肱三頭肌

自由泳：肱二頭肌、肱三頭肌、斜方肌、臀大肌。

但要強(qiáng)調(diào)的是：

1以上都只是稍微偏重，無(wú)論那種泳姿都是全身的。

2游泳鍛煉出來(lái)的肌肉比較流線型，并不是塊狀很清楚。

3要想練肌肉的話，最好還是練器械。

4游泳的鍛煉價(jià)值還有對(duì)心肺血管特別好。

練腹肌的方法：

1、一定是要跑步，每日慢跑配合沖刺40分鐘以上。

2、沒有條件或者不愿意出門，可以原地跑45分鐘以上。

3、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個(gè)切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應(yīng)該加大跑步的時(shí)間。鄭秀文每天跑步2個(gè)小時(shí)，還有很多明星，都是每日跑步的！

4.腹肌的鍛煉時(shí)一定要配合有氧的運(yùn)動(dòng)，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會(huì)讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什么。

游泳是可以鍛煉出腹肌的，但是光靠游泳來(lái)鍛煉腹肌還是不行的，鍛煉腹肌最好的方法還是做上面我們介紹的這幾種方法，這些方法都是能夠?qū)⒏辜″憻挸鰜?lái)的，游泳是很好的減肥方法，如果大家想要減肥的話，那么做游泳是最好的改善，但是游泳很容易反彈，所以說大家一定要堅(jiān)持。

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