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4個(gè)方法輕松解決肌肉型小腿
Q：是什么原因造成小腿變的肌肉？
A：經(jīng)常要使用的肌肉，他的肌腺纖維必須強(qiáng)壯，才可以承受的起你的運(yùn)動(dòng)，所以會(huì)比不常使用的肌腺纖維粗大，所以才會(huì)覺得小腿非常結(jié)實(shí)，再加上運(yùn)動(dòng)后肌肉細(xì)胞會(huì)產(chǎn)生的大量乳酸堆積在肌腺纖維內(nèi)，不僅腿容易疲累，看起來也會(huì)比實(shí)際體積來要大的多。
另外長時(shí)間要坐著的人，小腿大量運(yùn)動(dòng)后，又因坐著造成血液循環(huán)不良，水腫也會(huì)使小腿看起來結(jié)實(shí)粗壯。
Q：肌肉型的蘿卜腿小腿要怎么判斷？
A：你的蘿卜小腿大致上可分為肌肉型、脂肪型與水腫型。而且以肌肉型最難搞，當(dāng)你站立時(shí)，小腿肚會(huì)有一個(gè)像球型的肌肉塊，非常硬，且?guī)缀跄蟛怀鋈魏钨樔�，此型就是最難消除的肌肉型蘿卜腿。
Q：什么樣的動(dòng)作會(huì)造成肌肉型小腿？
A：結(jié)實(shí)的肌肉小腿常�？梢栽诒仨毚罅窟\(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員身上看到，但是走路姿勢不正確(Ex：習(xí)慣使用小腿力量來行走)、長時(shí)間重力放在腳后跟或是常常要做會(huì)使用到小腿肌肉動(dòng)作的人(Ex：騎腳踏車、踩煞車、爬樓梯)，也常常會(huì)發(fā)生。
Q：要怎么消除肌肉型小腿？
A：1、伸展運(yùn)動(dòng)：
小腿肌肉型的肥胖，已經(jīng)是因?yàn)榇罅窟\(yùn)動(dòng)而造成肌肉細(xì)胞肥大的結(jié)果，所以要想消除粗壯小腿時(shí)，并不需要激烈又大量的運(yùn)動(dòng)，可以將重點(diǎn)放在改善肌肉線條的伸展運(yùn)動(dòng)上。
激烈運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，如跳躍，小腿在使用肌肉的型態(tài)上，常常會(huì)瞬間產(chǎn)生爆發(fā)力；相較起來，伸展運(yùn)動(dòng)較能溫和的運(yùn)動(dòng)肌肉，如弓箭步、雙腿交叉彎腰或腳板往上壓都是很不錯(cuò)的選擇。
2、舒緩?fù)炔繅毫Γ?/strong>
長時(shí)間的站立或小腿出力都會(huì)讓肌肉處于緊繃的狀態(tài)，累積的壓力也會(huì)造成肌肉的出現(xiàn)，因此在伸展運(yùn)動(dòng)后按摩小腿10分鐘或輕拍小腿肚，都可以緩和腿部肌肉。按摩小腿時(shí)，可以先從腳踝部分慢慢往上抓，直到感覺緊繃的小腿肉變松軟為止。另外也可以利用墊腳尖來舒解腿部壓力，坐著站著都行，慢慢的將腳板往下壓，出力一會(huì)后再放松，墊腳尖使用到的是腳背的肌肉，不會(huì)使小腿肚肌肉更結(jié)實(shí)，但是還是要注意，做完墊腳尖運(yùn)動(dòng)后還是要按摩喔。
3、促進(jìn)血液循環(huán)：
小腿離心臟較遠(yuǎn)，且當(dāng)血液往下流動(dòng)，回流因?yàn)樽枇?huì)變的較慢，所以容易造成腿部廢物無法代謝出去而水腫，運(yùn)動(dòng)后的乳酸加上排不出去的廢物一同堆積，就容易讓小腿更家粗大。想要解決，可以在每天洗澡時(shí)，用冷熱水交換沖腿部，洗完澡后揉按小腿肚與膝蓋后方的淋巴結(jié)，這樣可以刺激腿部穴道同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，改善水腫問題。
4、飲食選擇：
有沒有發(fā)現(xiàn)許多運(yùn)動(dòng)選手若想增量，都會(huì)食用大量的蛋白質(zhì)與淀粉類，加上充足的訓(xùn)練才能增強(qiáng)肌力，所以要讓肌肉發(fā)達(dá)起來，蛋白質(zhì)是不可缺少的要素，若想要改善你粗壯的小腿，就要注意飲食的攝取，才不會(huì)小腿運(yùn)動(dòng)的效果趕不上小腿成長的速度。清淡的食物也可以改善腿部水腫問題;鹽分?jǐn)z取過量，會(huì)使身體內(nèi)的壓力不同，造成水份停留在局部，因?yàn)榍宓澄镆彩窍胧萃鹊闹攸c(diǎn)喔。
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