如何促進荷爾蒙分泌呢？

　　如今有越來越多的女性面臨著內分泌出現(xiàn)失調的問題，出現(xiàn)內分泌失調的原因不僅是因為在平時的時候生活不規(guī)律所導致的，還有可能是由于飲食不注意調理所引起的，所以在這階段一定要多注意經(jīng)常鍛煉身體，這樣能夠有效地防止內分泌失調，那么應該如何促進荷爾蒙分泌呢？

　　推薦食譜：

　　南瓜牛奶粥

　　制作原料：南瓜80克、米40克、洋蔥30克、雞肉40克、牛奶400毫升 藥材：天麻10克

　　輔料：鹽少許、胡椒粉少許、奶油少許。

　　制作方法：

　　1. 鍋中放入100毫升的水，將天麻煮10分鐘，去渣取汁備用。

　　2. 南瓜去皮切成丁狀；洋蔥、雞肉亦切丁、備用。

　　3. 鍋中放入奶油，將洋蔥、雞肉略炒過，放入洗凈的米，用小火煮20分鐘。

　　4. 將作法3加入南瓜、牛奶、作法1煮10分鐘即可。

　　5. 最后用鹽、胡椒粉調味便可起鍋。

　　營養(yǎng)提示：

　　牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收；牛奶含有豐富的全蛋白，包含了所有的必需氨基酸，對身體非常有益處。而南瓜中含有豐富的鋅，參與人體內核酸、蛋白質的合成，是腎上腺皮質激素的固有成分，為人體生長發(fā)育的重要物質。這款南瓜牛奶粥補中益氣、鎮(zhèn)定安神，能改善失眠多夢的癥狀，也能促進女性的荷爾蒙分泌哦。

　　拓展：其他方法推薦

　　1、情緒控制好

　　為了讓荷爾蒙正常的分泌，應該注意情緒的調節(jié)，保持良好的心態(tài)。現(xiàn)在越來越多的人在壓力過大的影響下出現(xiàn)了內分泌功能紊亂，荷爾蒙分泌不足的情況。加上負面情緒影響會干擾睡眠，加速身體衰老，這些情況的影響都會間接干擾內分泌。如果想要保持內分泌功能正常，促進荷爾蒙的分泌，需要保持良好的心態(tài)，注意情緒的管理來維持身體健康。

　　2、充足睡眠

　　保證充足的睡眠時間對荷爾蒙的分泌有促進作用，很多人體內激素的分泌異常，荷爾蒙水平降低主要和作息不規(guī)律有關。長時間的熬夜也會加速身體衰老，甚至干擾內分泌，體內激素分泌異常，荷爾蒙產生量少，相對應的不良癥狀會出現(xiàn)。如果可以懂得作息的規(guī)律，保證每天都有充足的睡眠時間，堅持下來之后會發(fā)現(xiàn)荷爾蒙分泌充足，身體出現(xiàn)的健康問題迎刃而解。

　　3、補充營養(yǎng)

　　為了讓荷爾蒙分泌旺盛，營養(yǎng)物質要及時獲取。因為荷爾蒙正常產生離不開重要器官功能的發(fā)揮，如果身體需要的營養(yǎng)供應不足，身體老化速度加快，器官功能降低，荷爾蒙分泌就會有異常。

　　而通過補充人體需要的營養(yǎng)可以達到增強抵抗力，提高重要器官功能的作用。器官功能提高，相互協(xié)調之后荷爾蒙正常分泌，身體才會維持健康。因此，在積極保養(yǎng)身體的過程中飲食方法要正確，三餐規(guī)律飲食，葷素搭配合理，人體需要的營養(yǎng)及時獲取，可以保持健康狀態(tài)。

　　4、積極運動

　　為了維持內分泌功能正常，促進荷爾蒙的分泌，必要的運動可以進行。運動是釋放壓力，促進健康的好方法，很多人長時間缺乏鍛煉，運動量過少身體肥胖還會干擾內分泌，甚至讓荷爾蒙的分泌異常。而通過積極鍛煉身體可以讓身心保持愉悅，運動過程中身體產生的荷爾蒙也會增多，內分泌得到調節(jié)健康才有保障。否則長時間缺乏運動，慢性疾病出現(xiàn)的概率更高。

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