堅(jiān)持做瘦臂運(yùn)動(dòng) 跟拜拜肉說byebye

手臂上的贅肉是最令人尷尬的，但是你卻不知道如何瘦手臂？那可不行！想要擁有美麗纖細(xì)手臂，做做瘦手臂運(yùn)動(dòng)吧！現(xiàn)在細(xì)臂美背編輯就來教你幾個(gè)瘦手臂運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)做十次，每周做四次，短短一個(gè)月便能幫你解決手臂贅肉的問題，擺脫拜拜肉。

堅(jiān)持做瘦臂運(yùn)動(dòng)跟拜拜肉說byebye

改良型俯臥撐有效瘦手臂

時(shí)間：4分鐘

鍛煉部位：胸大肌、肩膀和肱三頭肌(手臂后部肌肉)

動(dòng)作分解：

1、準(zhǔn)備一張地毯或毛巾，膝蓋和腳尖貼地，手指伸直，雙手與肩同寬撐起上半身，身體大腿部以上保持在一條直線上。

2、慢慢吸氣，降低你的下巴，直到略高于你的指尖。維持?jǐn)?shù)秒后，呼氣，慢慢撐起身體。

Tips：盡量的讓下巴靠近你的指尖。如果你剛開始覺得有點(diǎn)難度，不用著急，隨著練習(xí)的時(shí)間慢慢可以做到的，這樣可以有效的瘦手臂，達(dá)到纖細(xì)手臂的目的。

二頭肌訓(xùn)練

時(shí)間：2分鐘

鍛煉部位：二頭肌(手臂前方肌肉)

動(dòng)作分解：

1、雙腳分開與肩同寬，腳趾向前，膝蓋微曲。雙手各握住一個(gè)5磅重的啞鈴，掌心向上。

2、慢慢呼氣，手臂彎曲，握住啞鈴靠向胸部。吸氣，將啞鈴放低至三分之一的位置，保持二頭肌緊張的狀態(tài)。

Tips：當(dāng)你可以達(dá)到輕松做10次這個(gè)動(dòng)作時(shí)，可以增加啞鈴的重量或是放慢動(dòng)作重復(fù)的速度。

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