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腰腹贅肉難以消除的原因
腰腹贅肉難以消除的原因
炎炎夏日最適合的休閑方式就是到海邊游泳了，但是部分人由于腰腹贅肉問題，不敢自信的穿上泳衣。那么是什么原因?qū)е铝搜官樔獾漠a(chǎn)生呢？下面給大家介紹腰腹贅肉難以消除的原因，供大家參考。
睡眠不足
一項(xiàng)歷時16年、對近7萬名女性的研究發(fā)現(xiàn)：夜間睡眠5小時及更少的人，體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時的人高30%。美國國立衛(wèi)生研究院建議成年人每天保證睡7--8小時。
鍛煉方式錯了
只做跑步或騎自行車等有氧運(yùn)動對腹部減肥沒有太大幫助。專家表示，減腹部脂肪需要力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合。這樣會增加肌肉，能比肥肉燃燒掉更多的熱量。建議大家每周做250分鐘中等強(qiáng)度或125分鐘高強(qiáng)度的鍛煉。
吃太多加工食品
面包、餅干、飲料這些精加工食物會增加人體內(nèi)的炎癥，吃太多會削弱人體減掉腹部脂肪的能力。天然食品，如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特性，能抑制腹部脂肪增長。
吃錯脂肪
研究表明，飽和脂肪（存在于肉類和點(diǎn)心中）的高攝入量與內(nèi)臟脂肪增加有關(guān)；而不飽和脂肪（存在于橄欖油、堅(jiān)果和鮭魚等魚類中）能起到抗炎作用，適量食用對身體有好處。但任何脂肪食用過量都會導(dǎo)致體重增加，因此要控制好量。
鍛煉強(qiáng)度不夠
發(fā)表在《體育鍛煉醫(yī)學(xué)與科學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究表明：進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉的人減掉的腹部脂肪比那些做低強(qiáng)度鍛煉的人要多。專家提醒，為減掉頑固的腹部脂肪，你需要充分地鍛煉，燃燒更多熱量，而高強(qiáng)度鍛煉正好能夠達(dá)到這一目的。
鍛煉項(xiàng)目錯了
如果想靠仰臥起坐減掉肚子，就趕緊停止吧。專家建議，應(yīng)做些鍛煉核心肌肉群（腹部、背部、骨盆和腹斜�。┑倪\(yùn)動，提高脂肪燃燒率。推薦練習(xí)平板支撐，它不僅能鍛煉到核心肌肉群，還能鍛煉手臂、腿部和臀部肌肉。
壓力過大
時間緊迫、財(cái)務(wù)問題、操心孩子……不論壓力來源是什么，都會使你難以減掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。這不只是因?yàn)橛袎毫r更容易吃高脂肪、高熱量的食物，壓力激素皮質(zhì)醇還會增加身體所需的脂肪含量，擴(kuò)大脂肪細(xì)胞。
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