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10個(gè)好習(xí)慣 圓你纖腰瘦腹夢(mèng)

時(shí)間:2024-09-01 17:33:09 學(xué)人智庫 我要投稿
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10個(gè)好習(xí)慣 圓你纖腰瘦腹夢(mèng)

對(duì)于腰粗的MM來說夏季是最痛苦的,一款緊身的衣服就把腰上的肉肉暴露出來,那對(duì)于腰粗的MM來說要如何的收腰呢?瘦腰小妙招輕松瘦掉“水桶腰”。除了控制飲食外,還要作全身的運(yùn)動(dòng),例如跑步,游泳等。當(dāng)然,也有一些簡(jiǎn)單有趣的瘦腰生活小習(xí)慣,我們將為你一一介紹:

10個(gè)好習(xí)慣 圓你纖腰瘦腹夢(mèng)

10個(gè)好習(xí)慣 圓你纖腰瘦腹夢(mèng)

瘦腰的10個(gè)好習(xí)慣:

1、多喝水

天天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事。水不含熱量,還可以加速身體的新陳代謝。新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪,自然就能達(dá)到收腹減肚腩的效果咯。

2、闊別酒精

酒類的熱量很高。酒還會(huì)進(jìn)步你身體的皮質(zhì)醇水準(zhǔn),這種強(qiáng)力的荷爾蒙就是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兄,啤酒肚也就是這樣形成的。所以想要瘦腰,闊別酒精類飲料是很重要的。

3、挺腰直身端坐

彎腰駝背的坐姿不僅不雅,還會(huì)讓你看上去大腹便便。為了鍛煉你的腹部肌肉,達(dá)到減肥的效果,坐著的時(shí)候應(yīng)該雙肩向后,收起下巴,下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。

4、多動(dòng)臀部有益處

經(jīng)常坐著,脂肪便更輕易在腰腹囤積,多起身動(dòng)動(dòng)臀部,這樣在瘦臀的同時(shí)也會(huì)運(yùn)動(dòng)到腰腹的肌肉,達(dá)到收腹的效果。

5、多利用腹式呼吸

平常走路和站立時(shí),要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。

6、覆盆子防止便秘、消除腹脹

很多MM腰腹肥胖是由于便秘造成的。覆盆子的纖維素含量非常高,有防止便秘的功效,能幫助這些MM達(dá)到瘦小腹目的。

7、每天至少吃3個(gè)水果和150克蔬菜

多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便秘,而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

8、少喝碳酸飲料

盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。

9、隨時(shí)隨地抬首挺胸

纖腰,隨時(shí)隨地都可以。抬頭挺胸,不僅可以讓自己顯得自信,還可以起到纖體的好效果。具體方法是:屁股往內(nèi)夾緊,腰部?jī)蓚?cè)用力,肩胛骨的部位夾緊,肩膀完全打開,脖子和肩膀交接處往下垂,放松不能聳肩,下巴微微抬起,如果無論坐還是站,長(zhǎng)期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢(shì),小腹就會(huì)在不知不覺中縮小許多,肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。

10、堅(jiān)持每天30個(gè)仰臥起坐

仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次,瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于,移動(dòng)上身的力量盡量由腹部來出,才能達(dá)到瘦腰的效果。不過這種運(yùn)動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做,飯后最少也要休息個(gè)1-2小時(shí)。而床上并不是仰臥起坐的最好地點(diǎn),硬硬的地板容易造成運(yùn)動(dòng)傷害,所以最好是在地板上鋪個(gè)類似瑜伽墊的東東哦

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