- 相關(guān)推薦
10個(gè)好習(xí)慣 圓你纖腰瘦腹夢(mèng)
對(duì)于腰粗的MM來說夏季是最痛苦的，一款緊身的衣服就把腰上的肉肉暴露出來，那對(duì)于腰粗的MM來說要如何的收腰呢?瘦腰小妙招輕松瘦掉“水桶腰”。除了控制飲食外，還要作全身的運(yùn)動(dòng)，例如跑步，游泳等。當(dāng)然，也有一些簡(jiǎn)單有趣的瘦腰生活小習(xí)慣，我們將為你一一介紹：
10個(gè)好習(xí)慣 圓你纖腰瘦腹夢(mèng)
瘦腰的10個(gè)好習(xí)慣：
1、多喝水
天天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事。水不含熱量，還可以加速身體的新陳代謝。新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪，自然就能達(dá)到收腹減肚腩的效果咯。
2、闊別酒精
酒類的熱量很高。酒還會(huì)進(jìn)步你身體的皮質(zhì)醇水準(zhǔn)，這種強(qiáng)力的荷爾蒙就是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兄，啤酒肚也就是這樣形成的。所以想要瘦腰，闊別酒精類飲料是很重要的。
3、挺腰直身端坐
彎腰駝背的坐姿不僅不雅，還會(huì)讓你看上去大腹便便。為了鍛煉你的腹部肌肉，達(dá)到減肥的效果，坐著的時(shí)候應(yīng)該雙肩向后，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。
4、多動(dòng)臀部有益處
經(jīng)常坐著，脂肪便更輕易在腰腹囤積，多起身動(dòng)動(dòng)臀部，這樣在瘦臀的同時(shí)也會(huì)運(yùn)動(dòng)到腰腹的肌肉，達(dá)到收腹的效果。
5、多利用腹式呼吸
平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。
6、覆盆子防止便秘、消除腹脹
很多MM腰腹肥胖是由于便秘造成的。覆盆子的纖維素含量非常高，有防止便秘的功效，能幫助這些MM達(dá)到瘦小腹目的。
7、每天至少吃3個(gè)水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
8、少喝碳酸飲料
盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。
9、隨時(shí)隨地抬首挺胸
纖腰，隨時(shí)隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部?jī)蓚?cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長(zhǎng)期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢(shì)，小腹就會(huì)在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。
10、堅(jiān)持每天30個(gè)仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動(dòng)上身的力量盡量由腹部來出，才能達(dá)到瘦腰的效果。不過這種運(yùn)動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做，飯后最少也要休息個(gè)1-2小時(shí)。而床上并不是仰臥起坐的最好地點(diǎn)，硬硬的地板容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以最好是在地板上鋪個(gè)類似瑜伽墊的東東哦
【10個(gè)好習(xí)慣 圓你纖腰瘦腹夢(mèng)】相關(guān)文章：
瘦腹方法 教你幾招快速瘦腹09-18
如何瘦腰瘦腹呢11-09
瘦腰腹的方法 每天堅(jiān)持就能有瘦腹的效果08-14
睡前瘦腹運(yùn)動(dòng)有什么08-22
瘦腹運(yùn)動(dòng) 就從現(xiàn)在開始09-05
溶脂針瘦腰腹效果好嗎08-07
用白醋三天瘦腹是真的嗎11-03