- 相關(guān)推薦
收腹健美操收掉腰部贅肉
1、弓步壓腿動(dòng)作
目標(biāo)：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌
站立，兩腳打開(kāi)，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。
右腳弓步向前，上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)。回復(fù)上半身直立的姿勢(shì)，然后左腳弓步向前。
左右腳各做16次。
2、跳躍動(dòng)作
目標(biāo)：腹部肌肉、臀部和腿部
站立，雙腳打開(kāi)，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然后，用右腳向上跳躍。
落地時(shí)，兩腳并攏。
左右腳各做16次。
3、擲球動(dòng)作
目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿
站立，雙腳打開(kāi)，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊，左臂向外張開(kāi)，位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時(shí)向右邊搖擺上半身。
回復(fù)右腳站立的姿勢(shì)，身體轉(zhuǎn)向左邊。
向?qū)蔷�方向伸展右臂(好像在擲球)。
每個(gè)方向做16次。
4、弓步伸展動(dòng)作
目標(biāo)：肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌
站立，雙腳打開(kāi)，與臀同寬。膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側(cè)。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。
突然收回左腿，回復(fù)初始姿勢(shì)。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏健?/p>
做8次，換腿，重復(fù)。
5、舉手跳躍動(dòng)作
目標(biāo)：手臂、腹部肌肉和腿部
站立，兩腳打開(kāi)，與臀同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在臀部。
左腳踏出去，同時(shí)舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍，雙臂放在頭部上方。
落地時(shí)，兩腳并攏，手放在臀部。
重復(fù)20次。
6、擲鐵餅動(dòng)作
目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部
站立，雙腳打開(kāi)，與肩同寬。雙臂在身體兩側(cè)打開(kāi)，處于肩膀的水平高度。
右腳帶出右弓步，旋轉(zhuǎn)上半身向右邊。很快地把重心移至左腿，彎膝，用左腳跳起，身體轉(zhuǎn)向左邊。同時(shí)，右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。
重復(fù)10次，換邊，再做10次。
7、跳躍弓步動(dòng)作
目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部
站立，兩腳打開(kāi)，與臀部同寬。膝蓋稍稍彎曲，手臂在頭頂伸展。
用左腿帶出弓步，雙膝彎曲90度。
豎直地跳起，半空中交換雙腿，所以落地的時(shí)候，是變成右腿在前的右弓步。
重復(fù)12次。
8、蹲跳動(dòng)作
目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。
站立，兩腳打開(kāi)，與肩同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在身體兩側(cè)。
下蹲，膝蓋比你的拇指所在位置更靠后。豎直跳起，手臂舉在頭部上方。
落地時(shí)，依然是蹲姿，手臂保持在頭部上方。
向身體兩邊放下手臂。
做12次。
9、起跳動(dòng)作
目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部。
站立，雙腳打開(kāi)，比肩稍寬。雙手在髖部前緊握。
下蹲，膝蓋比你的拇指所在位置更靠后。雙臂慢慢地向身后移動(dòng)。
豎直跳起，手臂放在頭頂(就像正在舉起很重的槌棒)。
落地時(shí)，回復(fù)初始姿勢(shì)。
做12次。
編輯總結(jié)：收腹健美操收掉腰部贅肉，腹部減肥最好的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)我們上面的介紹大家現(xiàn)在對(duì)腹部減肥法都了解了吧！想擁有緊實(shí)迷人性感的腹部，就來(lái)鍛煉吧！
【收腹健美操收掉腰部贅肉】相關(guān)文章：
女性腰部贅肉怎么減呢？06-23
久坐腰間長(zhǎng)肉 上班族如何趕走腰部贅肉08-11
腰部為何脂肪堆積？腰部肥胖的原因10-18
怎樣鍛煉腰部肌肉 腰部鍛煉有妙招06-16
女性腰部肥胖的原因07-09
消除腿部贅肉的方法07-18
腰上的贅肉怎么減？07-11
減背部贅肉的方法07-07
腰部去角質(zhì)的方法08-30
產(chǎn)后多久綁收腹帶呢09-29