學(xué)會自我放松 拒絕“周一恐懼癥”

職場人士心理容易沾上周一恐懼，是因?yàn)閺男瞧谝坏叫瞧谖宓墓ぷ魅绽�，人們把所有的精力和時間全部集中于工作上，久而久之就形成了和工作狀態(tài)相適應(yīng)的“動力定型”。在這個階段，所有與工作無關(guān)的事，大家都將它們置之度外。這樣一到雙休日，在工作日無暇顧及的事情就必須花費(fèi)時間去處理，所以雙休日就成為了格外忙碌的日子。

有的人忙于繁雜的家務(wù)，有的人則玩?zhèn)�痛快。這樣短短的兩天時間，就把原來建立起來的工作“動力定型”破壞了，等到星期一，需要人們重新全神貫注地投入到工作當(dāng)中，即必須重新建立或恢復(fù)已被破壞了的“動力定型”，這就難免出現(xiàn)或多或少的不適應(yīng)，嚴(yán)重點(diǎn)的就像曉嫻一樣出現(xiàn)了問題。

另外，由于人們對單調(diào)工作的厭倦和對假日生活的留戀，到了星期一人的神經(jīng)系統(tǒng)不夠興奮，一下子難以適應(yīng)快節(jié)奏的工作方式，自然也會引發(fā)不適應(yīng)的現(xiàn)象�？梢哉f，星期一是心理和身體的雙重“過渡期”，又是一周的“開始期”，所以更容易引起一陣難以擺脫的困倦。而且，由于人們擔(dān)心星期一又將面臨新的任務(wù)，實(shí)際上也在無意識間給了自己以心理暗示和心理壓力。如果你認(rèn)為這一天將是糟糕的一天，那么就真的有可能變得很糟糕。

結(jié)合曉嫻的情況，以下四點(diǎn)建議可幫助她有效緩解“周一恐懼”：

■ 工作早安排 這有兩個層面，宏觀層面就是做好職業(yè)規(guī)劃，找一份自己稱心如意的工作，這樣，心理背景就是積極向上的了。而微觀層面則是，在周末放假前，就做好下周的安排，特別是要對周一的工作做出細(xì)致具體的計(jì)劃，注意別把星期一的工作安排得太多太滿，這樣到了周一就不會焦慮了。

■ 保證身心健康 良好的身體健康狀態(tài)和平和的心理狀態(tài)，都是降低周一恐懼癥狀的長效機(jī)制。一個心理健康的人，對家庭對社會、對職業(yè)對工作有客觀的認(rèn)識、有合理的預(yù)期，心態(tài)平和的人，在周一也不會有多大的壓力。

■ 周日良好睡眠 周一的前一天很重要。游玩當(dāng)然是可以的，只是要安排好睡眠，不可太晚睡覺也不可太早睡覺。還有就是要在周日晚飯后，立刻告訴自己，周末已經(jīng)過完，接下來要好好準(zhǔn)備周一的工作了。

■ 學(xué)會自我放松活動 周一在開始工作前利用幾分鐘時間，舒適地坐在沙發(fā)上，把休息意念送達(dá)全身各部位，然后放松腳尖，再逐漸向上放松腳腕、小腿、膝蓋、大腿;當(dāng)松弛到肩部后，再轉(zhuǎn)向兩手指尖;最后，按脖子、臉、頭部順序放松。

在全身松弛下來后，轉(zhuǎn)而調(diào)整呼吸，把注意力集中于肚臍一帶，緩緩地讓肚臍向背部貼近，并隨之呼氣;然后緩慢且自然地向體內(nèi)吸氣，此時，曉嫻你可以在心中默想“真舒服”或“我很好，真的很好，過會兒就可以開始輕松地工作了”。

【學(xué)會自我放松 拒絕“周一恐懼癥”】相關(guān)文章：

如何學(xué)會拒絕別人09-20

職場中學(xué)會“拒絕”09-10

在拒絕中學(xué)會成長10-04

學(xué)會“拒絕的時候繞個圈子”09-02

在拒絕中學(xué)會成長的求職故事08-31

先學(xué)會拒絕，再成長為大人11-12

工作生活雙重壓力 男人應(yīng)學(xué)會放松自己08-16

學(xué)會放松 科學(xué)應(yīng)對職場壓力的“十步棋”08-24

拒絕成為自我的“差評師”10-18

什么是社交恐懼癥 克服社交恐懼癥有妙招10-28