六成人通過(guò)飲酒減壓 女性居多

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》8月1日?qǐng)?bào)道，一項(xiàng)涉及825人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有壓力的成年人更傾向于喝酒放松，而不是尋求家人的幫助。

六成人通過(guò)喝酒減壓

數(shù)據(jù)顯示：每10個(gè)成年人中有6個(gè)表示，勞累一天后，喝點(diǎn)酒是他們放松的首選，只有不到三成的人會(huì)選擇和孩子一起放松，或與伴侶談心。女性比男性的比例更高。與此相比，只有15%的人在度過(guò)愜意的一天后喝酒，17%的人是在工作順利結(jié)束后慶祝飲酒。

專門從事個(gè)性和行為研究的心理學(xué)家唐納說(shuō)，經(jīng)過(guò)勞累的一天后，我們的大腦傾向于找個(gè)理由來(lái)放松自己，而飲酒成了麻痹大腦的一種方式。但要提醒的是，我們 必須要先認(rèn)清自己為什么喝酒，喝多少酒可能對(duì)身體造成危害，這樣才能有意識(shí)地進(jìn)行控制。通常，女士每周的飲酒量不應(yīng)超過(guò)14杯，男士不應(yīng)超過(guò)21杯。一杯酒指的是25毫升的威士忌，約200毫升啤酒或85毫升紅酒。

喝酒減壓等負(fù)面減壓方式易傷身

當(dāng)很多人面對(duì)壓力時(shí)，經(jīng)常會(huì)去選擇一種自認(rèn)為合理的減壓方式來(lái)緩解或者釋放這種壓力，如抽煙、喝酒、吃東西等。其實(shí)分析這些減壓方式來(lái)看，可以分為正面減壓方式和負(fù)面減壓方式。正面的減壓方式不傷害身體，又能讓心理放松，達(dá)到舒緩身心的效果，比如跑跑步、聽聽音樂(lè)、閉目養(yǎng)神、多和朋友家人溝通等，這些大都是積極向上的方式，對(duì)放松心情也是很有作用的。而負(fù)面減壓方式如果不及時(shí)調(diào)整，久而久之養(yǎng)成習(xí)慣會(huì)對(duì)自身對(duì)其他人造成很嚴(yán)重的影響。就拿上文所說(shuō)的喝酒減壓來(lái)說(shuō)，經(jīng)常通過(guò)喝酒釋放壓力會(huì)對(duì)身體造成危害，所以飲酒要適量，要有意識(shí)的進(jìn)行控制。

減壓也要適量 學(xué)會(huì)壓力管理

心理專家在此提醒，有壓力其實(shí)未必是件壞事。如果生活中沒(méi)有壓力反而會(huì)使人消沉、失去推波助瀾、令人積極向上的力量。壓力都是自己給自己施加的，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候給自己適當(dāng)?shù)膲毫κ欠浅Ｓ斜匾�的。但過(guò)度給自己施加壓力往往會(huì)擾亂正常的生活規(guī)律，造成不好的影響。其實(shí)減壓可以用壓力管理來(lái)代替。那么當(dāng)人們壓力過(guò)大時(shí)到底怎樣做才能更好地管理自己的壓力，才算正面的綠色健康的減壓方式呢？

心理專家表示，壓力釋放其實(shí)很簡(jiǎn)單，但也要講究技巧。壓力釋放技巧包括寫壓力日記、肌肉放松訓(xùn)練、冥想與想像、倒數(shù)放松、自我催眠等。其中以下方法是值得借鑒的。

一是冥想法。可以在心里給自己描繪一個(gè)理想的場(chǎng)景或事物，可以想成是自己無(wú)限憧憬的、理想的，每當(dāng)想起來(lái)心里就會(huì)特別舒適的這么一個(gè)地方。每當(dāng)遇到壓力的時(shí)候就閉上眼睛想像自己處在那個(gè)地方中。這樣就會(huì)在潛意識(shí)層面給身體一種精神補(bǔ)償。冥想的同時(shí)還可以結(jié)合熏香和音樂(lè)，讓自己達(dá)到放松的狀態(tài)。

二是放松訓(xùn)練。通過(guò)肌肉緊張放松的方法，達(dá)到緩解壓力的目的。以坐或臥的姿勢(shì)，緊握雙手，用力數(shù)秒，突然松開。隨后依次對(duì)全身各個(gè)部位進(jìn)行緊張放松練習(xí)。身體和心理是連接的在一起的，通過(guò)身體的放松，也可以使心理也得到放松。

三是軀體療法。如pSA、按摩、泡花瓣澡或鹽浴等方法緩解壓力和不良情緒也是可以的。平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候也可以通過(guò)拍打法來(lái)緩解壓力，拍打身體可以身體兩側(cè)自上而下對(duì)稱輕拍，這也是軀體療法的一種形式。

此外，當(dāng)壓力積聚時(shí)，如果能有意識(shí)地通過(guò)豐富自己的業(yè)余愛(ài)好活動(dòng)，暫且拋開心理困擾，去讀一本自己早就想讀的好書，甚至潛心自己的愛(ài)好等，對(duì)緩解壓力、恢復(fù)積極情緒很有好處。

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