中考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)：考前把身體調(diào)到“最佳”狀態(tài)

　　 西安晚報(bào)訊：中考已經(jīng)進(jìn)入沖刺階段，如何有效把握好最后的時(shí)間？考場(chǎng)上如何冷靜應(yīng)對(duì)？面對(duì)人生中的第一次大考，許多學(xué)生心里還是沒底。近日，記者走訪了幾位中考“過來人”，來為廣大考生支支招。

　　考試最好按“步”就班

　　“要想在中考中取得理想的成績(jī)，除了平時(shí)的知識(shí)積累、能力的培養(yǎng)外，還要注意一些答題技巧。按‘步’就班很重要�！敝锌歼^來人小李告訴記者。

　　小李是去年參加中考并取得優(yōu)良成績(jī)的考生，隨后他向記者介紹了他的法則：首先是審題，審題是解題的前提和關(guān)鍵，考生對(duì)每道題都要認(rèn)真讀題，嚴(yán)格審題，弄清題目要求，理清解題思路，找出解題方法�！翱忌�拿到試卷后，先不要急于答題�！毙±顝�(qiáng)調(diào)，“心理素質(zhì)好的學(xué)生可以用幾分鐘時(shí)間大體瀏覽一下試題，做到心中有數(shù)，然后做出適當(dāng)安排。心理壓力大的學(xué)生可以不瀏覽，以免心理緊張�！�

　　答題順序也有講究。試題的編排一般都是由易到難，所以答題一般也按照從前往后的順序進(jìn)行，遇到個(gè)別不會(huì)做的難題，可以先放一放，待其他試題都答完后再反過來集中精力攻難題。第三，養(yǎng)成邊答題邊填涂的習(xí)慣�？荚嚂r(shí)，每科試卷一般包括主觀試題和客觀試題兩部分，考生在答題時(shí)一定要將客觀試題的答案都正確填涂在機(jī)讀答題卡上，不要因忘記填涂而白白丟掉分?jǐn)?shù)。而檢查是考試過程中最后一個(gè)步驟，同樣極為重要�？忌�答完試卷后，只要時(shí)間允許，就要一絲不茍地進(jìn)行檢查。一是查缺漏，看看是否有漏答的題，二是查解題步驟，發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤及時(shí)改正；三是查答題卡是否正確填涂。另外，答題時(shí)還要注意卷面質(zhì)量，做到字跡清楚、卷面整潔、畫圖規(guī)范、填涂正確。

　　擺正心態(tài)是關(guān)鍵

　　面對(duì)人生的第一次大考，許多學(xué)生的心都會(huì)緊張。歷年中考，都發(fā)生過這樣的情況：一些成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生，因心情緊張而發(fā)揮不佳；一些成績(jī)一般的學(xué)生，因沉著應(yīng)試而考出了好成績(jī)。某中學(xué)張老師告誡考生：“考前最后一周，學(xué)生們一定要調(diào)整好自己的心態(tài)，以平和心態(tài)應(yīng)考。不少學(xué)生，或因自己基礎(chǔ)差，或因期望值過高而產(chǎn)生擔(dān)憂情緒，總擔(dān)心自己考不好。解決考前憂慮的有效方法是正確認(rèn)識(shí)自己，接受現(xiàn)實(shí)學(xué)習(xí)水平，不要自我否定�？记�，學(xué)生們不管自己學(xué)習(xí)水平如何，一定要放下思想包袱，消除考試壓力，樹立‘我能行，我可以考出實(shí)際水平’的信念。在考試過程中遭遇不良情緒時(shí)，學(xué)生們可以用積極的自我想象來激發(fā)積極的情緒。緊張時(shí)，可以聯(lián)想美好的景色，或者進(jìn)行數(shù)數(shù)的練習(xí)，告訴自己這只是一次平常的考試�！�

　　張老師還提醒考生：“中考復(fù)習(xí)有方法，參加考試也有方法�？忌鷳�(yīng)做好考試前的準(zhǔn)備，并注意答題技巧。中考不同于一般性考試，考生要按照考場(chǎng)規(guī)則和要求攜帶考試用具。學(xué)生們一定在考前把該帶的東西準(zhǔn)備好，如準(zhǔn)考證、鉛筆、鋼筆、橡皮、尺子、手表等。沒有熟悉考場(chǎng)的學(xué)生，要熟悉考場(chǎng)地點(diǎn)，安排好赴考場(chǎng)的充裕時(shí)間�？筛鶕�(jù)自己的身體狀況帶一些飲用水和應(yīng)急藥品，一定要注意使自己所帶的物品符合考試紀(jì)律的要求�！�

　　中考也在“考”家長(zhǎng)

　　中考對(duì)廣大考生而言是一次挑戰(zhàn)、一次拼搏、一次較量，而對(duì)家長(zhǎng)來說同樣也是一場(chǎng)考驗(yàn)。在中考期間，家長(zhǎng)的言行舉止很可能影響到孩子的心情，進(jìn)而影響到孩子的中考成績(jī)。

　　東郊張女士的孩子去年參加中考，在考生考前營養(yǎng)方面，張女士談到：“在飲食方面，早、中、晚三餐應(yīng)與平時(shí)保持一致，沒必要在最后一周刻意加強(qiáng)營養(yǎng)；要少吃高糖、高油食物，多吃些易消化的食物；在考前和中考期間最好不要去大排檔、燒烤攤等地方吃東西，也不要買小攤上的熟食等，以免引起胃腸道疾病或身體不適。在睡眠方面，晚上應(yīng)按平常時(shí)間睡覺，不必過早入睡。過早入睡反而不容易睡著。睡覺前可盡量放松，給自己營造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境�！�

　　此外，她還提醒各位考生家長(zhǎng)，即便再關(guān)心孩子考得如何，中考期間家長(zhǎng)也要注意“忍口”，不要孩子一出考場(chǎng)，就急急忙忙迎上去問孩子“考得怎樣”、“題目難不難”、“題目是不是都做完了”等問題�？荚噭偨Y(jié)束，考生還沉浸在做題時(shí)緊張的情緒里，家長(zhǎng)的啰唆很可能招致孩子的反感，特別是感覺考得不理想的考生會(huì)因此變得更加焦慮煩躁。對(duì)考生來說，為出考場(chǎng)的孩子體貼地遞上一瓶飲料，親熱地摸摸臉、拍拍肩更能讓其覺得溫馨。

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