治療自考前失眠妙方：自我松弛的“放松功”

    失眠者長期用大量安眠藥雖然有很多危害，但仍然有不少人要靠吃藥才能入睡。在這里，除了有明顯誘因的繼發(fā)性失眠以外，絕大多數(shù)是與精神緊張有關(guān)的原發(fā)性失眠。因此，要從根本上克服失眠，必須放松神經(jīng)（精神）。現(xiàn)向讀者介紹一種自我松弛療法“放松功”。

    第一步：取仰臥或側(cè)臥，頭部高低要適中，使頸部舒適，易于放松。仰臥時兩手置于小腹上，側(cè)臥時取類似胎兒在母腹的姿勢，即腰背、上肢和下肢三個屈曲。

    第二步：兩眼和嘴巴自然合攏，舌舔上腭，注意呼吸，吸氣時小腹自然隆起，呼氣時小腹自然塌陷。

    第三步：呼氣時用意識放松身體各個部位：先松頭面部，再松肩頸部，最后松胸腹部。面部放松，尤其是眼部放松時，往往使兩眼微微張開，這說明本來眼睛閉攏時眼皮太緊張，可任其微張，目視鼻端。面頰和口部放松時會感到唾液分泌，這是副交感神經(jīng)興奮現(xiàn)象。肩頸部放松時會感到肩部向下沉，手指發(fā)熱。治療失眠的關(guān)鍵在于胸腹部放松；在呼氣的同時，用意識使胸部放松，此時，胸腔內(nèi)部會有一種空虛感，一直向下沉到腹部，往往會感到腸子蠕動，甚至可以聽到咕嚕咕嚕的腸鳴音。隨著胸腹部的松陷和空虛，在數(shù)秒鐘內(nèi)人就不知不覺睡著了。

    自我放松的技巧好比學(xué)游泳和自行車一樣，有些地方是“難以言傳”的，只有自己堅持練習(xí)，才能水到渠成。