26個(gè)健康小“秘密” -資料

小秘密1

每天早晨洗臉時(shí),記得順便將冷水輕輕吸入鼻腔進(jìn)行清洗.大回報(bào):一舉兩得——既刺激了鼻腔又打掃了衛(wèi)生.鼻腔經(jīng)過(guò)這樣的每日一練,漸漸習(xí)慣了低溫,再有冷空氣入侵,也就見(jiàn)怪不怪,不會(huì)動(dòng)不動(dòng)就感冒了.

小秘密2

在洗漱室抬眼就能看見(jiàn)的地方掛上一幅賞心悅目的風(fēng)景畫(huà),每天刷牙前先想像一下自己就在那畫(huà)里面.大回報(bào):也許你正站在白云繚繞的山頂向下俯視,也許你正坐在一家時(shí)髦的露天咖啡館里喝咖啡.讓自己冥想幾分鐘,體內(nèi)壓力荷爾蒙的水平頓時(shí)會(huì)下降很多.

小秘密3

在頭腦中醞釀一句能對(duì)你產(chǎn)生積極和強(qiáng)烈共鳴的名言警句,每天出發(fā)上班前,在頭腦中將這句話回放5分鐘.大回報(bào):這會(huì)使你的心緒更積極向上,以更好的熱情投入到工作中.

小秘密4

塞車時(shí),別光顧著抱怨交通的糟糕狀況,來(lái)進(jìn)行呼吸放松吧.集中丹田(小腹)位置,做4:7:8呼吸法——先呼氣,再以鼻吸氣,默數(shù)4下,閉氣7下,再用口呼氣,帶出"咻"聲,默數(shù)8下.大回報(bào):只要你堅(jiān)持經(jīng)常偷閑片刻做這樣的呼吸運(yùn)動(dòng),就會(huì)發(fā)現(xiàn)你浮躁的心靈平靜了,如果你失眠,肯定失眠的癥狀也會(huì)得到改善.

小秘密5

 如果你坐公共汽車上班,當(dāng)別人看報(bào)紙時(shí),不要錯(cuò)過(guò)做骨盆肌運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì).將收縮的動(dòng)作專注在尿道上,持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率.你放心,你的舉動(dòng)絕不會(huì)有人察覺(jué).大回報(bào):骨盆越好說(shuō)明你的****越緊,每天堅(jiān)持做5分鐘這樣的運(yùn)動(dòng),****肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài),**時(shí)會(huì)有"握緊"的感覺(jué),同時(shí)還能防止老年性尿失禁.

小秘密6

不要擠在狹窄憋氣的電梯里,爬樓梯吧!大回報(bào):每爬1分鐘樓梯,你就會(huì)消耗6卡路里熱量,即使你只住在4層樓上,一星期也至少能消耗120卡路里熱量,1年就是5520卡路里,相當(dāng)于你一年能少長(zhǎng)1公斤脂肪呢.

小秘密7

到了辦公室,深呼吸一下后,用手指尖順著頭發(fā)的方向用力在頭部循環(huán)梳理一下頭發(fā).大回報(bào):梳理頭皮可清除你頭部的緊張感,讓頭腦有清醒感,更好地投入工作.

小秘密8

如果辦公室外陽(yáng)光明媚,偷閑走出辦公室沐浴15分鐘的陽(yáng)光.大回報(bào):紫外線不僅是非常好的消毒工具,還可以增強(qiáng)你對(duì)鈣的吸收,你所需要的維生素D也會(huì)輕而易舉地得到.

小秘密9

午間工休如果不能打盹,就抹點(diǎn)薄荷膏或嚼嚼口香糖.大回報(bào):薄荷膏的味道能讓你恢復(fù)精神氣爽,只要聞上幾秒鐘,鼻子就會(huì)將嗅覺(jué)感受到的刺激傳遞到大腦,你的精神會(huì)頓時(shí)為之一振.嚼口香糖也有同樣的作用,嗅覺(jué)和味覺(jué)都會(huì)感受到刺激,將此傳遞到大腦,同樣會(huì)給你帶來(lái)興奮作用.

小秘密10

工作一陣后,記得用力聳雙肩,盡量貼近雙耳,夾緊兩臂,然后放松,這一動(dòng)作可重復(fù)10次.大回報(bào):通過(guò)使頸,背發(fā)力,刺激血液循環(huán)從而達(dá)到放松頸背的效果,以免你落下腰酸背痛的毛病.

小秘密11

將你包里的零食薯片一股腦倒入垃圾筒,換上香蕉吧.大回報(bào):下午三四點(diǎn)是你一天中最乏力的時(shí)候,不妨吃根香蕉補(bǔ)充點(diǎn)能量.維生素B6可幫助人體產(chǎn)生多巴胺,正腎上腺素這些振奮精神的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),而香蕉正是維生素B6的最佳來(lái)源.吃薯片這樣的零食不僅讓你更乏力,而且讓你每天至少多攝入155卡路里熱量,相當(dāng)于11克脂肪.

小秘密12

邊看電視邊干刷皮膚,使用一把干的鬃毛刷或一個(gè)絲瓜絡(luò),在腿上,手上進(jìn)行輕輕磨擦,可刷至表皮呈粉紅色.大回報(bào):通過(guò)按摩皮膚,使表層老皮脫落,加快血液循環(huán),刺激你的神經(jīng),活躍你的思維.

小秘密13

將一點(diǎn)檸檬和一點(diǎn)鹽混和輕拍在臉上五到十分鐘后,然后洗掉.大回報(bào):在外奔波了一天,沾了不少細(xì)菌,而檸檬具有收縮作用和抗菌作用,是極好的清潔劑,它含有豐富的維生素B3,有助于預(yù)防細(xì)菌生長(zhǎng),并對(duì)痤瘡有很好的治療作用.

小秘密14  

洗臉時(shí),順便用手掌將溫水捧起,輕輕地潑在緊閉的雙眼上,做20次;然后用冷水重復(fù)以上作法20次.大回報(bào):如果你一天都坐在電腦旁,眼睛一定很累,不妨以此來(lái)改善你的眼部循環(huán). 

小秘密15

淺飲小酌,干嗎不垂青葡萄酒呢?大回報(bào):葡萄酒里含有強(qiáng)心劑,可有效防止心臟病.

小秘密16

晚上回到家里,腰酸背痛得不行,趕快用一個(gè)紙杯盛滿水,在冰箱里凝成冰,再沿杯口剪下約3-4寸,在痛處來(lái)回擦拭10分鐘.大回報(bào):可讓你的痛楚腫脹減退消除.

小秘密17

關(guān)上電視,比你習(xí)慣的時(shí)間早1小時(shí)睡覺(jué)吧!大回報(bào):多一些睡眠會(huì)使你獲得更多健康的免疫力,防止流行性感冒和類似頭痛的神經(jīng)性病癥.

小秘密18

每天晚上睡覺(jué)前,堅(jiān)持用牙線清理一下牙齒.大回報(bào):這樣可使你患牙齦病的概率降低85%.

小秘密19

睡前沖熱冷水交替浴,每次淋浴維持約30秒,最后一次是冷水.大回報(bào):這樣可令你繃緊了一天的神經(jīng)松弛,讓你晚上不至于輾轉(zhuǎn)難眠.

小秘密20

浴后將削去皮的生土豆打碎,用干凈的沙布包起來(lái),敷在眼睛上,把雙腿擱平,休息15分鐘.大回報(bào):可以消除眼睛浮腫和黑眼圈.

小秘密21

睡覺(jué)前伸個(gè)懶腰.大回報(bào):一個(gè)緩慢的,舒適的懶腰對(duì)于即將上床休息的人來(lái)說(shuō)是再好不過(guò)了,因?yàn)樗�松�?可以幫助你放松緊張的神經(jīng).

小秘密22

周末或假日散步于樹(shù)林里,將食指,中指,無(wú)名指并攏于肚臍下方,做深呼吸,同時(shí)輕輕按下肚子——這是恢復(fù)元?dú)?使人興奮的主要區(qū)域,這一動(dòng)作可重復(fù)15次.大回報(bào):近年來(lái),世界上許多國(guó)家利用森林中特有的陰離子來(lái)調(diào)節(jié)人體機(jī)能,治療疾病.森林是一個(gè)氧氣加工廠,每公頃森林能吸收1噸的二氧化碳,產(chǎn)生0.37噸氧氣.森林更是一個(gè)天然的吸塵器,它對(duì)粉塵,灰塵有著良好的吸收和過(guò)濾作用,對(duì)治療咽炎,肺炎,支氣管炎等呼吸道疾病十分有益.

小秘密23

冥思苦想半天不知道周末做點(diǎn)啥,給你個(gè)建議,釣魚(yú)去吧!大回報(bào):釣魚(yú)是一項(xiàng)有趣的戶外活動(dòng),不僅讓你一小時(shí)消耗100-200卡路里的熱量,還能讓魚(yú)成為你健康飲食的最佳營(yíng)養(yǎng)品,即使是富含脂肪的魚(yú)其脂肪量也少于瘦肉.

小秘密24

應(yīng)該有意地培養(yǎng)自己種植的習(xí)慣.大回報(bào):自種的蔬菜,包括胡蘿卜,西紅柿,青椒,紅椒,要比在商店里買(mǎi)實(shí)惠得多,而且園藝勞動(dòng)一小時(shí)能幫你消耗150-250卡路里的熱量.

小秘密25

如果可能,假日里去海邊或山頂上看看日出.大回報(bào):也許工作和婚姻都讓你有所懈怠,不妨去看看日出,當(dāng)你看到噴薄欲出的朝陽(yáng),你就會(huì)有一種重新獲得新生命的感覺(jué),也就有了新鮮的活力.

小秘密26

每天在茶水中放入枸杞,這是一種具有強(qiáng)韌生命力及精力的植物,非常適合用來(lái)消除疲勞.能夠促進(jìn)血液循環(huán),防止動(dòng)脈硬化以及肝臟內(nèi)脂肪的囤積;再加上枸杞內(nèi)所含有的各種維他命,必需胺基酸及亞麻油酸全面性地的運(yùn)作,更可以促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝,防止老化. 大回報(bào):枸杞具有治療體質(zhì)虛寒,性冷感,健胃,肝腎疾病,肺結(jié)核,便秘,失眠,低血壓,貧血,各種眼疾,掉發(fā),口腔炎,護(hù)膚等各種功效

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