5個(gè)實(shí)用招拉長(zhǎng)腿部曲線 -資料

　    招數(shù)一、提升美腿線條操

Step1、坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)，

5個(gè)實(shí)用招拉長(zhǎng)腿部曲線

。

Step2、兩腳夾住電話薄，夾高至與地板平行，再放下。8-10次為一組，做2-3組。

功效：可使大腿上側(cè)緊繃。

招數(shù)二、床上體操

Step1、仰臥，雙手放頭下，腿伸直。

Step2、右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成“┏”型。

Step3、右腿保持腿型，想外側(cè)慢慢下壓放平，停5秒。

Step4、換左腿重復(fù)步驟2-3動(dòng)作。兩腿交替進(jìn)行10次。

功效：改善全身淋巴循環(huán)，促進(jìn)血液流通。多練幾次，能夠減掉大腿上多余的脂肪，使到大腿更加勻稱。

招數(shù)三、前弓步

Step1、準(zhǔn)備動(dòng)作：雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在后，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方，

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《5個(gè)實(shí)用招拉長(zhǎng)腿部曲線》(http://www.msguai.com)。

Step2、彎曲膝蓋，使得兩只腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行于地面。重復(fù)數(shù)次后，換另一邊重復(fù)。

功效：兩只腳敞開距離要夠，以免失去平衡。這樣可以拉緊大腿兩側(cè)的肌肉，使你的大腿更有彈性。

招數(shù)四、糾正蘿卜腿

Step1、仰臥，手臂平伸在身體兩側(cè)，手掌朝下。

Step2、雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開大約20公分。

Step3、膝蓋盡量用力往里壓，保持5秒鐘以上，重復(fù)4-5次。

功效：糾正蘿卜腿，讓雙腿回復(fù)修長(zhǎng)筆直。

招數(shù)五、解決下半身浮腫

Step1、仰臥，手臂平伸在身體兩側(cè)，手掌朝下。

Step2、雙腿伸直向上，保持住，然后轉(zhuǎn)動(dòng)雙腳。注意腳掌的動(dòng)作，雙腳腳尖向左右揮動(dòng)，就向?qū)θ苏惺终fBye bye一樣。

Step3、把腳趾合起來(lái)再?gòu)堥_。保持5秒鐘以上，重復(fù)4-5次。

功效：幫助下半身消除浮腫，減少下身對(duì)人體的壓力。

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