健身時間多長最合適 -資料

　　運動時間短了怕量不夠，時間長了又怕辛苦，

健身時間多長最合適

。到底運動多久最健身呢？專家指出，每次運動時間不宜超過９０分鐘，否則不利身體恢復(fù)。

北京體育大學(xué)運動生物化學(xué)教研室主任曹建民博士指出，對于一般人來說合理的運動頻率對于運動的效果和堅持很重要，運動時間如果超過９０分鐘不利于身體的恢復(fù)，會引起過度疲勞，不利于運動后疲勞的消除和身體機能的恢復(fù)，

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《健身時間多長最合適》(http://www.msguai.com)。因此，每次運動在６０到９０分鐘為宜，而且如果每周訓(xùn)練四五次，最好練兩三天休息一天，有利于身體機能的恢復(fù)。

從運動的強度來看，最佳的運動方式是中等強度力量練習(xí)和小強度相結(jié)合。如在力量鍛煉結(jié)束后，進(jìn)行２０到３０分鐘的快速跑和慢速跑相結(jié)合的變速跑，或采用增減阻力和變速騎健身車練習(xí)等。較大強度的力量練習(xí)雖然對于增強肌肉、形成良好的形體有一定好處，但力量練習(xí)也不宜過大，否則效果也不好。

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