水中健身活動(dòng)的練習(xí)原則 -資料

　　水中健身練習(xí)原則

　　水中健身活動(dòng)是一種體育健身運(yùn)動(dòng)，因此應(yīng)該遵循體育健身練習(xí)活動(dòng)的一般原則，

水中健身活動(dòng)的練習(xí)原則

。但由于水中健身活動(dòng)環(huán)境的特殊性，又具備一些獨(dú)特的練習(xí)原則。

　　主動(dòng)積極性原則

　　水中健身活動(dòng)目前還不是競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)，多屬自愿行為，練習(xí)者一般不把奪取優(yōu)異成績(jī)作為參加目的，而是為了追求自身的健康完善的身體潛能的開(kāi)發(fā)。而且這種活動(dòng)多是業(yè)余活動(dòng)，其客觀制約性和紀(jì)律監(jiān)督性不強(qiáng)，活動(dòng)的靈活性和獨(dú)立性較強(qiáng)。練習(xí)者還要不斷克服自身的惰性，因此需要主動(dòng)積極的精神和明確的目的。

　　基于上述要求，水中健身活動(dòng)的組織者、管理者以及基層教員有責(zé)任加強(qiáng)宣傳力度，廣泛宣傳水中健身活動(dòng)的好處和科學(xué)的練習(xí)方法，教員應(yīng)認(rèn)真分析練習(xí)者參加練習(xí)的動(dòng)機(jī)，并強(qiáng)化其動(dòng)機(jī)，明確其目的。采取多樣化的練習(xí)手段培養(yǎng)練習(xí)者的興趣，使其養(yǎng)成定期參加練習(xí)的習(xí)慣。此外，定期對(duì)健身效果進(jìn)行檢查評(píng)價(jià)，使練習(xí)者不斷發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步，從而激發(fā)其進(jìn)一步參加練習(xí)的動(dòng)力。

　　循序漸進(jìn)原則

　　循序漸進(jìn)原則是指鍛煉者按照科學(xué)的計(jì)劃，經(jīng)常地、持之以恒地參加鍛煉，練習(xí)的內(nèi)容形式應(yīng)由簡(jiǎn)到繁，由易到難;運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)由小到大。

　　參加水中健身練習(xí)，機(jī)體有一個(gè)從不適應(yīng)到逐漸適應(yīng)的過(guò)程。因此，剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，負(fù)荷不能太大，使機(jī)體既產(chǎn)生適應(yīng)，又不會(huì)引起過(guò)度疲勞。當(dāng)機(jī)體產(chǎn)生持續(xù)性適應(yīng)后，如果不增加練習(xí)負(fù)荷，鍛煉效果就會(huì)逐漸降低。因此練習(xí)中一定要貫徹循序漸進(jìn)的原則，穩(wěn)步提高負(fù)荷。可采用螺旋式、波浪式或周期式方式逐漸增大練習(xí)負(fù)荷。

　　全面性原則

　　水中健身活動(dòng)練習(xí)的全面性原則指在練習(xí)過(guò)程中，運(yùn)用多種內(nèi)容、手段和方法，使身體各個(gè)系統(tǒng)的機(jī)能得到全面發(fā)展，生理、心理素質(zhì)全面提高。

　　人體是一個(gè)統(tǒng)一的整體，各個(gè)部位、器官、系統(tǒng)的功能都存在著有機(jī)的聯(lián)系，不能割裂開(kāi)來(lái)。某一個(gè)方面或系統(tǒng)的發(fā)達(dá)或衰退，都會(huì)影響到其他方面。如果練習(xí)內(nèi)容或手段安排不當(dāng)，會(huì)使機(jī)體各部分的發(fā)展出現(xiàn)不平衡，甚至造成身體發(fā)展比例失調(diào)，影響體型美，

資料

《水中健身活動(dòng)的練習(xí)原則》(http://www.msguai.com)。

　　貫徹全面性原則，應(yīng)做到合理選擇和全面搭配各種練習(xí)內(nèi)容手段。如上肢和下肢運(yùn)動(dòng)兼顧，力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等各項(xiàng)素質(zhì)不可偏廢，并調(diào)整負(fù)荷強(qiáng)度，發(fā)展各個(gè)不同的能量代謝系統(tǒng)。

　　系統(tǒng)性原則

　　體育健身的效果需要通過(guò)一段時(shí)間才能表現(xiàn)出來(lái)，非一朝一夕之功。練習(xí)者是一個(gè)連續(xù)變化的過(guò)程，是練習(xí)效果積累和生物改造的過(guò)程。

　　水中健身活動(dòng)的練習(xí)必須經(jīng)常地、系統(tǒng)地、有規(guī)律、有節(jié)奏地進(jìn)行，才能逐漸積累練習(xí)的效果，改善各個(gè)器官系統(tǒng)的功能，提高體質(zhì)。

　　基于上述原因，必須重視練習(xí)頻度的安排。有條件的盡量有規(guī)律地安排練習(xí)，如每天練習(xí)一次，或隔天練習(xí)一次。

　　區(qū)別對(duì)待原則

　　區(qū)別對(duì)待原則是指在練習(xí)過(guò)程中根據(jù)練習(xí)者不同的年齡、性別、身體條件、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、職業(yè)特點(diǎn)，以及不同的練習(xí)環(huán)境和條件特點(diǎn)，合理選擇練習(xí)內(nèi)容、手段、方法，適當(dāng)安排負(fù)荷，區(qū)別對(duì)待，因人而異。

　　適量負(fù)荷原則

　　適量負(fù)荷原則是指在鍛煉過(guò)程中恰當(dāng)合理地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使負(fù)荷既能夠滿足增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)能水平的需要，又符合身體的實(shí)際接受能力。

　　所有健身活動(dòng)的目的都是使機(jī)體承受一定的負(fù)荷，造成一定的刺激使身體產(chǎn)生適應(yīng)。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排合理與否，直接關(guān)系著練習(xí)的效果。負(fù)荷過(guò)小，刺激強(qiáng)度低，起不到強(qiáng)身健體的作用;負(fù)荷過(guò)大，容易使機(jī)體疲勞過(guò)深，影響正常的工作和學(xué)習(xí)，甚至造成傷害事故。

　　貫徹適量負(fù)荷原則，首先要認(rèn)真計(jì)劃負(fù)荷量和強(qiáng)度的安排。一般情況下，負(fù)荷量和強(qiáng)度是成反比的，強(qiáng)度大時(shí)，量較小;強(qiáng)度小時(shí)，量較大，使負(fù)荷保持平衡。

　　根據(jù)水中健身活動(dòng)的特點(diǎn)，應(yīng)該注意盡量將負(fù)荷保持在有氧強(qiáng)度的范圍內(nèi)，每次練習(xí)時(shí)間不少于30分鐘。為控制適宜的強(qiáng)度，應(yīng)認(rèn)真測(cè)定和分析運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的內(nèi)部數(shù)據(jù)，如心率等，根據(jù)具體情況適時(shí)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

　　此外還應(yīng)注意休息的方式和比例，根據(jù)需要分別安排積極性和消極性休息，調(diào)節(jié)練習(xí)的總負(fù)荷。

　　水陸結(jié)合的原則

　　這是水中健身活動(dòng)所特有的一個(gè)練習(xí)原則。水中健身練習(xí)的主要內(nèi)容應(yīng)在水中進(jìn)行，但準(zhǔn)備活動(dòng)，整理活動(dòng)等練習(xí)內(nèi)容可水上陸上結(jié)合進(jìn)行。

　　特別在水溫較低的情況下，不先在陸上進(jìn)行熱身，直接進(jìn)入水中，因身體機(jī)能未被充分動(dòng)員，身體各部分的動(dòng)作幅度不能達(dá)到理想的程度，容易引起傷害事故，并給練習(xí)者帶來(lái)不愉快的心理感受。

　　對(duì)于一些技術(shù)比較復(fù)雜的練習(xí)動(dòng)作，也可以先在陸上練習(xí)熟練后，再下水練習(xí)。不會(huì)游泳或水性較差的練習(xí)者也可適當(dāng)增加陸上練習(xí)的比例，保證練習(xí)的安全。

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