打羽毛球前的熱身運動 -資料

運動前做好熱身可以有效的避免運動過程中造成的損傷

    活動腕關(guān)節(jié)：雙手十指松松交叉，做波浪狀傳遞，來活動手腕，

打羽毛球前的熱身運動

。

    活動腰部：羽毛球運動員的傷病中，腰部傷病是最多的，

資料

《打羽毛球前的熱身運動》(http://www.msguai.com)�；顒臃椒ㄊ�，雙腳叉開，比肩略寬，雙手反托在腰后，反復做前俯動作和后仰動作以及腰部回環(huán)動作，幅度不用太大，然后再做幾個腰部扭動動作。

    活動腳腕：方法很簡單，抬起腳跟，腳尖著地作為圓心，腳后跟畫圓。

    活動腿部肌肉：突然劇烈運動會使肌肉拉傷，所以最好在正式活動之前把腿部肌肉活動開�；顒臃椒ê芎唵�，左右腳做側(cè)壓腿的動作，然后左右腳交替弓步壓腿。

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