上班準媽媽的3大注意 -資料

　　絕大多數(shù)準媽媽在懷孕期間還要堅持工作，但是因為寶寶在一天天長大，會給準媽媽的身體帶來不小的變化，

上班準媽媽的3大注意

。準媽媽一定要學(xué)會保護自己，讓自己舒服一點，讓寶寶健康一點。

　　懷孕后，準媽媽是不是發(fā)現(xiàn)原來不是問題的事情，現(xiàn)在卻成了問題?原來怎么坐著都舒服，現(xiàn)在隨著寶寶的長大，怎么坐著都難受;以前吃午餐很隨意，現(xiàn)在卻要考慮營養(yǎng)問題;以前出門抬腿就走，現(xiàn)在變得小心翼翼。這些都關(guān)系到準媽媽和寶寶的健康，多花一些心思絕對沒有錯。

　　注意姿勢!

　　準媽媽的脊柱彎曲程度會隨著時間發(fā)生變化，以便給胎兒更多的空間并幫助準媽媽的身體找到新的平衡。在此期間，準媽媽的腹部肌肉會日漸松弛，以容納日益膨脹的子宮，但背部肌肉卻承擔(dān)了更大的壓力。因此，準媽媽常會感到腰背酸痛，尤其是在長時間坐著工作的時候。那么，調(diào)整一下姿勢是非常必要的。

　　給準媽媽的建議

　　◎不時變換姿勢：可以把雙腿放在一個小板凳上，加速血液流動;至少每個小時要站起來活動一次，可以踮腳站一會兒或走幾步，幫助血液循環(huán)。

　　◎腰背要貼近椅背：這種姿勢可以讓背部挺直，讓椅背承受身體的重量，減輕腰背肌肉的負擔(dān)。

　　Mi提示：緩解腰背酸痛，準媽媽可以嘗試一些簡單的小運動

　　●雙腳平放在地面上坐好，雙手自然下垂，身體慢慢向右側(cè)傾斜，身體回正;然后向左傾斜，回正。重復(fù)做20次。

　　●坐好后身體向左微轉(zhuǎn)，用右手嘗試觸摸椅背左側(cè)邊緣，幾秒種后身體回正;然后向右做同樣動作。左右各重復(fù)10次。

　　●坐或站均可，雙腳分開，雙膝微曲，兩臂自然下垂，下頜微微收起，雙肩做圓周運動。

　　注意飲食!

　　午餐時間到了，職場準媽媽通常有兩種選擇：吃從家中帶來的飯菜，或是在附近的餐廳或咖啡吧中就餐。然而不管在哪里吃，營養(yǎng)全面均衡是必須保證的。

　　給準媽媽的建議

　　◎如果吃自帶午餐：建議準媽媽多選擇蔬菜和高蛋白的食物，

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《上班準媽媽的3大注意》(http://www.msguai.com)。比如奶酪、火腿、金槍魚或鮐魚，并配以各種新鮮蔬菜。

　　◎如果去餐廳吃午餐：可以點一盤意大利面和一盤蔬菜。如果是在咖啡館里，不妨選擇一個三明治。含有奶酪和蔬菜的三明治可以保證準媽媽膳食平衡。

　　Mi提示：兩款不錯的三明治

　　經(jīng)典的西紅柿奶酪三明治 奶酪可以為人體提供豐富的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，而西紅柿中含有大量的鐵元素和其他礦物質(zhì)。同時，還應(yīng)該佐以其他的蔬菜或富含維生素C的果蔬汁，因為維生素C有利于植物中的鐵元素的吸收。

　　2.含有大量生菜葉的金槍魚三明治 它有利于保證膳食中糖類、蛋白質(zhì)和脂肪的平衡。值得一提的是，金槍魚中含有大量的歐米茄3脂肪酸，它對寶寶精神系統(tǒng)的發(fā)育有著極其重要的作用。

　　Tips：

　　*不要食用不熟的香腸和肉類及未經(jīng)仔細清洗的蔬菜。否則，很容易感染上寄生蟲病。在懷孕期間感染上弓形蟲病，會給準媽媽和胎兒的健康都造成極大危險。

　　*要避免食用過于油膩或含有大量香腸肉類的三明治。因為它們會讓準媽媽很快填飽肚子，但并沒有提供充足、平衡的營養(yǎng)。

　　溫馨小貼士：多喝水!

　　在選擇飲料的時候也得多加注意。妊娠末期準媽媽的身體對水分的需求會日益增大：每日需要比平時多攝入1500～2000毫升的水分。水分不僅可以通過喝水或其他飲料來攝入，很多食物也是富含水分的，比如新鮮的蔬菜和水果。不過無論如何，準媽媽都應(yīng)該多喝水，并采取少量多次飲用的辦法。

　　注意交通!

　　妊娠末期，當準媽媽的身體越來越沉重，無論是乘坐公交車還是私家車出行，都將會是一項日益艱苦和勞累的任務(wù)。

　　給準媽媽的建議

　　◎如果乘公交車上下班：最好早幾分鐘出門，躲開出行高峰時段。如果乘車時沒人主動給讓座，可以大膽地主動向他人要求。在任何時候都要注意抓好扶手，以免急剎車的時候摔倒。

 

 

　　◎如果自己開車出行：記得一定要系好安全帶。安全帶的斜帶部分應(yīng)該從胸部中間跨過，而腿部橫帶部分應(yīng)系在腹部下面。

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