懷孕3大階段的營養(yǎng)需求 -資料

　　在孕早期、孕中期、孕晚期三大階段，我們的身體會發(fā)生什么變化呢?我們的心情會隨之發(fā)生什么改變呢?我們的營養(yǎng)又需要怎么改善呢?準(zhǔn)媽媽們快來一起學(xué)習(xí)吧!

　　【孕早期】

　　在懷孕的前幾個月，特別是最初的一個月左右，胚胎對各種致畸因素最為敏感，同時又是器官分化、成形的關(guān)鍵期，因此，準(zhǔn)媽媽千萬不要大意，一定要認(rèn)真對待，為寶寶的將來打下優(yōu)良的基礎(chǔ)，

懷孕3大階段的營養(yǎng)需求

。

　　身體變化：

　　準(zhǔn)媽媽可能會有嘔吐、乏力、嗜睡的現(xiàn)象，乳房也開始變得敏感和微微脹痛，下身分泌物增多，小便的次數(shù)也明顯增加了，這是由于慢慢脹大的子宮壓迫膀胱造成的，到了妊娠四、五個月后便會逐漸消失了。如果嘔吐較明顯，影響了正常進食，可少食多餐，多選擇清淡、可口、易消化、可減輕反胃感覺的食品，比如湯面、粥、蘇打餅干等。

　　溫馨提醒：

　　此時分泌物增多，每天要勤換內(nèi)褲，千萬不要用衛(wèi)生護墊，這樣會增加陰道炎癥和泌尿系統(tǒng)感染的發(fā)生率。

　　心情：

　　由于懷孕前幾個月體內(nèi)激素水平的變化，加上心情較復(fù)雜，準(zhǔn)媽媽情緒上會變化較大。變得愛發(fā)脾氣、鉆牛角尖、好計較，甚至常�？奁�、委屈。準(zhǔn)爸爸要多跟妻子交流，多傾聽她內(nèi)心的感受，一定要理解和寬容她的這些改變。妻子也要經(jīng)常站在準(zhǔn)爸爸的立場上考慮問題，多替對方著想，盡量克制自己，少發(fā)脾氣，夫妻雙方互諒互讓。

　　營養(yǎng)：

　　懷孕前幾個月， 妊娠反應(yīng)較明顯，食欲會大大降低，準(zhǔn)媽媽會擔(dān)心由于自己營養(yǎng)攝入不足而影響胎寶寶的發(fā)育。其實大可不必這樣想。因此時寶寶還很小，媽媽身體內(nèi)貯存的營養(yǎng)已足夠他(她)使用了，等到進入孕中期，胎寶寶對營養(yǎng)需求高了，而準(zhǔn)媽媽的早孕反應(yīng)也過去了，又會恢復(fù)往日的好胃口。

　　【孕中期】

　　進入孕中期，孕媽媽的早孕反應(yīng)漸漸消失，胃口又恢復(fù)到了從前，這階段的飲食一定要均衡合理，因為這一時期，胎兒除了迅速增長體重，一些組織器官還在繼續(xù)分化，仍然處于重要時期。

　　身體變化：

　　隨著孕周的增長， 腹部漸漸隆起，但總體上還是較靈活的。因此，若沒有異常，準(zhǔn)媽媽可以積極參加一些專業(yè)的孕期課程，學(xué)習(xí)科學(xué)的營養(yǎng)、胎教知識和一些方便實用的緩解自身不適癥狀的方法，同時在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進行適宜的運動。這些都可以幫助準(zhǔn)媽媽安全、自信、快樂地度過整個孕期。

 

 

　　心情：

　　這時孕媽媽會更多地關(guān)注寶寶的發(fā)育情況和如何進行科學(xué)的胎教。在這里，要告訴大家，無論什么樣的胎教方法都比不上擁有好心情更重要!媽媽心情舒暢時，身體處在最佳狀態(tài)，保證了對胎寶寶血液和營養(yǎng)的充分供給，寶寶才能更好地生長發(fā)育。

　　營養(yǎng)：

　　早孕反應(yīng)已消失，準(zhǔn)媽媽們可以正常進食了，

資料

《懷孕3大階段的營養(yǎng)需求》(http://www.msguai.com)。但此時一定注意營養(yǎng)搭配要均衡、合理、適時、適量，千萬不可有“一人吃，兩人補”的想法。頓頓大魚大肉，無所顧忌，往往會造成體重增長過快、過多，引起妊娠期間的糖尿病、高血壓等，不單對自身健康造成危害，對胎寶寶的成長也很不利。

　　溫馨提醒：

　　此時期要掌握五谷是基礎(chǔ)，蔬菜、水果居其次，肉、蛋、奶類為輔助，油、鹽、糖類要適量的飲食原則。一些刺激性調(diào)味料更要少接觸，以免發(fā)生腹瀉、引起早產(chǎn)。另外，這個時期容易出現(xiàn)缺鐵性貧血，所以要多吃些含鐵質(zhì)的食物，如肝、血豆腐、畜禽類的瘦肉等。鈣質(zhì)的補充也很重要，可多吃奶類、芝麻醬、蝦皮、帶骨頭的小魚等，經(jīng)常曬太陽、通過皮膚合成維生素D，促進鈣質(zhì)的吸收。

　　【孕晚期】

　　到了孕晚期，子宮逐漸膨大，把胃擠向上方，而腸子也受到了壓迫。因此孕媽媽要改變飲食習(xí)慣，應(yīng)采取少食多餐的方法。同時要保證適當(dāng)?shù)倪\動，才有助于生產(chǎn)。

　　身體變化：

　　身體越來越笨重了，稍微走走就會氣喘、胸悶，夜里甚至不能平躺，翻身就更困難了。唉，快快熬到分娩的日子吧!

　　心情：

　　生產(chǎn)的日子一天天臨近了， 你開始變得有些緊張，甚至恐懼。生寶寶時會順利嗎?會很痛嗎?到底是自己生還是剖宮產(chǎn)?心情重新變得復(fù)雜起來，甚至懷疑自己和先生是否真的能應(yīng)付即將發(fā)生的一切!其實，先生此時也和你一樣忐忑不安。你們同樣要多交流，并共同擬定一份分娩計劃，將所有可能發(fā)生的問題及解決方案都列到一起，例如針對不同分娩方式的應(yīng)對方案，如何以最快的方式到達分娩醫(yī)院，醫(yī)院的急診通道如何走等。

　　溫馨提醒：

　　建議你和先生一起去學(xué)習(xí)關(guān)于幫助分娩及產(chǎn)后護理的課程，及時了解即將要面對的一切，這對你們一定會有很大的幫助。

　　營養(yǎng)：

　　孕晚期是整個孕期的沖刺階段，可比孕中期時攝入的稍多些。其中蛋白質(zhì)、鐵和鈣都要適當(dāng)增加一些，以滿足胎寶寶的快速成長及準(zhǔn)媽媽自身的儲備需求。另外，由于胃部空間變小，可以多選擇一些體積小但營養(yǎng)價值高的食物，如奶制品或動物性食品等。

　　此時寶寶還很小，媽媽身體內(nèi)貯存的營養(yǎng)已足夠他(她)使用了，等到進入孕中期，胎寶寶對營養(yǎng)需求高了，而準(zhǔn)媽媽的早孕反應(yīng)也過去了，又會恢復(fù)往日的好胃口。

　　頓頓大魚大肉，無所顧忌，往往會造成體重增長過快、過多，引起妊娠期間的糖尿病、高血壓等，不單對自身健康造成危害，對胎寶寶的成長也很不利。

　　此時期要掌握五谷是基礎(chǔ)，蔬菜、水果居其次，肉、蛋、奶類為輔助，油、鹽、糖類要適量的飲食原則。孕晚期是整個孕期的沖刺階段，可比孕中期時攝入的稍多些。其中蛋白質(zhì)、鐵和鈣都要適當(dāng)增加一些，以滿足胎寶寶的快速成長及準(zhǔn)媽媽自身的儲備需求。

　　另外，由于胃部空間變小，可以多選擇一些體積小但營養(yǎng)價值高的食物，如奶制品或動物性食品等。

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