懷孕失眠了怎么辦？ -資料

失眠是指入睡困難，醒后難以入睡，出現(xiàn)睡眠障礙的一種疾病，

懷孕失眠了怎么辦？

。失眠的癥狀有很多，表現(xiàn)復(fù)雜。如果能夠在早期及時發(fā)現(xiàn)，及時治療，一定會取得較好的治療效果的。

    中醫(yī)認(rèn)為懷孕失眠失眠的原因，由于有些女性表現(xiàn)為痰熱內(nèi)擾、陰虛火旺、肝郁化火，這些情況最終都會引起懷孕女性心神不安，因而造成了失眠現(xiàn)象的出現(xiàn)。
中醫(yī)中認(rèn)為懷孕造成的失眠癥根本上是由于臟腑陰陽失調(diào)、氣血失和，其病機或由于心脾兩虛、氣血不足導(dǎo)致心神失養(yǎng)，或為肝郁化火、痰熱內(nèi)擾、陰虛火旺引起心神不安。而如果用患者比較容易理解的說法進(jìn)行解釋，概括比較明確、直接的誘因懷孕失眠失眠。

      　對策一：如何應(yīng)對飲食習(xí)慣的改變

    　　飲食習(xí)慣的改變也會影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞，均衡的飲食很重要。

    　　對策：必須盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內(nèi)的激素分泌，造成很多不適。醫(yī)生建議，只要在入睡前3小時吃些東西，多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量。而準(zhǔn)媽媽更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。

    　　對策二：如何應(yīng)對激素變化

    　　懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂郁和失眠。 這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。

    　　對策：在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，有報道指出，情緒不穩(wěn)、壓力過大會使胎兒早產(chǎn)，或者出現(xiàn)視力、聽力和智能的缺陷。因此，適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼與關(guān)懷，對于穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。
  

    　　對策三：如何應(yīng)對尿頻造成的失眠

    　　孕婦常發(fā)生尿頻，

資料

《懷孕失眠了怎么辦？》(http://www.msguai.com)。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。

    　　對策：生殖泌尿道的感染常常表示身體抵抗力不足，因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在，比如感冒、念珠菌陰道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系統(tǒng)的過度負(fù)擔(dān)，情緒不穩(wěn)定、壓力過大就是其中的原因之一。除了調(diào)適心理上的壓力外，孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學(xué)藥物、發(fā)炎、過敏等情況，這都會增加心理的不適，加重尿頻。

    
    　　對策四：如何應(yīng)對半夜容抽筋

    　　到了妊娠后期，許多孕媽咪常常會發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。醫(yī)學(xué)認(rèn)為抽筋大多與睡覺姿勢有關(guān)，通常腳掌向下時較容易發(fā)生抽筋。另外，也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關(guān)。一般正常的血液是處于微堿性，如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質(zhì)的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

    　　對策：如果經(jīng)常在睡眠中抽筋，就必須調(diào)整睡姿，盡可能左側(cè)臥位入睡，并且注意下肢的保暖。另外，多吃蔬菜和水果，少吃動物性蛋白質(zhì)、精淀粉(如白面包、白米飯、甜食等)，都可以減少血液酸堿度不平衡的問題。萬一發(fā)生抽筋，也可以請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點入睡。
    

    　　對策五：如何應(yīng)對食物過敏

    　　過敏是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是對食物的過敏反應(yīng)會造成免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。有的人可能知道自己吃了某些食物會馬上皮膚發(fā)癢起疹子，當(dāng)然就把這些食物排除在菜單之外了。但是，還有一種過敏反應(yīng)稱為遲發(fā)性過敏反應(yīng)，是長期重復(fù)攝取某種食物所致，比如牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物，癥狀不十分明顯，常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關(guān)節(jié)酸痛等。此時孕婦會產(chǎn)生情緒上的緊張和失眠，此時要特別注意食物的選擇。
 

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