孕期4個月需要補充哪些營養(yǎng)

　　孕婦懷孕4個月，已進入孕中期，母體和胎兒需要大量豐富的營養(yǎng)，除了要注意營養(yǎng)均衡外，還需要根據胎兒的生長需求及孕婦的身體狀態(tài)補充所需的物質。以下是小編搜集整理的“孕期4個月需要補充哪些營養(yǎng)”相關內容，歡迎閱讀，希望對你有幫助！

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　　1、糧食和干豆類食物：

　　包括米、面、雜糧和綠豆、赤豆等，這類食物在膳食中為主食，主要供給淀粉、蛋白質、無機鹽和B族維生素，還有一部分膳食纖維，是膳食中熱能的主要來源。由糧食供給的熱能占一天總熱能的60%～70%。若孕婦每日攝入400～450克糧食，即可得到碳水化合物300～350克，蛋白質32～36克，維生素B1 0.8～0.9毫克。米、面不要太精白，精米、面中蛋白質和維生素含量都較少。

　　2、動物性食物：

　　肉、禽、蛋、水產品和動物內臟等。這類食物主要供給優(yōu)質蛋白質及脂肪，還有鐵、鋅和維生素A、B2等。最好每日能攝入100～150克，這樣可以得到優(yōu)質蛋白質15～23克，若再攝入大豆制品100克，優(yōu)質蛋白質的`量即可達到35～43克，可占一日膳食蛋白質供給量的1/3～1/2。由于動物內臟含的維生素和微量元素都較瘦肉高，孕婦可多選用.

　　3、蔬菜、水果：

　　主要供給維生素、無機鹽和膳食纖維，尤其是維生素C，主要來自新鮮蔬菜和水果。

　　4、奶及奶制品：

　　奶是鈣的理想來源，不但含量豐富，且易消化吸收。酸奶由于乳酸菌在腸道繁殖，可抑制一些腐敗菌的繁殖，有利于健康。孕婦需鈣量大，每日應保證攝入250克牛奶。

　　除上述四大類食物外，油脂也很重要，應多選用含亞油酸高的植物油。但在注意加強孕婦營養(yǎng)的同時，不要走向另一極端——營養(yǎng)過剩，尤其是在孕晚期，體重增加不能太多，妊娠期理想的體重增加應該是孕早期3個月，體重增加1500～3000克，然后每周增加400克，至足月時體重比未孕時增加12500克左右為宜。

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　　1、葉酸：

　　葉酸可以參與人體遺傳物質及蛋白質的合成與代謝，可以有效預防胎兒畸形及先天性心臟�。涣硗馊~酸還可以促進胎盤生長發(fā)育的作用，胎盤主要負責為胎兒輸送營養(yǎng)及運輸排泄物的作用，其功能的好壞可直接影響到胎兒的`生長發(fā)育；葉酸還可以促進鐵元素的吸收，可以有效預防孕婦缺鐵性貧血的發(fā)生。孕婦在日常飲食中的葉酸會在加工過程中遭到破壞，可以在醫(yī)生的指導下，補充富含葉酸的營養(yǎng)劑；

　　2、鐵、鈣元素：

　　女性妊娠4個月后，會有一部分鐵和鈣進入胎兒和胎盤，參與、輔助胎兒生長發(fā)育。孕婦缺鐵可能出現貧血，導致頭暈氣短，缺鈣則易導致自己小腿抽搐、胎兒先天性佝僂病等，所以需要較大量的補充鈣與鐵。富含鈣的食物有奶類、豆類、蛋類和海鮮等，比如牛奶、大豆、豆腐、雞蛋、蝦等；富含鐵的食物有紅肉、堅果等深色食物。若身體十分缺乏微量元素，則需通過一些藥物補充，建議在專業(yè)指導下飲食搭配，避免營養(yǎng)不良或過剩；

　　3、維生素D：

　　維生素D可通過調節(jié)孕婦體內的鈣元素代謝維持機體骨骼健康，具有預防佝僂病的作用。若孕婦缺乏維生素D，孕婦可出現骨質軟化、頭部多汗、牙齒易斷等癥狀。孕婦通過臍帶為胎兒輸送營養(yǎng)物質，孕婦缺乏維生素D可直接影響胎兒的骨骼發(fā)育及牙釉質的形成。孕婦可通過食用富含維生素的食物，如動物肝臟、蛋黃、雞蛋、魚等，也可以通過曬太陽、適量運動等方式補充維生素D。

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　　1、碳水化合物：如米飯、小米、饅頭等，碳水化合物是提供能量的主要物質，適當攝入可促進胎兒生長發(fā)育，并維持孕婦新陳代謝；

　　2、蛋白質：如魚禽、蛋、瘦肉和奶制品等，孕期對蛋白質的需要量增加，一般情況下妊娠早期不需要額外增加蛋白質，而孕中晚期時胎兒生長加速，由于懷孕四個月屬于孕中期，所以孕婦應適當補充蛋白質；

　　3、脂肪：如核桃等堅果類食物，一般脂肪占總能量的25%-30%，過多攝入會導致超重，易引起妊娠并發(fā)癥，但長鏈不飽和脂肪酸對胎兒大腦和視網膜發(fā)育有幫助，所以孕婦可適當攝入上述含有不飽和脂肪酸的食物；

　　4、維生素：如西蘭花、黃瓜等蔬菜及獼猴桃等水果，維生素為調節(jié)身體代謝及維持多種生理功能所必需，也是胎兒生長發(fā)育所必需。尤其在胚胎發(fā)育早期，供給不足或過量都可能增加胎兒畸形的.風險，而妊娠中晚期胎兒快速成長需要的維生素也增加，所以整個孕期均需要增加維生素的攝入；

　　5、膳食纖維：如玉米、紅薯以及燕麥等，膳食纖維雖然不易被人體吸收，但可促進胃腸道蠕動，有助于預防和改善便秘和腸道功能，所以懷孕四個月的孕婦應適當多吃含膳食纖維的食物。

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　　第一、需要補充鈣元素以促進胎兒骨骼的發(fā)育，每天建議補充600-1000mg的鈣元素。

　　第二、要注意補鐵，以減少妊娠期缺鐵性貧血對胎兒造成的影響，建議每天補充100-200mg的鐵元素。

　　第三、注意小劑量的補充葉酸，每天口服400μg的.葉酸，如注意預防妊娠期高血壓和妊娠期糖尿病。

　　第四、可以補充多元維生素，有助于緩解妊娠反應，促進胎兒的生長發(fā)育。

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