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懷孕后如何搞定7大難事 -資料
1、經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)加重
在充滿競(jìng)爭(zhēng)力的現(xiàn)代社會(huì)中，培育優(yōu)勢(shì)的下一代是為人父母最大心愿，為了提供良好的養(yǎng)育及教育條件，龐大的經(jīng)濟(jì)支出更是無(wú)可避免，
懷孕后如何搞定7大難事
。楊聰財(cái)主任表示，經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)是非常實(shí)際的問(wèn)題，當(dāng)準(zhǔn)媽咪考慮到未來(lái)的經(jīng)濟(jì)壓力時(shí)，難免會(huì)產(chǎn)生不安或沉重的情緒。2、角色適應(yīng)不良
未來(lái)如何成為一個(gè)好媽媽，也是導(dǎo)致孕期憂慮的常見(jiàn)原因。楊聰財(cái)主任表示，面對(duì)產(chǎn)后的育兒工作，準(zhǔn)媽咪對(duì)自我角色有期待的一面，也會(huì)有害怕的一面，而這種期待與害怕的交錯(cuò)情緒，往往容易造成心理的無(wú)形壓力。
3、害怕失去自我空間
準(zhǔn)媽咪從知道懷孕的那一刻，會(huì)開(kāi)始產(chǎn)生失落感，其中一個(gè)很重要的原因，就是擔(dān)心未來(lái)必須把心力放在孩子身上，容易失去自我空間;此外，為了顧及育兒工作，許多準(zhǔn)媽咪會(huì)考慮到產(chǎn)后是否繼續(xù)就業(yè)、是否需要轉(zhuǎn)換工作跑道等問(wèn)題，面對(duì)自我生涯規(guī)劃可能或必須做出改變，勢(shì)必會(huì)在心理層面產(chǎn)生沖擊。
4、懷孕育兒觀念產(chǎn)生沖突
孕期生活的規(guī)劃及育兒方式的選擇，是許多準(zhǔn)媽咪相當(dāng)重視的課題，然而家人及長(zhǎng)輩的關(guān)心與觀念，卻可能與準(zhǔn)媽咪本身的意見(jiàn)不合，此時(shí)如果缺乏良好的溝通，很容易會(huì)出現(xiàn)手忙腳亂、無(wú)所適從的情形，甚至發(fā)生沖突，嚴(yán)重影響準(zhǔn)媽咪的情緒。
5、根深蒂固的傳宗接代觀念
中國(guó)人傳宗接代的觀念，無(wú)形中還是會(huì)影響到女性的想法，因而讓許多一直生女兒的媽媽們，或是渴望生出兒子的女性，即使在孕期都無(wú)法放松下來(lái)，除非這胎能立即達(dá)成愿望，否則壓力很難消除。
6、影響正常作息
準(zhǔn)媽咪在整個(gè)孕期的理想體重增加，應(yīng)是12公斤左右，但現(xiàn)代準(zhǔn)媽咪大多會(huì)超出此理想范圍，以致于身材嚴(yán)重變形，再加上臉也腫、腳也腫，腰酸背也痛，哪里都不想去，導(dǎo)致準(zhǔn)媽咪跟社會(huì)有所脫節(jié)，整個(gè)人都變得壓抑、郁悶，即使偶爾外出，連上、下公交車都變得困難重重，嚴(yán)重影響原本的生活作息。
7、職場(chǎng)表現(xiàn)受到影響
懷孕之后，準(zhǔn)媽咪的體力及行動(dòng)力都會(huì)變得比較差，連帶地也容易影響工作表現(xiàn)，導(dǎo)致工作效率大不如前;此外，有些職場(chǎng)環(huán)境對(duì)懷孕女性來(lái)說(shuō)并不友善，這些衍生而出的無(wú)形或有形壓力，同樣會(huì)引起準(zhǔn)媽咪不安、憂慮的情緒。
貼心提示：
非預(yù)期懷孕更容易有心理調(diào)適不良的問(wèn)題
女性如果是在非預(yù)期的情況下懷孕，大多尚未做好成為母親的準(zhǔn)備，第一步往往是面臨了繼續(xù)懷孕或終止懷孕的考慮;而當(dāng)決定了要迎接新生命之后，首當(dāng)其沖就是必須面對(duì)心理調(diào)適的問(wèn)題，以及接踵而來(lái)的各種生活改變，此時(shí)若缺乏周遭重要他人(伴侶、家人、親友、同儕、職場(chǎng)同事)的支持，準(zhǔn)媽咪對(duì)各種因?yàn)閼言兴鶐?lái)的改變會(huì)更敏感，也更容易出現(xiàn)適應(yīng)不良的問(wèn)題。
孕期生活有哪些不適應(yīng)?
對(duì)大多數(shù)準(zhǔn)媽咪來(lái)說(shuō)，擔(dān)心懷孕過(guò)程能否平安順?biāo)�，是造成心理壓力的最大原因。心理衛(wèi)生中心主任楊聰財(cái)表示，在懷胎十月的過(guò)程中，每個(gè)階段都有不同變化，而準(zhǔn)媽咪心中產(chǎn)生的憂慮也就跟著不同。
不穩(wěn)定的懷孕 初期
懷孕初期屬于比較不穩(wěn)定的狀態(tài)，準(zhǔn)媽咪最擔(dān)心的就是胎兒能否順利成長(zhǎng)，特別是高齡產(chǎn)婦或不容易懷孕的女性，其壓力更是不可言喻。
適應(yīng)孕期生活也是此時(shí)期的重要挑戰(zhàn)，準(zhǔn)媽咪在知道懷孕后，必須開(kāi)始肩負(fù)孕育新生命的重責(zé)大任，原本可以隨心所欲的事情，卻因?yàn)槎亲永锒嗔藗�(gè)胎兒，凡事都要三思，而他人加諸于自己的眼光與期待，也從女性轉(zhuǎn)變成為了母親，所有關(guān)注焦點(diǎn)都集中在胎兒身上。面對(duì)這種全然不同的改變，準(zhǔn)媽咪在短時(shí)間內(nèi)常會(huì)出現(xiàn)猶豫、不安的情緒，甚至還會(huì)想要逃避。
缺乏自信的懷孕 中期
到了懷孕中期，由于體型的明顯改變，準(zhǔn)媽咪無(wú)論是外型或行動(dòng)力，都不再像以往那樣出色與利落，新光醫(yī)院精神科主任張尚文表示，此時(shí)最容易產(chǎn)生的憂慮就是缺乏自信。
除了對(duì)自我缺乏信心之外，胎兒健康仍是準(zhǔn)媽咪相當(dāng)擔(dān)憂的問(wèn)題。當(dāng)經(jīng)歷不穩(wěn)定的懷孕初期后，胎兒能否健康成長(zhǎng)，便成為此時(shí)期最重要的關(guān)注重點(diǎn)，因?yàn)槊课粶?zhǔn)媽咪都希望能生下健康的寶寶，但是在沒(méi)有百分之百的保證之下，準(zhǔn)媽咪會(huì)一路擔(dān)心到底，直到胎兒生下為止，像是唐氏癥、染色體異常、先天構(gòu)造異常......等，都是準(zhǔn)媽咪常擔(dān)心的問(wèn)題。其實(shí)，以目前的醫(yī)療技術(shù)和健保的產(chǎn)檢給付，只要準(zhǔn)媽咪定期產(chǎn)檢，做超音波掃描，就可以確保胎兒的健康，實(shí)在不必多慮;反而是便宜行事，逃避偷懶不做產(chǎn)檢，才可能有意外的發(fā)生。
接近臨盆的懷孕 后期
隨著預(yù)產(chǎn)期逼近，準(zhǔn)媽咪會(huì)開(kāi)始擔(dān)心生產(chǎn)過(guò)程能否順利，張尚文主任表示，此時(shí)無(wú)論是生產(chǎn)方式的選擇、產(chǎn)兆該如何辨識(shí)、待產(chǎn)的準(zhǔn)備與時(shí)機(jī)、先生的陪產(chǎn)態(tài)度、寶寶是否能順利誕生等，都可能成為擔(dān)憂的重點(diǎn)。此外，十個(gè)月的孕期生活并不算短，有些準(zhǔn)媽咪到了懷孕后期會(huì)希望趕快結(jié)束大腹便便的日子，因而變得更容易鬧情緒、掉眼淚。
貼心提示：
生理變化增加心理壓力
準(zhǔn)媽咪在懷孕初期，開(kāi)始有明顯的妊娠嘔吐，當(dāng)她們聞到食物味道，就會(huì)開(kāi)始反胃，甚至吃不下;若進(jìn)到廚房?jī)?nèi)，更是嚴(yán)重，尤其對(duì)一些魚(yú)腥味更覺(jué)反胃，因而有腸胃不適及食欲改變的現(xiàn)象，這種不同于以往的生理變化，也容易影響準(zhǔn)媽咪，造成情緒不佳或低落的情形。
此外，準(zhǔn)媽咪若發(fā)現(xiàn)自己有出血現(xiàn)象時(shí)，就會(huì)擔(dān)心可能有流產(chǎn)的危險(xiǎn)性，尤其對(duì)年紀(jì)較大且不易受孕的準(zhǔn)媽咪來(lái)說(shuō)，當(dāng)她們面對(duì)早期出血時(shí)，心中會(huì)更加擔(dān)心，因?yàn)檫@類婦女都是好不容易才受孕成功，所以會(huì)更加擔(dān)心胎兒是否保住的問(wèn)題，無(wú)形中都會(huì)造成心理壓力，
資料
《懷孕后如何搞定7大難事》(http://www.msguai.com)。10妙招搞定7大孕期難事
女性在懷孕后，面對(duì)生理及角色上的改變，會(huì)產(chǎn)生一種期待的焦慮感，包括孩子是否能健康長(zhǎng)大、家中的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)、如何做好母親的角色等，無(wú)形中會(huì)造成準(zhǔn)媽咪的心理變化，衍生出復(fù)雜的情緒及壓力。其實(shí)，準(zhǔn)媽咪可以藉由簡(jiǎn)單的方式，從日常生活中去調(diào)適情緒，讓自己更放松，在懷孕期間保持愉悅的好心情。
Tip1：閱讀懷孕的相關(guān)書(shū)報(bào)雜志
了解孕期可能發(fā)生的身心變化，是消除不安情緒的第一步。準(zhǔn)媽咪在整個(gè)孕期中，隨著胎兒不斷成長(zhǎng)，母體本身也會(huì)產(chǎn)生各種變化，為了能自在面對(duì)未來(lái)的各種狀況，準(zhǔn)媽咪應(yīng)該從得知懷孕開(kāi)始，就多去閱讀一些懷孕、生產(chǎn)的信息，以便掌握接下來(lái)可能會(huì)經(jīng)歷的孕期生活，減少心中的恐懼及不安。
當(dāng)然，心中若有任何疑問(wèn)時(shí)，也可詢問(wèn)自己的婦產(chǎn)科醫(yī)師，或請(qǐng)教有經(jīng)驗(yàn)的親友，解除疑慮與不安。
Tip2：多和親友分享懷孕心情
孕育新生命的過(guò)程是非常奇妙的，有時(shí)會(huì)覺(jué)得辛苦、沮喪，有時(shí)卻又充滿驚喜;因此，準(zhǔn)媽咪不妨多和親友分享自己的懷孕心情，或是與其它準(zhǔn)媽咪交換心得，不但可以交流各種懷孕、生產(chǎn)的信息，也能抒解孤單、緊張的情緒。張尚文主任建議，參加醫(yī)療院所舉辦的媽媽教室也是不錯(cuò)的方式，不僅可以學(xué)習(xí)正確的知識(shí)，還能接觸許多來(lái)自各地不同孕期的準(zhǔn)媽咪們，共同分享及討論懷孕的心路歷程，心情會(huì)變得更放松、更踏實(shí)。
Tip3：從事自己有興趣的活動(dòng)
懷孕期間，準(zhǔn)媽咪因?yàn)轶w內(nèi)荷爾蒙改變，會(huì)產(chǎn)生身體不舒服的情況。此時(shí)，準(zhǔn)媽咪只要是在體力可負(fù)荷且安全的條件下，不妨去從事自己喜歡的活動(dòng)，轉(zhuǎn)移不舒服的注意力，讓心情更加放松。舉例來(lái)說(shuō)，輕柔音樂(lè)向來(lái)都有讓人放松的效果，準(zhǔn)媽咪不妨準(zhǔn)備自己喜歡的音樂(lè)，讓心情沈浸下來(lái)，消除不安或恐懼的情緒，而且在聽(tīng)音樂(lè)的同時(shí)，腹中胎兒也能感受到外界的聲音刺激，促進(jìn)腦部發(fā)展;另外，除了閱讀懷孕的相關(guān)書(shū)籍雜志，看一些小品文、散文、詩(shī)集，也有助于準(zhǔn)媽咪保持心情愉快，如果不排斥的話，還能選擇適合親子共讀的繪本或童書(shū)，提早和腹中胎兒一起享受閱讀的樂(lè)趣喔!
Tip4：適度裝扮自己
保持亮麗的外型，也是維持孕期好心情的不錯(cuò)方法，準(zhǔn)媽咪可以適度裝扮自己，或是進(jìn)行簡(jiǎn)單的美容保養(yǎng)，都能讓自己展露出迷人的孕味，擁有自信的好心情;甚至可以和老公合拍沙龍照，共同享受這難得的懷孕過(guò)程，留下美麗的回憶。
貼心提示：
如何正確面對(duì)傳統(tǒng)的懷孕禁忌?
古代醫(yī)學(xué)科技較不發(fā)達(dá)，為了讓孕期生活能夠順?biāo)臁⑻嚎梢越】党砷L(zhǎng)，長(zhǎng)輩們會(huì)傳承自己的經(jīng)驗(yàn)，而許多禁忌也就這樣流傳下來(lái)。不過(guò)，隨著醫(yī)學(xué)快速發(fā)達(dá)，懷孕生產(chǎn)的相關(guān)問(wèn)題都已經(jīng)獲得了解及左證，準(zhǔn)媽咪應(yīng)該掌握正確的保健原則與觀念，像是補(bǔ)充均衡營(yíng)養(yǎng)、充分休息、定期產(chǎn)檢等，并不需要太過(guò)在意傳統(tǒng)的禁忌;當(dāng)然，如果準(zhǔn)媽咪為求心安，在與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀念不抵觸的情況下，仍可依循傳統(tǒng)禁忌。
Tip5：學(xué)習(xí)寫(xiě)日記
孕期的情緒變化相當(dāng)復(fù)雜，即使是另一半或家人，有時(shí)也難以感同身受。楊聰財(cái)主任表示，準(zhǔn)媽咪不妨試著每天寫(xiě)日記，藉由私密的文字空間，寫(xiě)下自己的情感與思緒，甚至是不愿意和他人分享的想法或感覺(jué)，在抒發(fā)的過(guò)程中就有助于減輕心理壓力。
Tip6：進(jìn)行輕緩運(yùn)動(dòng)
懷孕期間勤做運(yùn)動(dòng)，不但有助于順利生產(chǎn)，對(duì)放松心情也有不錯(cuò)的效果，因此，只要是比較溫和、不會(huì)壓迫到胎兒或神經(jīng)的運(yùn)動(dòng)，皆適合準(zhǔn)媽媽在孕期進(jìn)行，如散步、游泳、伸展操，就連靜坐也是一項(xiàng)不錯(cuò)的靜態(tài)運(yùn)動(dòng)。
Tip7：請(qǐng)老公參與懷孕過(guò)程
懷孕生子是人生大事，夫妻雙方更需要共同體認(rèn)準(zhǔn)父母的角色，互助互諒，不但能提早為孩子的教養(yǎng)工作進(jìn)行準(zhǔn)備，也能協(xié)助準(zhǔn)媽咪更安心地度過(guò)孕期生活。張尚文主任建議，準(zhǔn)媽咪應(yīng)主動(dòng)請(qǐng)老公參與懷孕過(guò)程，如陪同產(chǎn)檢、參加?jì)寢尳淌�、�?gòu)買(mǎi)新生兒用品等;另外，準(zhǔn)媽咪在懷孕期間體力狀況會(huì)大不如前，尤其是懷孕后期，更可能出現(xiàn)行動(dòng)不便的問(wèn)題，此時(shí)可請(qǐng)老公協(xié)助分擔(dān)家務(wù)，以避免因?yàn)檫^(guò)度疲累，產(chǎn)生情緒低落的現(xiàn)象。
Tip8：良好的互動(dòng)溝通
對(duì)準(zhǔn)媽咪來(lái)說(shuō)，老公的體諒與關(guān)心，是最重要而直接的支持。準(zhǔn)媽咪在懷孕過(guò)程中，難免會(huì)因?yàn)榍榫w不佳而遷怒于老公，此時(shí)若沒(méi)有妥善處理，有可能引發(fā)兩人的爭(zhēng)執(zhí)，導(dǎo)致準(zhǔn)媽咪的情緒更加惡化;其實(shí)，準(zhǔn)媽咪應(yīng)該主動(dòng)和老公分享自己的感覺(jué)，讓老公了解妳的需要，才能給予最恰當(dāng)協(xié)助和關(guān)心。如果真的無(wú)法避免爭(zhēng)執(zhí)的發(fā)生，應(yīng)該在事后表達(dá)歉意，并溝通兩人的想法與態(tài)度，如此才能獲得正向的互動(dòng);準(zhǔn)媽咪千萬(wàn)不能有錯(cuò)誤的心態(tài)，認(rèn)為自己懷孕非常辛苦，就可以肆意發(fā)泄情緒，而應(yīng)該與老公保持良好溝通，一同迎接新生命的到來(lái)。
Tip9：尋求家人的支持
迎接新生命是值得欣喜的過(guò)程，而懷孕期間更是需要家人的共同參與。因此，準(zhǔn)媽咪應(yīng)該適時(shí)與家人溝通，告知自己的需要及困難，并請(qǐng)家人提供協(xié)助，透過(guò)這種支持力量，可以緩和不安、擔(dān)心的情緒，整個(gè)孕期的心情自然就能變得更加輕松愉快。
Tip10：隨時(shí)提醒自己
目前的醫(yī)學(xué)研究并無(wú)法證實(shí)如果準(zhǔn)媽咪脾氣暴躁，胎兒的性情也會(huì)跟著暴躁。不過(guò)，當(dāng)準(zhǔn)媽咪生氣時(shí)，體內(nèi)的腎上腺素會(huì)大量分泌，容易導(dǎo)致子宮收縮而影響胎兒，因此，準(zhǔn)媽咪應(yīng)該隨時(shí)提醒自己，多以正面的角度去看待周遭的人與事，盡量不要發(fā)脾氣，如此一來(lái)，不僅許多事情可以大事化小、小事化無(wú)，胎兒才能在媽媽體內(nèi)穩(wěn)定、健康地成長(zhǎng)。
貼心提示：
對(duì)他人的體諒表達(dá)感謝
由于生理變化的影響，準(zhǔn)媽咪常會(huì)出現(xiàn)情緒失控的狀況，有時(shí)甚至毫無(wú)理由。為了避免這種突如其來(lái)的歇斯底里造成他人的不便，準(zhǔn)媽咪在平時(shí)應(yīng)該懂得抒發(fā)情緒，如果有不安或壓抑的想法，不妨多和親友溝通，讓內(nèi)心情緒能比較緩和;如果真的經(jīng)常出現(xiàn)歇斯底里的情形，也別忘了適時(shí)對(duì)周遭親友的包容表達(dá)感謝。
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