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女性產(chǎn)后如何攝取營養(yǎng)素 -資料

時間:2024-09-03 04:27:43 資料 我要投稿
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女性產(chǎn)后如何攝取營養(yǎng)素 -資料

    1、蛋白質(zhì):

瘦肉、魚、蛋、乳和家禽類如雞、鴨等都含有大量的動物蛋白質(zhì);花生、豆類和豆類制品如豆腐等含有大量的植物蛋白質(zhì),

女性產(chǎn)后如何攝取營養(yǎng)素

。

2、脂肪:

肉類和動物油含有動物脂肪;豆類、花生仁、核桃仁、葵花子、菜籽和芝麻中含有植物脂肪。

3、糖類:

所有的谷物類、白薯、土豆、栗子、蓮子、藕、菱角、蜂蜜和食糖中含有大量的糖類。

4、蔬菜:

油菜、藻菜、芹菜(尤其是芹菜葉)、雪里紅、薺菜、萵苣和小白菜中含有鐵和鈣較多,

資料

女性產(chǎn)后如何攝取營養(yǎng)素》(http://www.msguai.com)。豬肝、豬腎、魚和豆芽菜中的含磷量較高。海帶、蝦、魚和紫菜等含碘量較高。

5、維生素:

維生素A:魚肝油、蛋、肝、乳都含有較多的維生素A;菠菜、薺菜、胡蘿卜、韭菜、莧菜和萵苣葉中含胡蘿卜素量較多。胡蘿卜素在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素A。

維生素B族:小米、玉米、糙米、麥粉、豆類、肝和蛋中都含有大量的維生素B,青菜和水果中也富含維生素B。

維生素C:各種新鮮蔬菜、桔柑、橙柚、草莓、檸檬、葡萄、蘋果、蕃茄中都含有維生素C,尤其鮮棗中含量高。

維生素D;

魚肝油、蛋類和乳類中含量豐富。

為從食物中獲得各種營養(yǎng),一定不要偏食,少吃精米面,多吃些雜糧,更要多吃新鮮蔬菜,才能獲得均衡營養(yǎng)。

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