孕期補鈣的科學方法有哪些？ -資料

　　標準一：合適的鈣元素含量;

標準二：含有適量維生素D：維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣的排出，

孕期補鈣的科學方法有哪些？

。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D充足，則有利于鈣的吸收。因此，鈣片中含有適量維生素D 對于鈣的吸收非常重要。牛奶及孕婦奶粉、藥物補鈣劑均可。藥物鈣的吸收率大約在40%左右，牛奶鈣及孕婦奶粉大約在30%左右

1.鐵的補充

世界衛(wèi)生組織建議從孕20周起開始補充鐵劑。多胎妊娠時更應早補充�？赏ㄟ^食物補充：動物血制品、動物肝、也可服用藥物鐵劑。

2.維生素的補充

維生素補的越多越好嗎?不是，葉酸每日補充0.4-1mg，維生素A每日補充1000IU，維生素D400IU，即適當日光照射即可。

孕婦體內(nèi)葉酸缺乏是導致神經(jīng)管畸形的一個重要危險因素。母親在胎兒器官形成的關鍵時期補充葉酸除了可有效降低胎兒發(fā)生流產(chǎn)的風險，還可大大降低胎兒先天性心臟病、唇腭裂等畸形發(fā)生的危險性。因此，它是重要的出生缺陷一級預防措施。我們從富含葉酸的食物(如綠色蔬菜、新鮮水果、動物肝臟、橙子、花生、豆類等)攝取量大約為0.18mg，而孕婦則需0.66mg。美國公共衛(wèi)生署在1992年提出，所有具有生育能力的育齡婦女，應在懷孕前至少1個月到孕后3個月內(nèi)補充0.4mg的葉酸。我國衛(wèi)生部在1993年10月提出了懷孕前后增補葉酸預防神經(jīng)管畸形的公共倡議，建議所有新婚或準備懷孕的婦女，每天服用0.4mg的葉酸制劑以降低胎兒畸形的發(fā)生。

總之，孕期首先要做的就是均衡飲食，各種雜糧米面要搭配吃，不要偏食;蔬菜越新鮮越好，不可缺少，多吃新鮮的魚、肉，蛋，盡量少吃咸魚、咸蛋及腌臘食品等;海帶、黑木耳中含鐵量高，可以多吃;煙、酒及濃咖啡對身體有害，應該盡量避免，

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因此，準媽媽一定要攝取均衡的營養(yǎng)，并維持適當?shù)捏w重，以確保自己和寶寶的健康。愿準媽媽們做好充分準備，生一個健康可愛的小寶寶!

　相關內(nèi)容

1.最佳孕期防吐食物

營養(yǎng)學家認為，檸檬和土豆含有多種維生素，對孕婦尤為合適。最佳保胎蔬菜——— 菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達350微克，名列蔬菜之首。葉酸的最大功能在于保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。因此，專家主張懷孕早期的兩個月內(nèi)應多吃菠菜或服用葉酸片。同時，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥。最佳飲料綠茶乃微量元素的“富礦”，對胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據(jù)測定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14毫克，此外，綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防貧血。

2.最佳孕期零食

孕婦在正餐之外，吃一點零食可拓寬養(yǎng)分的供給渠道。專家建議嗑一點瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。最佳酸味食品孕婦往往對酸味食品感興趣，而孕婦吃酸也確有好處。不過孕婦食用酸味食品要注意選擇。山楂的營養(yǎng)較豐富，但可加速子宮收縮，有導致流產(chǎn)之嫌，故孕婦最好敬而遠之。而西紅柿、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等是補酸佳品，孕婦宜食之。

3.最佳分娩食品

產(chǎn)婦分娩時需要足夠的產(chǎn)力，而產(chǎn)力來源于食物，在各種食物中當以巧克力為最佳，美國產(chǎn)科醫(yī)生稱它為“最佳分娩食品”。巧克力營養(yǎng)豐富，熱量多，且能在短時間內(nèi)被人體吸收，并迅速轉化成熱能，巧克力的消化吸收速度為雞蛋的5倍，對于急需熱量的產(chǎn)婦來講無疑是雪中送炭。故產(chǎn)婦臨產(chǎn)時吃幾塊巧克力，可望縮短產(chǎn)程，順利分娩。

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