有助于準(zhǔn)媽媽順產(chǎn)的產(chǎn)前6個(gè)鍛煉方法 -資料
1. 壓 腿
你該怎么做： 將一只腳放在比較穩(wěn)固的椅子、床或者樓梯上，使身體前傾形成壓腿的姿勢，在宮縮到來時(shí)搖晃臀部，
有助于準(zhǔn)媽媽順產(chǎn)的產(chǎn)前6個(gè)鍛煉方法
。為什么要這樣做：因?yàn)楫?dāng)一條腿抬高時(shí)，骨盆也會(huì)相應(yīng)地打開，胎兒下降的空間也會(huì)變得寬敞些。
2. 深 蹲
你該怎么做： 兩腳分開，用手扶住床或者椅子作為支撐，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。
為什么要這樣做： 宮縮時(shí)下蹲會(huì)有助于轉(zhuǎn)移壓力，可以有效地減輕疼痛。不過這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓腿部承受一定的壓力，最好在預(yù)產(chǎn)期前幾周或者幾個(gè)月前就可以開始練習(xí)下蹲的動(dòng)作。特別 提醒，在下蹲的同時(shí)千萬不要嘗試用力娩出胎兒，因?yàn)檫@時(shí)宮頸還沒有完全打開。盲目地用力不僅會(huì)讓自己痛苦，也會(huì)消耗大量的體力，影響產(chǎn)程的進(jìn)展。
3. 身體前傾
你該怎么做： 在桌子或者病床(如果能升降，就把高度調(diào)到最高)上放置一枕頭，身體前傾，隨意地趴靠在枕頭上。當(dāng)宮縮來的時(shí)候就搖晃你的臀部，
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《有助于準(zhǔn)媽媽順產(chǎn)的產(chǎn)前6個(gè)鍛煉方法》(http://www.msguai.com)。為什么要這樣做： 因?yàn)槭枪蛄⒌淖藙�，所以重力�?huì)起到一定的加速產(chǎn)程的作用。而且在疼痛難忍的`宮縮到來時(shí)靠在柔軟的物體上會(huì)感覺非常舒適，更容易使自己放松。
4. 左側(cè)臥
你該怎么做： 陣痛的間隙，當(dāng)你想休息的時(shí)候，可以身體向左側(cè)躺在床上，雙腿間放一個(gè)枕頭。
為什么要這樣做： 因?yàn)槿绻麩o論是平躺還是右側(cè)臥位，你的體重都有可能會(huì)壓迫到大動(dòng)脈，從而導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，影響胎兒的氧氣供應(yīng)。所以最佳的休息姿勢應(yīng)該是左側(cè)臥。
5. 伸懶腰
你該怎么做： 跪在地板上或者床上，雙手和膝蓋撐地，把腰向上拱起然后再放平，然后再拱起、放平，交替進(jìn)行，宮縮時(shí)搖晃臀部。
為什么要這樣做： 當(dāng)媽媽在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，胎兒受到的壓力是最小的，動(dòng)脈和臍帶也不會(huì)受到任何壓力。要比一直躺在床上感覺好得多。
6. 床上前傾身體
你該怎么做： 把病床后半部升高至直立狀態(tài)，然后跪在床上，面對(duì)直立的床面，身體慢慢地前傾，趴靠在升起的床頭上。如果病床沒有升降的功能，也可以讓老公坐在病床上代替升起的床頭，這個(gè)“床頭”一定最舒服。
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