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跑鞋的選擇技巧 -資料
慢跑鞋也叫跑步鞋，顧名思義，指跑步穿的鞋，這里特指最適合跑步穿的鞋，
跑鞋的選擇技巧
。目前跑步鞋的品牌有上萬種之多，根據(jù)不同性能和適用人群，跑步鞋大致分為減震性跑步鞋、穩(wěn)定性跑步鞋、運(yùn)動(dòng)控制跑步鞋三類。
根據(jù)生物力學(xué)的需要，跑步鞋可分為減震性跑步鞋、穩(wěn)定性跑步鞋、運(yùn)動(dòng)控制跑步鞋三大類。提供減震性的跑步鞋，通常有較柔軟的夾層鞋底，輔助足部在運(yùn)動(dòng)時(shí)均勻受力，幫助足部減震。鞋體通常較輕，穩(wěn)定性會(huì)相對(duì)較差。提供穩(wěn)定性的跑步鞋，鞋底通常具有受力均勻的TPU塑料片或內(nèi)側(cè)具有高密度材料結(jié)構(gòu)。這些特殊的設(shè)計(jì)能夠預(yù)防因足部輕度內(nèi)翻所造成的損傷，為足部?jī)?nèi)側(cè)邊緣提供良好的支撐力和耐久力。提供運(yùn)動(dòng)控制的跑步鞋，通常比較堅(jiān)硬，它能夠減小或控制足部的過度內(nèi)翻，防止腳踝受傷，這種跑步鞋的重量通常要比其他跑鞋重。構(gòu)造一般是，內(nèi)層為大面積受力均勻的TPU塑料片和延伸到前腳掌受力點(diǎn)的高密度加強(qiáng)材料，用以控制足部?jī)?nèi)旋，夾層鞋底提供持久性;外層的橡膠更加耐磨。
究竟哪一類跑步鞋適合你，這需要你在了解自己腳型和步態(tài)類型后才能下結(jié)論。
人的足部通常有一個(gè)正常彎曲的弓型結(jié)構(gòu)，我們稱之為“足弓”。當(dāng)做濕腳印試驗(yàn)時(shí)，留下的足印中間會(huì)缺少一塊。根據(jù)缺少部分的大小，可將人的足分為正常足型、平足和弓型足。
濕腳印測(cè)足型：將沾過水或者墨汁的右腳踩在一張白紙上。找到足印兩側(cè)最寬處的點(diǎn)分別垂直畫出兩條平行線。在足印中間缺少部分的弧線上找到最靠近右側(cè)垂直直線的點(diǎn)，過此點(diǎn)，畫一條垂線。左邊為A區(qū)，右邊為B區(qū)。根據(jù)A、B區(qū)的比例確定足型。
正常足型：A、B區(qū)的比例接近于2∶1。
特點(diǎn)：這種足型在運(yùn)動(dòng)的過程中，通常是用腳的外側(cè)著地，腳踝會(huì)輕微向內(nèi)彎曲，這樣可以有效地吸收振動(dòng)。
最適宜的跑步鞋：能夠提供一定穩(wěn)定性的跑步鞋。
提醒：一般來說，一雙符合生物力學(xué)足弓正常的雙腳，沒有必要穿改善運(yùn)動(dòng)控制的鞋。
平足：A、B區(qū)的比例應(yīng)該小于或者等于1∶1。A區(qū)比正常足型的足印要小。
特點(diǎn)：足弓非常矮，足印看起來就像整個(gè)腳底。跑步時(shí)，足部通常以外側(cè)著地，腳踝表現(xiàn)出過度向外彎曲。時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)產(chǎn)生不同程度的疲勞性損傷。
最適宜的跑步鞋：控制足弓下降，堅(jiān)固鞋底，能提供運(yùn)動(dòng)控制，或高穩(wěn)定性的跑步鞋。
提醒：避免選擇具有很好減震效果的跑步鞋，因?yàn)樗鼈儠?huì)相對(duì)缺少穩(wěn)定性。
弓型足：A、B區(qū)的比例應(yīng)該大于2∶1。A區(qū)比正常足型的足印要大。
特點(diǎn)：足印呈現(xiàn)出狹窄的印記。嚴(yán)重者沒有B區(qū)。這種足型通常處于外旋狀態(tài)，具有較好的靈活性，足弓本身卻不能提供足夠的減震作用。
最適宜的跑步鞋：帶避震的跑步鞋能夠提供充足的彈性，保護(hù)足部免受振動(dòng)。
提醒：避震效果好的跑鞋靈活性會(huì)相對(duì)較弱。
步態(tài)：跑步時(shí)，腳掌的外側(cè)會(huì)與地面最先接觸。同樣足型的人，鞋底的磨損部位卻可能不同，這是因?yàn)槊總�(gè)人跑步的姿態(tài)有所不同，足在運(yùn)動(dòng)過程中的正常著地應(yīng)該是腳跟先著地，然后將重心落在整個(gè)腳掌上，然后平穩(wěn)過渡到五個(gè)腳趾，同時(shí)受力并蹬地，
資料
《跑鞋的選擇技巧》(http://www.msguai.com)。嚴(yán)重的旋內(nèi)：跑步時(shí)腳尖會(huì)帶動(dòng)腳踝向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，著地后足心嚴(yán)重外翻，重心落在足的內(nèi)側(cè)。足與腳踝不能給身體提供良好的穩(wěn)定性，來自地面的震動(dòng)不能被有效地吸收。
最適宜的跑步鞋：穩(wěn)定性好，具有運(yùn)動(dòng)控制功能。
正常步態(tài)：在一個(gè)步態(tài)周期末，腳尖會(huì)帶動(dòng)腳踝向外輕微旋轉(zhuǎn)。足與腳踝能夠保持與小腿成一條直線。著地后重心會(huì)落在整個(gè)腳掌。這就意味著足和腳踝可以有效地吸收來自于地面的震動(dòng)，支撐并穩(wěn)定身體。為腳趾蹬地做好準(zhǔn)備。
最適宜的跑步鞋：具有良好減震功能的跑步鞋。
足外旋：跑步時(shí)，腳尖會(huì)帶動(dòng)腳踝向外旋轉(zhuǎn)。足著地后重心落在足的外側(cè)。但在整個(gè)步態(tài)周期中，足心并不會(huì)翻向內(nèi)側(cè)。由于著地后，足的外側(cè)持續(xù)受力，這將導(dǎo)致足在離地期蹬地過程中，小腳趾承擔(dān)了大部分壓力。
最適宜的跑步鞋：柔軟性強(qiáng)，具有減震功能的跑步鞋，特別是鞋底具有密度適中的透氣性夾層的跑步鞋。
一雙良好的慢跑鞋應(yīng)合乎下列條件：
(一) 后跟要牢固，才能使腳踵穩(wěn)定，不易傾斜。
(二) 后跟的上方要有適當(dāng)突起的襯舌，既能保護(hù)跟腱，又不會(huì)刺激跟腱才行。
(三) 鞋帶的下方，需有襯舌，才能保護(hù)腳背及伸趾肌腱。
(四) 鞋頭最好要高且圓，才不會(huì)夾住腳趾，或造成趾甲床血。
(五) 鞋跟要寬大穩(wěn)固，鞋底要有柔軟的的夾層，以吸收沖擊的效果。最后端須呈斜面狀，以利腳向前移動(dòng)。
(六) 鞋底要分層，前后的厚度及材料不同。最下層直接和地面接觸的部份要堅(jiān)固耐磨，但也不要硬到失去緩沖的效果，并且須有適當(dāng)分布的突起物，對(duì)地面才有牽引力，才不會(huì)滑倒。
(七) 鞋底的前1/3處要柔軟，才能適合庶趾關(guān)節(jié)的背曲，減少跟腱的傷害。
(八)選鞋時(shí)間最好在下午。因?yàn)槟菚r(shí)的腳已經(jīng)活動(dòng)了幾個(gè)小時(shí)，會(huì)比早晨時(shí)大。并且選鞋時(shí)要穿著運(yùn)動(dòng)襪，最好先一腳穿新鞋，另一腳穿舊鞋，這樣相互比較之后，才兩腳都穿新鞋，最容易看出是否合腳。
(九)腳趾前端應(yīng)預(yù)留空間，不可和鞋頭接觸，因?yàn)樾哟┚昧丝赡茏儗挘粫?huì)增長(zhǎng)，因此鞋子的長(zhǎng)度一定要比腳的實(shí)際長(zhǎng)度多2、3公分以上比較適當(dāng)。
(十)各廠牌的跑鞋售價(jià)不一，有的高達(dá)幾百元，對(duì)一般人來說，并不需要去買最貴的，因?yàn)檩^貴的跑鞋往往是名牌的競(jìng)賽鞋，為了減輕鞋的重量而有所不同，這種競(jìng)賽用的跑鞋并不適合平時(shí)的訓(xùn)練，因此不要被價(jià)格所迷或。
(十一)鞋面材料對(duì)價(jià)格的影響也很大。使用上等皮料制成的鞋面理論上比較耐用，但是實(shí)際上往往是鞋底 先磨損。尼龍網(wǎng)編織成的鞋面比較輕，透氣性較佳，腳比較容易保持乾燥涼爽，在長(zhǎng)距離的賽跑時(shí)，也能適度的伸展以容納稍為腫大的腳，這些都是它的優(yōu)點(diǎn)因此不必堅(jiān)持非買皮面的跑鞋不可。
按照上述原則，就可以買到一雙良好的慢跑鞋了。但是需要注意的是，不要穿跑步鞋從事籃球、網(wǎng)球等球類運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榍蛐瑑蓚?cè)都需要特別強(qiáng)化，以利于腳的轉(zhuǎn)動(dòng)及突發(fā)性的移動(dòng)，鞋底前后厚度也比較平，如果穿跑步鞋來打籃球、網(wǎng)球等會(huì)常常會(huì)發(fā)生扭傷腳的運(yùn)動(dòng)傷害。
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