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日常頸椎保健五大方法 -資料
現(xiàn)代白領(lǐng)由于在辦公室埋頭苦干，并且長期保持一個姿勢伏案操作，患頸椎病的發(fā)病人員越來越多，其年齡從40歲提前到了30歲，已經(jīng)成為了名副其實的白領(lǐng)職業(yè)病，
日常頸椎保健五大方法
。專家告誡大家：亡羊補牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動出擊。那么，如何才能有效的防治頸椎病的發(fā)生呢？這里就給白領(lǐng)們介紹頸椎保健的五大方法。以資應(yīng)用！方法一：要糾正不良的坐姿
長時間的伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，均會改變頸椎的正常曲度，導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。因此，人們在進(jìn)行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學(xué)習(xí)時，應(yīng)每隔10分鐘就活動一下頸部，適時伸展四肢。
方法二：要糾正不良的睡姿，并科學(xué)地選用枕頭
人在睡覺時，若睡眠姿勢不正確（如采用俯臥位睡覺），就會使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。因此，人們一定要保持正確的睡姿，即以側(cè)臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質(zhì)量對人的頸椎也有很大的影響，標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在10厘米左右，枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳，
資料
《日常頸椎保健五大方法》(http://www.msguai.com)。方法三：要加強頸部的鍛煉
加強頸部肌肉的鍛煉是預(yù)防頸椎病的重要措施。這是因為頸部的肌肉、韌帶對頸椎起著重要的固定和保護(hù)作用，是頸椎天然的圍領(lǐng)。需要注意的是，不科學(xué)的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉，如進(jìn)行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。
方法四：要注意保暖
臨床研究發(fā)現(xiàn)，受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關(guān)節(jié)的緊張。因此，人們應(yīng)盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中，并要根據(jù)氣候的變化，隨時調(diào)整衣被的厚度，以防止頸部受涼。
方法五：要保持健康快樂的心情
有研究表明，人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經(jīng)衰弱。而神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉的休息。因此，人們除了要在平時保持正確的姿勢、加強鍛煉外，還要保持健康快樂的心情。
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