一分鐘擺脫"鼠標(biāo)手"小竅門

    鼠標(biāo)手主要是手和腕的慢性疲勞損傷，過量活動引起腕關(guān)節(jié)周圍滑膜水腫及韌帶痙攣，從而壓迫了正中神經(jīng)開始攣縮，從而壓迫了被韌帶環(huán)繞的正中神經(jīng)所致，熱水燙手腕的方法應(yīng)該見效最明顯，因為高溫可以讓韌帶松弛下來，只要堅持一段時間，手腕疼的情況自然會緩解，要是還是不好，就要到醫(yī)院去診斷，

一分鐘擺脫“鼠標(biāo)手”小竅門

。最好的辦法就是加強手腕的鍛煉，只要有了健康有力的腕部可以防止長時間使用鍵盤或鼠標(biāo)帶來的腕部不適，杜絕出現(xiàn)“鼠標(biāo)手”，

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《一分鐘擺脫“鼠標(biāo)手”小竅門》(http://www.msguai.com)�，F(xiàn)在介紹一款簡單實用的腕部鍛煉操。事先準(zhǔn)備一個裝滿水的瓶子，注意重量應(yīng)以練習(xí)時感覺舒適為前提。只需短短幾周時間，你就會感到不同――你將擁有更健康的腕部和前臂。

    具體做法：以舒適的姿勢坐在椅子上。雙肩放松，右手持水瓶。腹部肌肉微收，保持背部直立。

    將右前臂放于右側(cè)大腿上，掌心向下。腕部放松，放于膝蓋處，手下垂，腕部關(guān)節(jié)在膝蓋處完全展開。

    吐氣，同時腕部施力，帶動手向上抬。使右手背向前臂方向運動，將水瓶舉起。注意雙肩保持放松。

    吸氣，恢復(fù)開始姿勢。

    重復(fù)做8至12次，或保持姿勢30秒。換左臂重復(fù)練習(xí)。

    要訣：如果腕部有扭傷或不適，不要做這個練習(xí)。