自控力是人類最實(shí)用的技能之一，人類依靠它來抵抗誘惑，而且擁有較高的自控力的人們，有著更高自尊，更強(qiáng)人際交往能力和更少的缺點(diǎn)，
如何增進(jìn)自控力？
。那么怎樣提高自控力？只要你能管好自己，偶爾的放縱也是可以的。——米克·賈格爾
最新的研究顯示，我們可以通過抽象推理增強(qiáng)自我控制力。
誘惑常以各種方式襲來，常常是十分強(qiáng)有力，充滿動(dòng)物野性的，以至于它看起來不可能抵擋。吃太多，喝太多酒，有太多的時(shí)間讓情緒操縱著大腦。我們發(fā)自內(nèi)心深處回蕩在腦海的即時(shí)信息告訴我們——我們需要控制我們的行為了。
人類最實(shí)用的技能之一，沒有它人類文明將不復(fù)存在，就是能夠用我們的高級(jí)認(rèn)知功能——我們的自我控制，來抵抗誘惑。心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，自我控制與我們標(biāo)榜的成功息息相關(guān)：在自我控制的較高水平，人們有更高的自尊，更強(qiáng)的人際交往能力，更好的情感回應(yīng)和更少的缺點(diǎn)（這也許令人驚訝）。
作為僅僅是凡人的我們，會(huì)發(fā)現(xiàn)與人類基礎(chǔ)的生理沖動(dòng)的戰(zhàn)斗實(shí)在是太頻繁了，而且自我控制經(jīng)常屈服于沖動(dòng)。然而，最近藤田健太郎博士和他們同事們?cè)诙砗ザ碇萘?a class="channel_keylink" href="http://www.msguai.com/" title="大學(xué)">大學(xué)的實(shí)驗(yàn)研究，發(fā)現(xiàn)了自我控制力從哪里來，以及為什么它有時(shí)不起作用，還有提高自我控制力的方法！根據(jù)最新的研究，結(jié)合過去幾十年的研究，藤田博士和他的同事們稱，抽象思維和心理距離對(duì)于自我控制力尤其重要。
1、抽象思維能夠提高自我控制能力的證據(jù)
兩個(gè)人對(duì)同一件事情的看法竟會(huì)如此不同，這件事從未間斷地讓人們感到驚奇：對(duì)一個(gè)人是為自由而奮斗而對(duì)另一個(gè)人卻是恐怖襲擊。但是我們看待人或事件的方式絕不能受限于僵化固有的思維模式。藤田博士和他的同事們發(fā)現(xiàn)，對(duì)于“我們?nèi)绾螛?gòu)建這個(gè)世界”的想法的簡(jiǎn)單操縱，就可能對(duì)自我控制能力有直接影響。他們的假設(shè)是，從一個(gè)更加抽象的，更高層次的角度思考可以增強(qiáng)自我控制能力。
在他們發(fā)表在《人格與社會(huì)心理學(xué)雜志》上的研究中，藤田等人用許多實(shí)驗(yàn)來檢驗(yàn)自我控制能力是“如何受我們分析和解釋事件的方式影響的”。研究人員的難題是，在背后操縱人們對(duì)于事件的某些方面解釋，而又不被這些人意識(shí)到，這需要一些欺騙手段。
在藤田等人的其中一項(xiàng)研究中，被試者被告知他們要參與兩個(gè)獨(dú)立的實(shí)驗(yàn)，第一個(gè)關(guān)于人格，第二個(gè)被宣稱為只是一個(gè)學(xué)生調(diào)查。事實(shí)上，這只是一個(gè)掩飾的借口，這兩個(gè)實(shí)驗(yàn)其實(shí)是被設(shè)計(jì)為共同起作用的。
實(shí)驗(yàn)者用“學(xué)生調(diào)查”作為一個(gè)借口來操縱人們解釋問題的水平。他們需要參與者要么如第一個(gè)調(diào)查以高水平方式思考（抽象——看到全局），要么如第二個(gè)調(diào)查以低水平方式思考（專注——看見某一點(diǎn)）。他們通過讓參與者只用兩種不同的方式的其中一種，來思考他們的身體健康水平來達(dá)到這個(gè)目的。
高水平解釋條件：參與者們被要求填寫一個(gè)圖表，這個(gè)圖表鼓勵(lì)他們思考“為什么”他們要保持身體健康。參與者們往往這樣回答：為了在學(xué)校表現(xiàn)良好。這鼓勵(lì)他們思考結(jié)果而不是手段——身體健康是最終目的。
低水平解釋條件：與之相對(duì)的是，在這種條件下的參與者被要求思考他們“怎么樣”才能保持身體健康。很自然，他們回答如：“做運(yùn)動(dòng)”。換句話說他們專注于手段而不是結(jié)果——實(shí)際的過程。
在這個(gè)操縱解釋水平的實(shí)驗(yàn)之前，參與者們?cè)谝粋�(gè)獨(dú)立的研究中被有意誤導(dǎo)了，參與者們被告知他們的性格已經(jīng)通過緊握手柄而得到了生理學(xué)上的測(cè)量。這個(gè)手柄被設(shè)計(jì)得很難靠攏，但是被試們被要求握住它盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。這提供了一個(gè)測(cè)量被試握力基線的方法。
解釋水平操控實(shí)驗(yàn)結(jié)束之后，參與者們被貼上假電極，稱他們的性格可能通過再一次握那個(gè)僵硬的手柄而得到測(cè)量，
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《如何增進(jìn)自控力？》(http://www.msguai.com)。雖然這次，他們被告知，他們握手柄的時(shí)間越長(zhǎng)，得到的信息越精確。問題是：當(dāng)他們被告知期望的目標(biāo)是獲得他們自己性格的信息時(shí)，被試在多大程度上能夠容忍握手柄的暫時(shí)不舒適？結(jié)果驗(yàn)證了藤田等人的假設(shè)。結(jié)果顯示，低解釋水平思考條件的參與者（思考手段而不是結(jié)果）平均握手柄時(shí)間比他們?cè)瓉淼幕�水準(zhǔn)少了4.9秒。與之相對(duì)的是，高解釋水平條件組比他們的基線水平長(zhǎng)了11.1秒。
參與者們思考著結(jié)果還是過程，對(duì)他們握手柄有著顯著的影響。那些被鼓勵(lì)以高解釋水平更抽象思考的參與者，為獲得更精確的性格解析，對(duì)試驗(yàn)中出現(xiàn)的不舒適展現(xiàn)了更好的自我控制能力。與這個(gè)設(shè)計(jì)配套，藤田教授等人也開展了其他一些研究，這些研究采用了自我控制力的不同測(cè)量方法，和涵蓋要么高水平要么低水平解釋的不同方法。這些都有相似的結(jié)論。
高水平解釋條件下的人們保持著：
更可能避免立即滿足的誘惑。準(zhǔn)備著為了了解到有關(guān)他們健康情況而付出更多的投入。不太可能積極地的評(píng)估諸如電視，啤酒之類的誘惑。
2、性格和情景是如何影響自我控制能力的
自我控制能力不僅僅被我們?cè)谀骋惶厥獾臅r(shí)間如何思考而影響，因?yàn)檫@也太過簡(jiǎn)單了吧。我們每個(gè)人都發(fā)展了不同程度的自我控制能力。有些人拒絕誘惑很簡(jiǎn)單，但另一些人可能總是屈服于自我滿足。在一定程度上來說，我們不得不接受我們?cè)谧晕铱刂颇芰?biāo)尺上的起始點(diǎn)，然后盡力做到最好。
少數(shù)人有非常高（或低）的自我控制水平，三分之二的人都處于中間位置——有時(shí)發(fā)現(xiàn)很容易拒絕誘惑，但有時(shí)卻不那么容易。很自然，特殊的情景對(duì)我們能夠發(fā)揮多少自我控制能力有巨大的影響。心理學(xué)家們驗(yàn)證過的，不同情景的其中一個(gè)屬性，對(duì)影響自我控制能力十分關(guān)鍵的，叫做“心理距離”。
研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們思考還有一段時(shí)間才會(huì)發(fā)生的事件時(shí)，他們會(huì)更容易下需要自我控制能力的決定。例如他們下周要做多少運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)或者是他們明天準(zhǔn)備吃什么。而且相比對(duì)于自己，人們更容易為他人做更加嚴(yán)格的決定。人們暗中遵循了這個(gè)格言：依我所言，勿仿我行。
我們不難看到“心理距離”和高水平解釋的相似性。這兩者都強(qiáng)調(diào)了這個(gè)理念：我們?cè)谧约汉鸵粋�(gè)特別的決定或者事件兩者間，加入越多的心理或者概念上的距離，我們就越能夠從一個(gè)抽象的角度來思考問題，因此，我們便能夠運(yùn)用更多的自我控制能力。這其實(shí)都是關(guān)于發(fā)展一種特殊的客觀性。
3、如何提高你的自我控制能力
藤田博士等人的研究，連同其他類似的研究，發(fā)現(xiàn)自我控制能力能夠通過發(fā)展這樣一些思維模式而提高：
全局觀：這意味著努力關(guān)注樹林而不是樹木：看到大局，明白我們每一步的行動(dòng)只是一個(gè)主要計(jì)劃或者目標(biāo)的一小步。例如，想要飲食健康的人應(yīng)該關(guān)注最終的目標(biāo)，每一個(gè)關(guān)于吃什么的決定是如何積極（或者消極）影響這個(gè)目標(biāo)的。
抽象推理：這代表著努力避免思考正在經(jīng)歷的情況的具體細(xì)節(jié)，而是想著你的行動(dòng)如何符合整個(gè)框架——哲學(xué)一點(diǎn)。那些想要為自己的鍛煉計(jì)劃增加更多自我控制力的人，也許可以試著少想一些鍛煉的細(xì)節(jié)，而更多關(guān)注理想身材的抽象視覺印象，或者關(guān)注于鍛煉身體，實(shí)際上是提供了一個(gè)思維和身體的重新連接的時(shí)間。
高水平分類：這意味著思考高水平的概念而不是具體例子。任何一個(gè)長(zhǎng)期的項(xiàng)目，無論是商業(yè)的，學(xué)術(shù)或者其他類別，都很容易因?yàn)樘珜Ｗ⒂诿刻爝M(jìn)程這樣微小的事情，忘了最終的目標(biāo)而土崩瓦解。概念上對(duì)任務(wù)或者過程階段進(jìn)行分類，也許可以幫助個(gè)人或組織保持他們的關(guān)注，從而獲得更多的自律。
這些僅僅是一些具體情況的案例，但只要有一點(diǎn)變通，同樣的規(guī)則就可能被應(yīng)用于很多需要自我控制能力的情況。最終，這三個(gè)思維的方式其實(shí)是在說同一件事情：避免狹隘的，具體的思考，練習(xí)全局的，客觀的，抽象地思考，然后你的自我控制能力的提高就是必然的了。
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