“軟癮”比較典型的癥狀包括：頻繁地做某一件事，比方說查看郵件或微博、掛Q、刷屏等；利用一切可能的機(jī)會(huì)，隨時(shí)隨地用手機(jī)上網(wǎng)或玩游戲；明知有事要做，打開電腦之后卻不由自主地查微博、逛網(wǎng)店或者聊天、灌水、八卦，就是不能靜下心來做應(yīng)該做的事，一抬頭半天時(shí)間已經(jīng)過去了；每天即便沒什么重要的事也要熬到深夜才睡覺，12點(diǎn)之前上床幾乎不可能……

    這些癥狀表面上看似乎沒什么大問題，甚至給人一種“暫時(shí)性調(diào)劑手段”的錯(cuò)覺，似乎是在幫你舒緩壓力，但實(shí)際上你的更多精力、財(cái)力或其它卻被消耗在這種無用的過程中，對(duì)你的工作和身心產(chǎn)生不良影響，

跟軟癮訣別

    如何區(qū)分自己究竟屬于“軟癮”還是普通興趣愛好？

    心理專家告訴我們，最簡(jiǎn)單的分辨方式是：如果你在做某件事的時(shí)候感覺愉悅、有活力，能幫你清除不良情緒并讓你感覺有所收獲，那么這就是興趣愛好。而如果你的某種行為習(xí)慣給正常生活帶來了一些負(fù)面的影響，比如“微博控”、“御屏控”，明知道自己有別的事情要做，但就是無法控制自己停止刷屏，仿佛一會(huì)不看微博日子就過不下去似的，這就是“軟癮”上身。

    一些研究享樂的科學(xué)家們認(rèn)為，在壓力或負(fù)面情緒下，人們選擇一些虛度光陰的方式來釋放緊張情緒，這是一種趨利避害的本能行為�？墒切枰�注意的是，當(dāng)任何一種行為一旦被過度執(zhí)行或者是被出于錯(cuò)誤動(dòng)機(jī)而為之的時(shí)候，都可能成為造成“軟癮”的根由。

    那些看似普通平常，甚至可能被認(rèn)為是個(gè)人愛好或休閑方式的東西，事實(shí)上其背后很可能存在著不同程度的心理問題，“軟癮”就是其中之一。

    正因?yàn)?ldquo;軟癮”的表現(xiàn)癥狀貌似表面上能滿足一時(shí)的情緒釋放，所以有時(shí)候可能會(huì)被人誤以為是普通的興趣愛好，然而正是這種“表面化的滿足”讓人忽視了自己內(nèi)心的真正需要，也阻塞了發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心真正需要的通道。表面上看起來，每天似乎都很忙，但卻忙得沒有什么成就感，時(shí)間毫不留情地在這些無意識(shí)地過程中溜走，而當(dāng)你越是發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)，內(nèi)心恐怕也越因此而著急和失落。

    如何調(diào)整減少“軟癮”？

    既然我們知道“軟癮”的形成在某種程度上是借此逃避，那么可以嘗試進(jìn)行自我分析，找出內(nèi)在的自我想要逃避的最主要根源是什么，

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    另一個(gè)方面，“軟癮”的根源在于壓力或情緒而導(dǎo)致的內(nèi)心抗拒，人產(chǎn)生倦怠、拖延和回避傾向是和任務(wù)的大小成正比的。所謂任務(wù)，可以理解成那些“應(yīng)該按時(shí)完成的事情”，越是覺得任務(wù)重大的時(shí)候，人往往越是不愿意面對(duì)，越是本能地選擇逃避，這是形成“軟癮”的一個(gè)重要原因。

    針對(duì)這一點(diǎn)，可以嘗試將任務(wù)細(xì)分，將要做的事情劃分先后順序和步驟，越是清晰、具體的任務(wù)細(xì)分，越能幫助人們有效執(zhí)行。比方說，每天看10頁(yè)書，半年下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)“化零為整”的方式已經(jīng)讓你看了不少書。

    再比方，對(duì)待要完成的工作，把每一項(xiàng)都列出來，做完一項(xiàng)劃掉一項(xiàng)。這里有兩個(gè)方法可供參考，一是先難后易型，即將任務(wù)細(xì)分之后先從自己認(rèn)為最困難的部分開始做，只要前邊的難關(guān)攻克了，后邊的做起來便相對(duì)更順暢了。另一個(gè)是先易后難型，即先從簡(jiǎn)單的部分開始做，因?yàn)楹?jiǎn)單，效率會(huì)加快，會(huì)讓自己短時(shí)間內(nèi)取得一定的成就感，加強(qiáng)完成任務(wù)的熱情。這兩種辦法各有針對(duì)性，但是細(xì)分任務(wù)、制定具體的計(jì)劃都是必不可少的。

    另外，針對(duì)“軟癮”的類型有的放矢進(jìn)行調(diào)整，比方說，沒事就刷屏、不刷就難受的“御屏控”，先考慮將自己的上網(wǎng)時(shí)間縮短，“珍愛生命，遠(yuǎn)離電腦”，沒事就關(guān)機(jī)。一時(shí)做不到?jīng)]關(guān)系，慢慢調(diào)整，每次想刷屏之前提醒自己“等一會(huì)，再等一會(huì)”或者是“我不看它也跑不了”，強(qiáng)迫自己離開電腦，不刷屏也不代表你就會(huì)跟世界脫節(jié)，通過其它方式幫助自己減輕焦慮，比如選擇閱讀或戶外有氧運(yùn)動(dòng)、散步等方式。

    當(dāng)然，需要提醒的是，如果你覺得自己的“軟癮”已經(jīng)發(fā)展到不可控的地步了，那么還是及早尋求專業(yè)人士的幫助比較好。

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