失眠咨詢(xún)者:
我現(xiàn)在24歲還不到,最近就飽受失眠的痛苦,希望能夠得到幫助,
心理暗示導(dǎo)致失眠障礙
。前不久的一個(gè)白天我喝了杯苦咖啡,晚上有朋友來(lái)又喝了點(diǎn)酒,那晚我就整夜睡不著,第二晚倒沒(méi)事了。但不知道過(guò)了多久的一天,睡覺(jué)前我突然會(huì)想“我今晚可能要失眠”,真的就失眠了,第二晚睡覺(jué)前又有這種想法,結(jié)果連續(xù)失眠三天,第四個(gè)晚上雖然不算失眠,但也只有3-4個(gè)小時(shí)的睡眠,第五晚睡眠稍微正常一點(diǎn),但這樣過(guò)了一星期。前天,又有這種想法并失眠了,昨晚也只睡了3-4個(gè)小時(shí)。失眠咨詢(xún)師:
通過(guò)深入了解,現(xiàn)在咨詢(xún)者的工作為五天工作日,每到周五就喜歡睡晚一點(diǎn),因?yàn)榈诙觳簧习,可多睡點(diǎn)。
但奇怪的是,周五從來(lái)不失眠。咨詢(xún)者的解釋是,就算周五晚上失眠也不怕,不影響工作,可是周五晚上卻從來(lái)不會(huì)失眠。
后來(lái)咨詢(xún)者也總結(jié)出規(guī)律,如果第二天要上班的話,那么頭晚很有可能會(huì)產(chǎn)生“今晚會(huì)失眠”這種想法并可能會(huì)失眠;而若是第二天不上班的話基本不會(huì),
管理資料
《心理暗示導(dǎo)致失眠障礙》(http://www.msguai.com)。由于咨詢(xún)者的工作沒(méi)什么壓力,只是怕頭晚沒(méi)睡好第二天上班會(huì)精神不好。所以就給自己做了可能會(huì)失眠的暗示。
這是種常見(jiàn)的心理暗示在作怪,并非咨詢(xún)者所說(shuō)的什么大病。
從現(xiàn)在開(kāi)始,建議咨詢(xún)者每天晚上不困不上床。每天把晚上的時(shí)間充實(shí)化,散步運(yùn)動(dòng)、打電話聊天,甚至是打游戲都可以。把自己弄疲倦,實(shí)在想睡覺(jué)再爬上床。而且上床后,不要有任何思考。
當(dāng)然任何方法都不要渴望馬上見(jiàn)效,要給自己一段練習(xí)的時(shí)間。需要堅(jiān)持嘗試,失敗了依然堅(jiān)持一周以上的時(shí)間。
本案例使用心理學(xué)的行為療法即可以較快起到作用,而不需用 之類(lèi)的來(lái)治療。
如果我們每天睡覺(jué)4小時(shí)能夠習(xí)慣,也不會(huì)出現(xiàn)較大的問(wèn)題。
咨詢(xún)者越暗示自己可能失眠,那就會(huì)“想象成真”不能入眠。咨詢(xún)者也曾經(jīng)使用過(guò)民間流行的“數(shù)羊”催眠法,就是從1、2、3……數(shù)下去,這不一定適合每個(gè)人,有的人反倒會(huì)越數(shù)越精神。建議咨詢(xún)者可以用各種適合自己的方式加速睡眠,比如在床上看書(shū),看到想睡覺(jué)時(shí)自然就能入眠。
什么也別怕,告訴自己大不了明天精神不好,那就精神不好,耽誤不了工作太多。越釋?xiě)言饺菀追潘,越放松越有助于睡眠?/p>
1小時(shí)的深度睡眠也頂好幾小時(shí)呢,主要看睡眠質(zhì)量,不看睡覺(jué)時(shí)間。