您有過這樣的經(jīng)歷嗎？夜深人靜之時，周圍的人早已進入夢鄉(xiāng)，而您卻輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠；或者雖然睡眠時間與別人相同，但第二天依舊無精打采，頭昏腦脹，周身疲乏無力，工作效率不高，
睡不著的時候，了解一下睡眠障礙吧
。如果您反復(fù)出現(xiàn)以上情況，那麼說明您可能有睡眠方面的問題。人的一生大約有1/3時間是在睡眠中度過的。睡眠可以幫助大腦發(fā)育，儲存記憶，使疲勞了一天的大腦和身體得到修復(fù)和休息，所以睡眠對于我們來講是非常重要的。然而，許多人卻被睡眠障礙困擾著。我國的失眠人數(shù)已達120~140萬，發(fā)病率為10%~20%，且隨著年齡的增長而增加。睡眠障礙包括各種各樣睡眠方面的問題，例如：入睡困難、早醒或維持睡眠困難、有效睡眠時間減少、醒后不能消除疲勞感、易被周圍環(huán)境喚醒、在白天或不恰當?shù)臅r間過度思睡、睡眠中存在不尋常的行為等。
正常人的睡眠時間應(yīng)是多少呢？一般來講，大多數(shù)人每天睡眠在6~10小時之間。當然，每個人對睡眠時間的需要不盡相同，這也與個體遺傳因素有關(guān)。極少數(shù)人每天只睡五個小時就可以保持精力充沛，而有的人每天要睡十一個小時才能達到身體健康。
造成睡眠障礙的原因多種多樣。當一個人出現(xiàn)疼痛、呼吸困難、夜尿癥、皮膚瘙癢等各種身體不適時，勢必會影響睡眠質(zhì)量；長期旅居國外的人，在回國的最初幾天因時差致使睡眠時間顛倒也是常見的；患有抑郁癥、焦慮癥的患者會出現(xiàn)入睡困難和早醒；患有精神疾病的人常出現(xiàn)睡眠異常；某些藥物會影響睡眠；一位心事重重的人也肯定不會有優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量；過強的光線、嘈雜的噪音、過冷和過熱等刺激也是影響睡眠的原因，
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《睡不著的時候，了解一下睡眠障礙吧》(http://www.msguai.com)。另外，周期性肢體運動障礙、不寧腿綜合癥和睡眠呼吸暫停綜合癥也是引起睡眠障礙的原因。許多精神障礙常伴有明顯的睡眠紊亂，大部分表現(xiàn)為失眠，但偶爾也有過分嗜睡、惡夢及睡眠行為障礙等。伴有睡眠紊亂的精神障礙有：精神分裂癥、重型抑郁癥、雙相情感障礙、各種神經(jīng)癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激、腦器質(zhì)性綜合癥等。
如何才能睡得好呢？首先要營造一個安靜舒適的環(huán)境，使自己有一個平靜而放松的心情，充分地享受睡眠；晚飯不要吃得過飽，不要喝刺激性的飲料；睡不著時不必強迫自己在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，可以起來活動活動；只有當您想睡的時候才躺下；白天盡量不午睡或打盹；必要的時候可以給自己一定的心理暗示。如果以上方法都不奏效，尤其是存在焦慮或抑郁情緒時，那就應(yīng)向心理醫(yī)生和精神科醫(yī)生求助了。
睡眠障礙可發(fā)生在任何年齡階段，其中的原因也多種多樣，當然，解決的方法也不盡相同。不恰當?shù)奶幚矸椒ㄓ锌赡茉斐梢恍┧幬锛熬凭臑E用。在日常生活當中，長時間的睡眠障礙會引起焦慮、抑郁和情緒不穩(wěn)，警覺和活動能力下降，甚至?xí)档兔庖邫C能，影響身體健康及工作效率，使生活質(zhì)量下降。