（文/?Elisha Goldstein，譯/ChristianaLing）

    當(dāng)談到我們對(duì)自我批判的思考時(shí)，Byron?Katie提出了一連串絕妙的四個(gè)問題,讓我們擺脫消極抑郁的想法，

四個(gè)問題，讓生活更加幸福

。例如，如果你說,“我是傻瓜,”我們會(huì)問自己：“這是真的嗎？”；“確定這是真的嗎？”；“是什么讓你這樣想？”和“如果你沒有這樣的想法，你會(huì)怎么樣？”對(duì)這一系列問題的回答使我們的自我判斷具體化,讓我們敞開胸懷，感覺到自由。這些問題真的非常有效。

    在克服長(zhǎng)期情感困難時(shí)，我們不僅要在一定程度上擺脫自我批判心理，而且要找回被這種心理打消的積極的信念。在《發(fā)現(xiàn)幸福：通過靜觀和自我同情克服抑郁癥》的一章中，我分享了以下的四個(gè)問題，來讓我們開放地面對(duì)可能,更加堅(jiān)定這些積極信念，并產(chǎn)生積極的神經(jīng)可塑性。這樣做我們可以變得更加自信，最終更加靈活(也更加快樂)。

    發(fā)現(xiàn)幸福的四個(gè)問題

    有時(shí)，你可能會(huì)產(chǎn)生驕傲的想法，如“我已經(jīng)很優(yōu)秀了”,“這樣的生活很好,”；“我值得被愛”或“多么美好的時(shí)光”。我們會(huì)留心這些想法，并提出類似的問題以打消這些想法:

    “這是真的嗎？”

    因?yàn)槲覀儍?nèi)心的批評(píng),我們往往會(huì)很快忽略這些積極的想法，所以你可能會(huì)很快想到“不,這不是真的。我沒有那么漂亮，值得被愛，足夠好(等等)……”

    “這有可能是真的嗎？”

    這時(shí)候，我們稍微敞開心胸，問自己這是否有可能是真的，無論這可能性有多小，我們的答案都會(huì)是“是的，我想這可能是真的，

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    “如果這種可能真的發(fā)生了，你感覺如何？”

    這時(shí)候會(huì)有兩種可能。你可能會(huì)產(chǎn)生恐懼心理：對(duì)未知的恐懼。這可能是自我同情。如果這是真的，我的生活會(huì)是什么樣子？這讓我想起研究精神方面的作家和講師Marianne?Williamson的一首詩是這樣開頭的：“我們最大的恐懼不是我們的不足,而是我們強(qiáng)大得無可估量�！庇浀锰嵝炎约�,世界不僅僅局限于你自己。然而,你也會(huì)產(chǎn)生積極情緒，如快樂、滿足,或信心。

    “我可以讓自己再享受一會(huì)兒這樣的感覺嗎？”

    當(dāng)我們?cè)试S自己品味美好,我們的“美好感覺”的神經(jīng)元會(huì)聯(lián)結(jié)在一起。正如心理學(xué)家Donald?Hebb說道,“聯(lián)結(jié)起來的神經(jīng)元會(huì)纏繞在一起”，并在未來使我們的大腦更加活躍。

    如果你更加開放地面對(duì)這種可能，未來的日子會(huì)怎樣？對(duì)自己有點(diǎn)潛在的積極信念，現(xiàn)在就試著這樣做并看看未來會(huì)怎樣。

    事實(shí)上，我們?nèi)祟愖顗牡牧?xí)慣之一，就是我們會(huì)有消極的想法。我們的積極信念可以持續(xù)很久，我也希望《發(fā)現(xiàn)幸福》可以幫助我們產(chǎn)生我所說的“天然抗抑郁劑”，而且過去有感情困難并不意味著未來你也需要這樣忍受它們。我們每一個(gè)人心中都有這樣的信念種子，如果我們能夠理解并經(jīng)常澆灌它們,我們可以創(chuàng)造更有彈性的、更幸福的生活。

    和之前一樣,請(qǐng)?jiān)诤竺娣窒砟銈兊南敕�、故事和問題。你們的互動(dòng)會(huì)成為讓我們所有人受益的生活智慧。

    本文經(jīng)由ChristianaLing?翻譯，非商業(yè)轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明譯者及來源心靈咖啡網(wǎng)，商業(yè)使用請(qǐng)郵件聯(lián)系：wayne.wu@psycofe.com

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