針對一些非病因?qū)е碌膯渭兯哒系K的患者，四川大學(xué)華西第四醫(yī)院睡眠呼吸疾病診治中心主任張曉晴博士建議：科學(xué)食用牛奶、生菜等食物，并適當(dāng)接受早晨陽光的照射，可有效改善睡眠質(zhì)量，
牛奶和日光浴可提高睡眠質(zhì)量
。張曉晴說，使人熟睡的日常食物首推牛奶，因為牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，能起到鎮(zhèn)靜安神的作用，睡覺前喝一杯牛奶將對熟睡有很好的促進(jìn)作用。
但牛奶的熱量相當(dāng)高，一旦養(yǎng)成睡前飲用牛奶的習(xí)慣，肥胖也可能隨之而至，建議晚上喝牛奶的最佳時間應(yīng)該是在睡前一小時左右，
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《牛奶和日光浴可提高睡眠質(zhì)量》(http://www.msguai.com)。同時，生菜對睡眠質(zhì)量的改善也有很好的輔助作用。生菜中含有一種催眠成分，在古代歐洲，被當(dāng)作可以鎮(zhèn)靜安神、治療失眠癥的藥物使用。睡眠不好的人，可每天晚餐時用生菜拌沙拉吃，生菜葉三片即可。對于睡眠嚴(yán)重不良者，午餐時也可食用。
此外，對于生活不規(guī)律的人，松果體素可有效補(bǔ)充和調(diào)節(jié)生物鐘。松果體素是從大腦的松果體分泌出的荷爾蒙，如果堅持每天早上準(zhǔn)時起床并接受朝陽的照射沐浴，可從中攝取一定量的松果體素，幫助調(diào)節(jié)原本混亂的生活節(jié)奏，使其恢復(fù)正常。
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