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心率表監(jiān)控中長跑運動員訓練負荷強度的研究
[摘要]通過使用polar rs200型心率表，控制青少年中長跑運動員的訓練負荷強度，可以對訓練過程進行有效控制，有效提高青少年中長跑運動員訓練的針對性，有助于運動員提高競技水平。
[關(guān)鍵詞]心率表 中長跑 負荷強度
[中圖分類號]G633.96 [文獻標識碼]A [文章編號]1009-5349（2013）07-0137-02
前言
在青少年中長跑運動員的日常訓練中，教練員通常使用心率監(jiān)控運動員的訓練負荷強度。方法為強度完成后即刻6秒或10秒的運動后心率，此種方法雖然能夠在一定程度上了解運動員的訓練負荷強度。但是，在實際操作中存在可控度較低的情況，往往不能夠真正反映出運動員的實際負荷強度。因此，選用相對技術(shù)較為成熟，售價較為低廉的polar RS200型心率表監(jiān)控中長跑運動員的訓練中負荷強度，目的是進一步控制青少年中長跑運動員的訓練負荷強度，有助于提高運動員訓練的有效性，提高運動員競技水平。
一、研究對象
寧夏回族自治區(qū)體校男子中長跑運動員8人，平均年齡為17歲，運動員均達到國家二級運動員水平。
二、研究方法
文獻資料法、專家咨詢法、實驗法。
三、結(jié)果與分析
（一）訓練心率表使用方法
在運動員開始訓練前，教練員會根據(jù)當日訓練目的的不同選擇適當?shù)挠柧毷侄巍⒎椒�。在訓練前運動員將心率帶佩戴至胸前調(diào)節(jié)好心率帶松緊，不能使心率帶過緊，這樣會影響運動員正常呼吸，也不能過松，這樣將會容易滑落，并將心率帶與心率表配對成功，如不能順利配對可以檢查心率表和心率帶的電量是否充足，也可以在心率帶上適當涂水增加導(dǎo)電性。
在場地訓練中通常中長跑運動員會使用三種課型：第一種是低強度的有氧訓練，通常運動強度為運動員最大心率的75%～80%，計算方法為目標心率=（220-年齡）×（75%～80%）。由此可以推算出此種訓練方法運動員的運動中心率為152～162bpm/min；第二種是混氧訓練，通常運動強度為運動員最大心率的85%～90%，可以推算出在此種訓練中運動員的運動中心率為172～182bpm/min；第三種為強度訓練，通常運動強度為運動員最大心率的95%～100%，可以推算出運動員的運動中心率為193～203bpm/min。當教練員了解運動員在不同訓練目的下的心率情況，就可以根據(jù)運動員運動中心率的變化以及本次課的訓練目的，及時了解運動員完成訓練課的有效性。
（二）案例與分析
如表1所示，運動員進行12km勻速跑訓練，速度較低屬于提高心肺功能的訓練課。因此，運動員的運動中心率應(yīng)該控制在152～162bpm/min。在訓練中運動員每圈向教練員報告心率，使教練員能夠及時掌握運動員的心率變化情況�？梢钥闯鲈谟柧殑倓傞_始時，運動員速度較低，但心率較高。這是因為剛開始訓練時運動員的心肺功能并未調(diào)整至最佳狀態(tài)，這是青少年運動員普遍存在的一種情況。隨著訓練的深入，運動員的心肺功能逐步適應(yīng)了訓練的強度，使得運動中心率逐步降低。到后期運動員單圈速度逐步提高，但運動員的心率變化情況并不明顯。直至最后一圈達致本次課最快速度82s，運動員心率提高為163bpm/min，本次可總用時44′26″，平均心率為157bpm/min。訓練完全按照訓練前既定目標完成，訓練效果良好。
如表2所示，運動員完成400m間歇的訓練課屬于運動員的強度訓練。因此，運動員的運動中心率應(yīng)當控制在193～203bpm/min。但是，在實際訓練中可以看到，運動員僅有3次是按照65s每次的計劃速度完成的，完成時心率在相對應(yīng)的區(qū)間以內(nèi)，其他均沒有在規(guī)定時間完成訓練，導(dǎo)致前幾組強度不夠達不到應(yīng)有的刺激，而后幾組強度過大，容易造成對運動員的刺激過大，造成比計劃程度更深的運動疲勞，影響下一堂課或者下一階段訓練的繼續(xù)進行。
并且，通過表2還能夠看出，如果單從每次的平均時間來看，運動員是按照64′4的成績完成訓練，運動中心率是197bpm/min，這樣訓練是按照既定計劃完成的。因此，在控制運動員訓練的完成情況時，不能以此次訓練課的平均時間和平均指標作為衡量訓練課好壞的標準，而是要看按計劃完成訓練的百分比，如果完成的百分比越高，則說明訓練可完成狀況越好，有效訓練所占比例越高。
三、結(jié)論
1.在中長跑運動員日常訓練中可以使用心率表作為監(jiān)控訓練有效性的重要工具。
2.在日常訓練中不能僅僅通過運動員完成訓練的平均時間、平均心率簡單地判斷運動員完成訓練的有效性，應(yīng)該根據(jù)運動員完成既定訓練計劃的比例來判斷此次訓練課的有效性。
3.訓練課如果不能夠按照既定計劃進行合理的監(jiān)控和按計劃完成，則極有可能造成運動員沒有達到相應(yīng)的刺激或者容易造成運動員刺激程度過大，增加產(chǎn)生過度訓練、過度疲勞的可能性。
四、建議
1.青少年中長跑運動員在日常訓練中可以選用性能較為穩(wěn)定、售價較為低廉的polar RS200型心率表作為日常監(jiān)控訓練負荷強度的有效工具。
2.青少年中長跑運動員在日常訓練中，教練員應(yīng)該實時了解運動員的心率變化情況，摸清運動員心率變化規(guī)律，使訓練完成情況更能符合訓練計劃安排。
3.青少年中長跑運動員在日常訓練中，應(yīng)該注重按照訓練計劃完成訓練，并培養(yǎng)運動員科學化訓練的理念，促進運動員對自我的監(jiān)督。
4.教練員可以在訓練過程中，通過運動員的心率變化來調(diào)整運動員的單圈速度，更好地控制訓練強度。
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