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我談田徑運動訓練問題
【摘 要】田徑運動是最古老的體育項目之一，也是世界上衡量一個國家和地區(qū)體育運動水平高低的重要標準，在奧運會上，有“得田徑者得天下”之說。近些年來，隨著田徑競技水平的迅速提高，國際競爭日益激烈，只有廣泛的運用現(xiàn)代科學技術的研究成果指導訓練，才能獲得理想的訓練效果，從而在激烈的國際體育運動競賽中取得勝利。
【關鍵詞】田徑；訓練；發(fā)展趨勢
現(xiàn)代田徑訓練逐漸向新的理論，新的思想，新的科學技術，新的方法和手段方面過渡，從而促進了競技水平的提高。以下筆者根據實際訓練經驗進行詳細闡述。
1. 重視科學選材與早期訓練
田徑運動訓練的選材是非常關鍵的，可以說好的開始等于成功了一半，而絕大部分運動潛能都是在遺傳基因中固有的，所以應該通過技術手段，包括高科技手段的運用，促使這些遺傳因素轉變成專項的需要的素質。
運動能力的遺傳學規(guī)律為運動員的科學選材提供了理論依據，教練員可以根據不同專項運動員對運動機能的不同要求，將那些具有從事某些運動特殊天賦的少年兒童選拔出來，并給予科學的訓練，使他們先天的能力得到充分的發(fā)揮和發(fā)展。因此，運動員選材必須根據不同運動員的專項特征，以那些遺傳度較高的指標作為選材依據，才能使運動員選材科學化。而科學檢測與選材經驗應有機結合，選材經驗依靠的是選材的科學理論�？茖W理論與科學的檢測手段相結合，彼此補充，加速了選材的科學化。科學選材應依靠多項指標綜合評定，從形態(tài)、機能、素質到各種生理、生化、神經、心理、遺傳基因指標，而且要不斷向選材指標的深度和廣度探索。
對運動員進行早期訓練也是必不可少的，因為在青春發(fā)育期，生物體趨于成熟，運動員的素質訓練也從一般性向專項化過渡，過程是漸進的，但也要及時。及時專項化就是指當采用一般手段不能再提高成績時，要及時地引入專項手段，加快專項訓練的步伐，只有這樣運動員的成績才有可能進一步提高，如果沒有跟上，一旦運動員過了青春發(fā)育加速期，成績就很難進一步提高，所以應及時的增加訓練負荷，強化訓練要素，采取針對性的訓練，這些對競技能力的提高起決定性作用。
2. 訓練中的專項強度
在當今田徑運動訓練總趨勢中，專項訓練的作用越來越重要，專項練習將素質和技術結合起來，同時發(fā)展兩方面的能力。優(yōu)秀運動員的訓練內容中，專項訓練的練習比例越來越大，在比賽中表現(xiàn)出很強的專項能力。
在現(xiàn)代田徑運動訓練中，對高水平運動員安排更多的是專門練習，使其更直接的適應比賽動作的需要。專項練習手段的選擇十分注重少而精和最優(yōu)化的原則。但是，訓練中有些人對運動量的大小理解不夠深刻和全面，片面的追求訓練課次多，重復次數(shù)多，但并不一定能取得好的效果。訓練理論和實踐證明，訓練過程只有不斷加大運動負荷，才能加大對運動員有機體的刺激，提高其訓練適應水平。在加大運動量的過程中，要處理好量與強度的關系。科學研究證明，在訓練總因素中（運動量、強度、密度等），訓練強度為第一，訓練次數(shù)為第二，間歇時間為第三，訓練時間為第四。大負荷訓練適合于任何年齡，任何水平的運動員，關鍵在于怎樣理解這個大字。第一，大負荷是相對而言的，并不是絕對的，要適合于訓練對象的具體情況。第二，不同運動員所承受的大負荷的構成因素應是不同的，一般要根據項目的特點，訓練及比賽任務的要求確定該時期的負荷強度，然后在保證強度要求的前提下安排達到負荷要求的數(shù)量。第三，對高水平運動員來說，改進技術的訓練也必須在較高強度的情況下以完整的形式進行。
3. 訓練周期，訓練負荷的變化
一名優(yōu)秀運動員的成長需要經過多年的艱苦訓練，加之訓練與比賽會受到諸多的訓練因素和非訓練因素的影響，因此，訓練和比賽工作就是一個系統(tǒng)工程。這就需要對整個訓練過程進行精心的計劃和實施。在周期性基礎上，便可以按照系統(tǒng)論的觀點，將整個多年訓練過程視做一個大系統(tǒng)，將每年的訓練和比賽視做分系統(tǒng)，每個分系統(tǒng)又由許多分支系統(tǒng)構成。這樣便可對整個訓練過程進行有效的計劃、分工、實施與監(jiān)控。
目前世界優(yōu)秀運動員訓練周期的觀念已全部更新，表現(xiàn)在：準備期訓練時間縮短，一般是從10月至1月初，而在約3個月內一般準備期訓練只占1/3～1/4，絕大部分時間用來進行專門準備訓練，提高了專項訓練的效果；室內比賽次數(shù)大大增加，目前國外室內賽季從1月中開始到3月下旬結束，優(yōu)秀運動員參加十多場比賽，起到了調節(jié)訓練，提高訓練質量的強度的作用；增加了室內比賽向室外比賽的過渡期；室外比賽期大大延長；比賽與訓練的關系得到更新，建立了比賽階段是訓練階段繼續(xù)的觀念。機體在承受一定時間的運動負荷刺激之后，機能能力和工作效率會逐漸降低，即出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象。將運動員訓練到何種疲勞程度以及耐受多長時間以后疲勞，這完全取決于訓練目的。
近年來訓練負荷安排是以強度作為訓練負荷的靈魂，即使在準備期訓練中，仍有一定比例較大強度的訓練，主要進行專項技術和速度、爆發(fā)力訓練，與此同時，訓練時間和負荷數(shù)量則相對減少，訓練的針對性加強。
適時適量地應用超負荷是保證身體運動機能不斷增長的最重要的訓練因素。但即或以最佳方式安排超負荷，運動成績也不會無限增長。這是因為，受遺傳因素制約，每個人的運動能力都有一個可達到的最高高度，即運動潛能。在成績發(fā)展過程中，即便合理應用超負荷，隨個體的運動能力越來越接近其運動潛能，運動效果也會越來越小。這就是為什么在開始接受運動訓練時運動成績提高較快，而到達高水平后會逐漸減慢，甚至停滯不前。因此，高水平運動員盡管訓練負荷很大，但成績提高很慢，甚至僅僅能夠保持。
4. 田徑訓練的科學化
在現(xiàn)代科技的基礎上，現(xiàn)代體育科技得到不斷豐富和發(fā)展，對體育運動實踐所起的作用越來越大。當今田徑強國在運動訓練過程中充分利用各種科學技術去指導運動員。例如，利用生理生化指標控制符合量和符合強度；利用各種先進測試儀器評價運動員的機能狀況和身體素質水平；利用高速三維攝影儀分析技術動作；發(fā)明了各種各樣的訓練方法，如缺氧訓練法、高原訓練法、模擬訓練法等，這些方法都不同程度地促進了現(xiàn)代田徑運動技術水平的提高。訓練的科學化使現(xiàn)代田徑運動訓練的針對性、目的性更強、使訓練向科學化、定量化的方向不斷邁進，促進了整個田徑運動水平的發(fā)展。
收稿日期：2013-05-15
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