如何安排肌肉訓(xùn)練的順序？(健身運(yùn)動(dòng)原理的回答,6贊)
健身是有順序講究的！如果不按照科學(xué)的順序來(lái)健身，想怎么煉就怎么煉的話，一般會(huì)有兩種結(jié)果：
（1）效果不明顯，從而使你容易放棄；
（2）即使你有很強(qiáng)的毅力堅(jiān)持下來(lái)了，你的肌力與肌肉量也會(huì)發(fā)展不協(xié)調(diào)，從而導(dǎo)致你體態(tài)不正(某些肌肉太緊、某些肌肉太松或是駝背、圓肩、骨盆前傾、高低肩......等等)。
一個(gè)字：丑！
每次都進(jìn)行全身鍛煉是很麻煩的，我們可以把身體劃分為幾個(gè)區(qū)域：
1. 腿部（股四頭肌、胴繩肌、臀部和小腿）。
2. 腹部。
3. 背部。
4. 胸部。
5. 臂部
6. 肩部。
健身的先后順序應(yīng)該是怎樣的呢？
遵循：胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背順序可以交換）的順序原則
首先，胸或背：因?yàn)樾枰缗c手臂的“輔助”來(lái)完成動(dòng)作，你必須讓肩部手臂是保持有力的狀態(tài)來(lái)輔助才會(huì)穩(wěn)且有力。假如手臂跟肩先練了沒(méi)力了，推胸或拉背時(shí)，動(dòng)作容易不穩(wěn)沒(méi)力，練習(xí)效果自然練不好！
其次，肩：因?yàn)榧绲挠?xùn)練動(dòng)作也需要胳膊的輔助，所以，同理要留到后面練。
上半身做完再做下半身
a.下半身訓(xùn)練強(qiáng)度比較大，假如先練了下半身把力氣都用完了，那上半身就不用練了。
b.心臟在上半身，先做上半身訓(xùn)練來(lái)讓骨骼肌充血熱身，這樣的順序比較好。
總之，在背部或胸部鍛煉前，不要進(jìn)行臂部的訓(xùn)練，否則會(huì)導(dǎo)致肱二、三頭肌過(guò)度疲勞，而不能很好地應(yīng)對(duì)胸部和背部的負(fù)重訓(xùn)練。所以，要在訓(xùn)練后面時(shí)，進(jìn)行臂部的鍛煉，或者在鍛煉胸部、背部時(shí)不進(jìn)行臂部鍛煉。
核心（腰腹部）留到最后
因?yàn)樗械腵動(dòng)作都需要核心的'穩(wěn)定'，特別是站立的動(dòng)作，比方說(shuō)深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心，那自然影響后面訓(xùn)練動(dòng)作的'穩(wěn)定性'。
建議分兩天做：
胸---肩---三頭---腹部
背---二頭---腿---腰部
胸肩三頭都是推的系列，背二頭都是拉的系列，即使連續(xù)兩天訓(xùn)練也不會(huì)影響太多。
進(jìn)行力量訓(xùn)練應(yīng)注意什么
1. 進(jìn)行強(qiáng)度大的肌肉練習(xí)前，一定要熱身；
2. 動(dòng)作要緩慢而有控制(才能得到最大的收益)；
3. 動(dòng)作要做到最大幅度(最有效鍛煉力量)；
4. 保持脊椎正直；
5. 逐漸加大練習(xí)量，肌肉酸痛限制在最小程度；
6. 每個(gè)肌肉群需要48~72小時(shí)休息!否則會(huì)損壞肌肉，減小力量；
7. 一般一個(gè)肌肉群練習(xí)不要超過(guò)3組；
8. 新成員在前幾周，練習(xí)次數(shù)不要過(guò)大，以免第二天肌肉過(guò)于酸如何安排肌肉訓(xùn)練的順序？(健身運(yùn)動(dòng)原理的回答,6贊)痛而失去信心！
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