如何緩解學(xué)習(xí)壓力

如何緩解學(xué)習(xí)壓力-方法1 1,不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及.

2,有效地分配時間,將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序,然后依次逐步完成,階段性的成果可減低同時展開多份任務(wù)而又無法完成所帶來的壓力.

3,課余時應(yīng)做適量運動,既可強健身體,亦可減壓,或可在教室做一些簡單的伸展運動,減輕肌肉疲勞.

4,遇到困擾或情緒低落時,可與家人或朋友傾訴,通過與同學(xué),同事的溝通獲得支持和關(guān)懷,亦可發(fā)泄情緒 .

5,即使再忙,也要有必要而充分的睡眠,這對松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要,對于處在身體發(fā)育時期的學(xué)生來說尤為重要.

6,如果實在感覺壓力太大,無法應(yīng)承致使情緒低落,不妨去聽聽CD,看看電視劇,哪怕偶爾

7,養(yǎng)成持之以恒,平衡有序的生活習(xí)慣,不要做

1.如果您覺得力不從心,那么應(yīng)堅決地拒絕任何額外的加班加點.

2.擁有一兩個知心朋友.

3.犯錯誤后可別過度內(nèi)疚.

4.正視現(xiàn)實,因為回避問題只會加重心理負(fù)擔(dān),最后使得情緒更為緊張.

5.不必事事,時時進(jìn)行自我責(zé)備.

6.有委屈不妨向知心人訴說一番.

7.常對自己提醒:該放松放松了.

8.少說

9.對一些瑣細(xì)小事不妨任其自然.

10.不要怠慢至愛親朋.

11.學(xué)會

心理學(xué)家推薦:

青少年寬松情緒法

12.把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機組成部分.

13.實施某一計劃之前,最好事先就預(yù)想到可能會出現(xiàn)壞的結(jié)果.14.在已經(jīng)十分忙碌的情況下,就不要再為那些份外事操心.

15.常�？聪鄡�,重溫溫馨時光.

16.常常欣賞喜劇,更應(yīng)該學(xué)會說笑話.

17.每晚都應(yīng)洗個溫水澡.

18.臥室里常常擺放有鮮花.

19.欣賞最愛聽的音樂.

20.去公園或花園走走.

21.回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷.

22.結(jié)伴郊游.

23.邀請性格開朗,幽默的伙伴一聚.

24.作5分鐘的遐想.

25.培養(yǎng)1-2種新的嗜好.

勉勵的話

你改變不了環(huán)境,但你可以改變自己;

你改變不了事實,但你可以改變態(tài)度.

你改變不了過去,但你可以改變現(xiàn)在;

你不能控制他人,但你可以掌握自己;

你不能預(yù)知明天,但你可以把握今天;

你不能樣樣順利,但你可以事事盡心;

你不能左右天氣,但你可以改變心情;

你不能選擇容貌,但你可以展現(xiàn)笑容;

你不能延伸生命的長度,但你可以決定生命的寬度

換一副

多些開心與快樂!

方法2

科學(xué)的學(xué)習(xí)方法要求我們要學(xué)會給自己減壓，因為只有知道如何停止的人才知道如何高速前進(jìn)。有過滑雪經(jīng)歷的同學(xué)都有這樣的感受，滑雪最大的體會就是停不下來。剛開始學(xué)滑雪時如果沒有請教練，看著別人滑雪會覺得很容易，不就是從山頂滑到山下嗎？可事實是如果你穿上滑雪板一下就滑下去結(jié)果肯定是從山頂滾到山下，摔很多跟頭，因為你根本就不知道怎么停止，怎么保持平衡。只有反復(fù)練習(xí)怎么在雪地上、斜坡上停下來，學(xué)會了在任何坡上停止、滑行、再停止才叫學(xué)會滑雪了，才敢從山頂高速地往山坡下沖，因為只要你想停，一轉(zhuǎn)身就能停下來。學(xué)習(xí)也一樣，你只有知道了何時放松自己，學(xué)會讓自己在合適的時間停止，你才算會真正的學(xué)習(xí)。今天，我們就來談?wù)勅绾尉徑馕覀兊膶W(xué)習(xí)壓力。

學(xué)習(xí)壓力來源于學(xué)習(xí)動機。學(xué)習(xí)動機是將學(xué)習(xí)愿望轉(zhuǎn)變?yōu)閷W(xué)習(xí)行為的心理動因，是發(fā)動和維持學(xué)習(xí)行為的內(nèi)部力量。一般來說，學(xué)習(xí)愿望是會經(jīng)常產(chǎn)生的，但并不會立刻轉(zhuǎn)化為動機，只有動機產(chǎn)生后，學(xué)習(xí)行為才會真正被激發(fā)。心理學(xué)上大量實驗證明：學(xué)習(xí)效率與動機強度之間可以描繪成一條倒“U”型曲線，學(xué)習(xí)效率隨著動機強度的不斷增強而提高，當(dāng)達(dá)到一定程度后，動機強度再增加，學(xué)習(xí)效率反而會下降。也就是說中等強度的動機最有利于學(xué)習(xí)的進(jìn)行。這和我們平時所說的“學(xué)習(xí)上沒有壓力不行，壓力過大也不行”一個意思。因此，對于那些給自己壓力過大的同學(xué)，我們自己要學(xué)會給自己減壓，因為只有保持一種積極而又平和的心態(tài)，我們才能健康成長，不僅僅包括我們的學(xué)習(xí)，還包括我們的人格。那么我們的壓力主要來源于哪些方面呢？無外乎內(nèi)因和外因。

內(nèi)因一：設(shè)定的目標(biāo)過高，理想與現(xiàn)實有差距。每個人都有理想，而每個人又都生活在一定的現(xiàn)實條件之中，理想與現(xiàn)實之間總是存在或大或小的差距。理想與現(xiàn)實之間存在的差距是正常的，但如果這種差距太大造成沖突，就容易導(dǎo)致各種心理問題，因此我們在目標(biāo)的設(shè)定上要實事求是，過高過大的目標(biāo)不僅類似于喊口號、對我們沒有現(xiàn)實意義，同時還會給我們造成過大壓力。

對于學(xué)生來講，能來到這所學(xué)校學(xué)習(xí)已經(jīng)證明你們在初中母校都是優(yōu)秀分子，無論第一文庫網(wǎng)是成績還是其他方面都是同學(xué)當(dāng)中的佼佼者，但所謂強中自有強中手，有了考試、有了比賽、有了名次，就會有第一、第二。因此，我們要學(xué)會辨證地看待名次。對于每次考試的結(jié)果，我們既要從中找出自己的差距和問題，同時又不能因為一次考試就否定自己，覺得自己不行了；相反我們要在現(xiàn)實的基礎(chǔ)上，制定詳實而又可具操作性的目標(biāo)計劃。要有長遠(yuǎn)目標(biāo)但重要的是大目標(biāo)下的短期目標(biāo)。比如，我今天需要做什么，需要達(dá)到一個怎樣的目的，然后是一個星期、一個月。而且需要告訴大家的是：同喜歡和別人比相比較起來，我們更重要的是需要學(xué)會和自己比，學(xué)會超越自己，一天進(jìn)步一點點。

內(nèi)因二：不恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)知模式。同一件事情對不同的人會產(chǎn)生不同的影響，這是因為人的

認(rèn)知不同，而我們的很多心理問題大都來源于我們的錯誤認(rèn)知，也就是心理學(xué)中所講的不合理信念。

不合理信念有三個特點：一是要求絕對化。事事從主觀愿望出發(fā)，對某一事情認(rèn)為其必定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念。常喜歡用“必須”、“應(yīng)該”等字眼。比如，某些同學(xué)對自己要求苛刻，告訴自己：這次考試我必須考全班前五名。如果這個目標(biāo)切合自身實際倒也無妨，就怕目標(biāo)過高或因為多方面的原因未達(dá)到這個成績，就會嚴(yán)重受挫。二是過分概化，以偏概全，以一概十，認(rèn)為自己一無是處或一味責(zé)備他人。比如一次考試失利，我們就認(rèn)定自己不可以了，以后再也趕不上了等等。三是糟糕透頂，認(rèn)為如果一件不好的事發(fā)生將是非�？膳碌�、非常糟糕的事情。一次考試就把你打敗了嗎？人生中還有各種各樣的挫折和困難等著你去面對。

外因：他人的不適當(dāng)強化，也就是來自家庭、學(xué)校和社會方面的壓力。家長的“望子成龍”、“望女成鳳”，學(xué)校的升學(xué)指標(biāo)以及對學(xué)生前途負(fù)責(zé)的責(zé)任心、社會的就業(yè)壓力等等，這些都在無形中給我們造成了極大壓力，如果得不到合理宣泄，我們的身心就會遭受極大損害。那么，我們應(yīng)該怎樣宣泄呢？很簡單，學(xué)會微笑和哭泣

。 微笑。很多時候，我們認(rèn)為我們心情不好，所以表情沮喪、說話無力、走路時耷拉著腦袋，這是因為我們的心理影響了我們的行為。同樣我們的行為也會影響我們的心理。當(dāng)我們表現(xiàn)出快樂、充滿自信與活力的表情、動作時，我們的心情也會隨之改變。所以讓我們嘴角永遠(yuǎn)保持上揚，并給予自己積極的自我暗示：我很快樂，我很堅強，我能做好！

哭泣。當(dāng)自己難受到極點時，找個合適的時間、合適的地點讓自己哭出聲來。俄羅斯家庭心理醫(yī)生納杰日達(dá).舒爾曼說，眼淚經(jīng)證實是緩解精神負(fù)擔(dān)最有效的“良方”。心理醫(yī)生吉爾博士也指出：那些被社會教育成不哭的人應(yīng)該重新學(xué)習(xí)哭泣的能力，有必要學(xué)會一種“哭泣的技巧”。

太陽穴的隱隱作痛是你抑制哭泣的訊息，你是積累了過多壓力才會眼花頭痛。這個時候你需要做一下哭泣運動。找一個不被打擾的地方，舒服地坐下，將你的手放在胸前肋骨上方，呼吸只到手放的地方，別更深，開始急促地吸吐氣，同時發(fā)出像嬰兒一樣的哭泣聲，仔細(xì)聽，感受其間的悲傷，允許自己低泣，并回想傷心的往事，發(fā)出與其相配合的傷心的聲音�？奚蠋追昼娔銜�感受到解脫和放松！

除此之外，聊天、體育鍛煉、聽音樂都是很好的緩解壓力的方法。課余時間找個信任的朋友在校園、到操場轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，傾訴傾訴心事，聊聊天；或者心里不舒服時到操場跑幾圈，出一身汗感覺會很不錯！你也可以利用在家?guī)透改缸黾覄?wù)的時間聽聽一些輕音樂來消除在校學(xué)習(xí)帶來的疲勞。在我們的日常生活中我們就應(yīng)該有意識的學(xué)會自我心理保健，只有這樣我們才能擁有一個健康的身體和心理。

最后送給大家?guī)拙涔裁愕脑挘?/p>

你改變不了環(huán)境,但你可以改變自己; 你改變不了事實,但你可以改變態(tài)度.你改變不了過去,但你可以改變現(xiàn)在; 你不能控制他人,但你可以掌握自己; 你不能預(yù)知明天,但你可以把握今天; 你不能樣樣順利,但你可以事事盡心; 你不能左右天氣,但你可以改變心情; 你不能選擇容貌,但你可以展現(xiàn)笑容; 你不能延伸生命的長度,但你可以決定生命的寬度 換一副

方法3

進(jìn)入了愉快而又緊張的學(xué)習(xí)生活中。同學(xué)們特別是即將參加高考的學(xué)生，在面對各種考試時，產(chǎn)生了很大的壓力，從而失去了自信心，影響了考試成績。在這里，我簡單談?wù)勅绾尉徑鈱W(xué)習(xí)壓力，培養(yǎng)自信人格。

我們從認(rèn)知上應(yīng)明白一個基本道理，有一定的壓力感到緊張并不是壞的事情。在有壓力的情況下可能會出現(xiàn)最好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，所以不要一說到壓力大家都覺得是壞事情，實際上每

個人需要把自己的壓力調(diào)到一個適度的狀況下，這樣考試會比較好。剛才說到了一個詞“適度”。這是個關(guān)鍵詞，這個度怎么來把握？大家都是高中生了，我相信你們有能力看到你自己的生理反應(yīng)或者是情緒反應(yīng)，比如你常常會失眠或者是出虛汗或者注意力不集中，很可能是壓力偏大了，這樣的話應(yīng)該想辦法放松一下。再有，老師和家長通過日常的觀察意識到某些同學(xué)到了壓力偏大的程度，比如說他的起居的細(xì)節(jié)，甚至包括飯量的大小，是不是容易激動的狀態(tài)，如發(fā)現(xiàn)異常那這樣的同學(xué)應(yīng)該是壓力很大了，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)臏p壓�？梢�，家長和老師還是非常關(guān)鍵的，應(yīng)該幫助同學(xué)適時調(diào)節(jié)。

如果說某一段時間情緒不是很足，或者是注意力下降，那也很有可能是壓力過大，長期疲勞導(dǎo)致的。如果這段時間想調(diào)整的話，最簡單的就是安排一些短時間的放松。比如說講一個小笑話，或者是聽一些小相聲，或者聽一些輕音樂，這樣可以使你身心放松。放松以后再來學(xué)習(xí)，你的效率會非常高。體育鍛煉及交流也是一種很好的方法。如果想通過體育鍛煉調(diào)整自己的情緒的話，跑步應(yīng)是最適合的。但是不要參加有競技性的體育，第一可能會有傷害，第二有輸贏會影響你的情緒。也可以找老師、家長及朋友談?wù)勑�，發(fā)泄一下你的情緒也許會豁然開朗，積極的投入到學(xué)習(xí)中去。

有的同學(xué)說一緊張就會發(fā)汗，臉有時會紅，不知道該怎么辦？在這里我們談一種放松的方法。在心理學(xué)上可以通過這種放松訓(xùn)練來達(dá)到改善上述緊張情況。放松訓(xùn)練核心的要點就是你要自己想象，你要通過身體的緊張，在想象適當(dāng)?shù)目荚嚟h(huán)境，看看自己的緊張程度有多少，再做這種調(diào)節(jié)。如果學(xué)生很緊張的話，我們可以用一句話“以毒攻毒”來解決，就是你可以想像緊張的情境，來達(dá)到你心理的意志。最通俗地說，你要緊張，再日常生活中我們可以鍛煉，一個溝通和交流實際上對學(xué)生也是比較好的發(fā)泄。就是你需要通過你的同伴，通過這種溝通你發(fā)現(xiàn)別的同學(xué)也很緊張，你通過溝通發(fā)現(xiàn)大家都用什么樣的方法，通過溝通你就宣泄了你的緊張，這樣可能對你有幫助。

上面，簡單地講了一些緩解學(xué)習(xí)壓力的方法，以便對學(xué)習(xí)效率有所提高。下面，我談?wù)勗趯W(xué)習(xí)過程中如何戰(zhàn)勝自己的自卑心理，從而建立自信心。 美國哲學(xué)家愛默生曾經(jīng)說過：“自信是導(dǎo)向成功的第一要決�！币粋�充滿自信心的學(xué)生，處世樂觀進(jìn)取，做事主動積極，勇于嘗試，樂于面對挑戰(zhàn)；一個學(xué)生如果缺乏自信心，那么，他表現(xiàn)出來的行為態(tài)度，往往是退縮、畏怯、悲觀、被動，不善與人交際，不敢嘗試新鮮事物，凡事依賴、猶豫不決。所以自信心對學(xué)生的心智成長和人格發(fā)展有很大的影響。然而在學(xué)生當(dāng)中，普遍的卻是自我評價過低，于是壓抑了內(nèi)在潛能的發(fā)揮。過強自我否定評價就是通常所說自卑感。有自卑感的學(xué)生往往行為怯懦，處處依賴?yán)蠋�、父母和同學(xué)，活動效率非常低微。這就需要戰(zhàn)勝自己的自卑心理，建立自信心。自信，首先是自己的事，關(guān)鍵是要堅信通過自己的不懈努力，目標(biāo)就會實現(xiàn)。建立自信心是一個長期的課題和任務(wù)。在這里我講幾點建立自信的方法，供大家參考。 第一，堅持當(dāng)眾說話，勇敢吐露見解。當(dāng)眾說話是建立自信心最快的手段。在課堂上或公開場合要盡量舉手發(fā)言，不管回答問題有無把握，是否全面，站起來大膽地說，說錯了也沒關(guān)系，盡管把自己的想法說出來就行。相信老師和同學(xué)們都會為自己鼓掌。記住，只要敢講，就會比那些不敢講的同學(xué)收獲大。這樣做不但能夠增加我們的知識，鍛煉我們的勇氣，而且能夠增強自信心。

第二，善待他人，融洽人際關(guān)系。首先，要善于對師長和同學(xué)微笑。微笑是友善的信號，會給別人帶來溫暖和快樂，也會得到別人的喜歡，從而贏得別人與自己主動交往，使自己擺脫孤獨感和寂寞感，內(nèi)心充實，心情舒暢，不斷產(chǎn)生信心和力量。其次，在與他人交談時，適當(dāng)、真誠地贊美別人的優(yōu)點，會使別人感到高興，別人也會投桃報李，夸贊你的閃光點，使你有如沐春風(fēng)之感，信心大增。再次，在生活上、學(xué)習(xí)上主動幫助同宿舍、同班同學(xué)，進(jìn)而幫助其他人，這樣不僅贏得了別人對自己的好感、贊揚和幫助，也使自己增強了社會責(zé)任感。同時，自信心不僅得到了調(diào)動，而且可以得到社會性的升華。

第三，切勿求全責(zé)備，學(xué)會變換視角。信心不足的學(xué)生總是看到自己的缺點，而很少看到自己的優(yōu)點，總喜歡用自己的缺點與別人的長處相比較，常常導(dǎo)致情緒低落，自信心缺乏。其實，我們不需要為自己的不足而整天自責(zé)，而要相信“天生我材必有用”，“天行健，君子以自強不息”。即使自己因失敗而陷入自責(zé)時，請你提醒自己，不要做唯美主義者，換一個角度看問題，把它變成表揚。心理學(xué)家告訴我們，做自己的伯樂，善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點，及時鼓勵自己，你的自信心一定會大增。

第四，循序漸進(jìn)，讓自己體驗成功。體驗成功的訣竅就是為自己確立小的奮斗目標(biāo)。比如上課專心聽講，按時完成作業(yè)，定時復(fù)習(xí)功課等等。當(dāng)每一個小目標(biāo)完成時，都要獎勵自己。如看一會電視，聽一段優(yōu)美的音樂，買一本向往已久的書等等。這樣通過一個又一個小目標(biāo)的實現(xiàn)，就會越來越接近成功。小目標(biāo)的制定，可以讓自己明顯的感覺到進(jìn)步，更容易體會成功，同時也增強了自信心。

第五，積極參加集體活動，不怕失敗自覺磨練。信心不足的學(xué)生應(yīng)參加各種集體活動，一定要注意克服怯懦、優(yōu)柔寡斷等不良意志品質(zhì)，培養(yǎng)意志的果斷性、自制性和堅韌性。特別要鼓起勇氣，大膽參加班級活動，進(jìn)而參加學(xué)校組織的各項活動。在集體活動中見賢思齊，虛心向別人學(xué)習(xí)，開動腦筋，集思廣益，盡力做好每一件事，盡心恪守本職工作。不怕犯錯誤，犯了錯誤立即糾正。不怕失敗，失敗了重新再來。雷鋒說的好：“不經(jīng)歷風(fēng)雨，長不成大樹；不受百煉，難以成鋼�！眻猿纸�(jīng)受集體活動的鍛煉和經(jīng)受失敗的磨練，可以使我們開闊眼界，增長才干，豐富人生閱歷，增添成就感，提高耐挫力，激發(fā)和鞏固自信心。 以上簡單談了談怎樣緩解學(xué)習(xí)壓力，培養(yǎng)自信人格的問題。希望在同學(xué)們以后的學(xué)習(xí)生活中能有所幫助。

很多人在考試時總考不出自己的實際水平，拿不到理想的分?jǐn)?shù)，究其原因，就是心理素質(zhì)不過硬，考試時過于緊張的緣故，還有就是把考試的分?jǐn)?shù)看得太重，所以才會導(dǎo)致考試失利，你要學(xué)會換一種方式來考慮問題，你要學(xué)會調(diào)整自己的心態(tài)，人們常說，考試考得三分是水平，七分是心理，過于地追求往往就會失去，就是這個緣故；不要把分?jǐn)?shù)看得太重，即把考試當(dāng)成一般的作業(yè)，理清自己的思路，認(rèn)真對付每一道題，你就一定會考出好成績的；你要學(xué)會超越自我，這句話的意思就是，心里不要總想著分?jǐn)?shù)、總想著名次；只要我這次考試的成績比我上一次考試的成績有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我；這也就是說，不與別人比成績，就與自己比，這樣你的心態(tài)就會平和許多，就會感到?jīng)]有那么大的壓力，學(xué)習(xí)與考試時就會感到輕松自如的；你試著按照這種方式來調(diào)整自己，你就會發(fā)現(xiàn)，在不經(jīng)意中，你的成績就會提高許多。

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