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籃球培訓(xùn)投籃教學(xué)
凱文投籃教學(xué)上個月我們訓(xùn)練營剛開展了一個月的以投籃為主題的教學(xué)活動，教學(xué)過程多種多樣也取得了不錯的效果。在這里我就給大家介紹一下關(guān)于投籃這方面的知識。喬丹之所以能成功，被稱為“飛人”“神”“教主”等等，這并不是偶然的，正如有人問喬丹，你的成功最主要是什么，喬丹回答說：我比他們聰明。現(xiàn)場記者都笑了，認為喬丹非常風(fēng)趣，不過我卻恰恰認為，這是喬丹說的最實在的一句話，當你把投籃真的練到一個境界以后，你再回過頭來看這些人，你就知道自己聰明的地方了，籃球–最終是要投籃入筐的，投籃都沒練好，還整天在打什么比賽呢？喬丹對自己投籃的自信，表現(xiàn)在97年和98年的后仰跳投上，這種令人嘬舌的命中率讓每個對手膽寒，很多不練投籃的人把這歸咎于手感好，天賦高，真的如此嗎？馬布里，卡特，弗朗西斯，佩頓，馬里昂，卡爾.馬龍（還記得他97和98年總決賽上可憐的罰球命中率嗎？） “魔術(shù)師”約翰遜，范.艾克賽爾，里奇蒙德等等。所有這些人都有一個共通點，就是他們致命的右胳膊肘部的外拐幅度過大，所以這些人的命中率都不高也不穩(wěn)定，舉的這些例子都是全明星，當然，你也許會覺得這些人投籃也是蠻準的，可以這樣說，就算是雙手三八式投籃，也一樣可以練到十分精準，也就是說，不管什么動作，如果刻苦練習(xí)也都會很準確，不過，在同樣的條件下，你會發(fā)現(xiàn)，有一種動作是最適合當代籃球有身體接觸，高彈跳，高滯空等等一系列條件的。而且你也會在后面的教程中明白，這種標準投籃的動作是既符合物理規(guī)律，又符合人體的生理特點的最佳投籃方式了，科比一直在模仿且發(fā)揚光大的喬丹動作，也就是標準投籃名稱的含義：右手單手肩上投籃。也有不少美國的分析家不認同，認為弧度偏低，只有45°左右的出手角度，沒有到達60°的完美出手角度，不是最大命中率的保證。果真如此嗎？我認為，就算是所謂的分析專家，也僅僅是紙上談兵而已，空談。我后面的文章就會解析出來，這種投籃動作，根本就是很難投出60°來的，因為他強調(diào)的是“肩上”。 然后開始講講投籃的錯誤動作，如圖所示，紅色代表著錯誤的位置，綠色代表了正確的位置。這是在大多數(shù)球場遇到的最常見的投籃錯誤標志性動作，這種動作的使用群體里面，不乏有高手存在，有不少是校隊主力，甚至是職業(yè)球員。這個動作錯在哪里？其實這個動作之所以這么多人使用，是因為它符合了人體的一個大的特點，就是眼睛的瞄準，大多數(shù)人習(xí)慣于用眼睛來瞄準，手臂來配合，而這個動作，恰恰是球在頭部中間，正好對應(yīng)了眼睛的瞄準，可以很方便的看到，投籃的球和瞄準的視線是在一條直線上面。這是人的一個習(xí)慣，所以出現(xiàn)這么多的類似投籃就不奇怪了，即使在NBA里面，很多身體素質(zhì)好的球員也都是有這個問題存在，為什么說身體素質(zhì)好的球員大多存在？因為他們身體的優(yōu)勢明顯，在練球過程當中遇到的阻力一般比較少，對手相對于弱了，所以投籃的難度降低，即使不進一步糾正動作，也會有不錯的命中率，所以我說這一類身體素質(zhì)好的球員有這個問題的多。比如著名的勒布朗.詹姆斯，德文.韋德，以及弗朗西斯等等，這也就是為什么詹姆斯現(xiàn)在中投命中率低的原因了，據(jù)說韋德請來了喬丹的投籃教練，所以似乎最近他的投籃有所改進了，不信你去看他最近的錄像，開始把胳膊和手掌都放在右肩而不是頭上了。 。。為什么說這個投籃動作有問題呢，正如剛才說到的，這個動作瞄準起來確實方便了，也符合了人體的特點，可惜的是在物理軌跡和身體的骨骼發(fā)力方面，卻有嚴重的缺陷，由于胳膊肘部向外拐，手在頭部上方，也就是說 ，小臂不是和肩膀垂直的，而是有個不小的夾角，這樣的動作造成的后果就是，出手不是自然的直線，發(fā)力不直，大臂是向外發(fā)力，小臂向內(nèi)發(fā)力，手掌是扭著的，這樣出手以后，球的軌跡就很難做到是直線，也就是說，你很難把球的方向控制穩(wěn)定，投出直向籃筐的球是自己給自己增加了難度，很難達到直線的軌跡，所以命中率低下也就在情理之中了。因為發(fā)力本身不在一條直線上，所以你只能依靠大臂和小臂的力量來調(diào)節(jié)它了。胳膊肘往內(nèi)拐``） 正確的糾正： 。。把右手肘向內(nèi)收回一些，手掌和手腕的位置水平向外拉出去一些，讓小臂和大臂在一條直線，就會準很多。有個小方法可以驗證，在你不準的時候，在右肘帶上護具（很緊的那種），你會發(fā)現(xiàn)你投籃命中率高了，就是這個原因。錯誤投籃動作二： （用手托的``我們學(xué)校也有這么投籃高手``哈```）。。這個動作我覺得沒必要說太多了，既然標準投籃動作已經(jīng)是被稱作右手“單手”肩上投籃了，那就是說這種雙手投籃直接就是錯誤了。不過為什么還有很多人用這種動作呢？一種情況是覺得穩(wěn)當，開始練習(xí)的時候沒注意，就這么練下去了，就如我前面說的，任何一個姿勢你練多了，也都可以有不錯的命中率，所以當他的雙手投籃一直沒有遇到問題的時候，他也就不愿意去改變了；而另外一種情況就很有意思了，是他自己以為自己是單手投籃，其實自己是純粹的雙手投籃，也叫做“三八式投籃”。因為我身邊就有這種人，很有意思，別人都知道他是雙手投籃的，他在給別人講解投籃的時候，居然教的是單手投籃，然后做示范，他示范了一下，一個典型的雙手投籃，弄得那個聽他講解的孩子云里霧里的不知所措，我們在旁邊看的都很不忍心，不過不好意思糾正他了。這種情況主要是因為打球多年養(yǎng)成的壞習(xí)慣，不練球，只是打比賽，打比賽又沒有太好的彈跳，只能后仰著投籃，久而久之，就形成了這種雙手腦后投籃。。。這種投籃的缺點在于，雙手都不是直線，而且都發(fā)了力，雙手很難做到平均發(fā)力，投籃出手的直線做不到了，力量大小也很難統(tǒng)一，自然進球就會很難了動作三（哈哈``我有個很好的朋友就這么投```雖然很準``但是比我高半個頭的個子還是容易蓋他``） 這是一種過尤不及的動作，相信你也應(yīng)該見到過，很多人喜歡把球放在自己的右肩膀上，手背幾乎能碰到肩膀，而且歪著頭，有很大一部分人還小臂整個向外拐了。這種投籃動作的人，往往已經(jīng)知道右手肩上投籃是舒服的動作了，只是因為都是粗心的人，不在意所謂的細節(jié)，覺得怎么舒服就怎么投，所以不仔細觀察自己的動作，不照鏡子更沒有錄像，所以就不知道真正的度在哪里可以把握，于是就往外一點，再往外一點，慢慢的形成了習(xí)慣，這種動作有不少命中率還不錯的，是在無人防守的情況下，為什么這么說呢，因為這個動作出手點很低，一旦遇到逼搶，很容易被蓋帽，所以只能躲避，也就讓動作變形了；另外一方面，由于手肘外拉，手壓得太低，所以這個動作不利于起跳，難以用于跳投（跳不高），也就不適應(yīng)現(xiàn)在的籃球比賽了。這一類動作往往出現(xiàn)在高大球員和身體素質(zhì)好的朋友身上（對抗好的）。作（其實``高中生能做到這個動作的``已經(jīng)很難得了吧```恩 ``我們學(xué)校也有挺多的，全是高手- -） 這種動作，往往出現(xiàn)在你身邊的高手當中，因為這個動作是可以有不錯的命中率的，并且可以在跳投當中占有一席之地，科比正是屬于傾向在這個動作上的。因為這個動作小臂是垂直向上的，也就是說能保證了小臂是直線出手的，這是很重要的，能做到這一點，就足以證明他打球非常用心了，很多校隊的主力球員都在使用這個動作，無論是中距離還是三分，命中率都不錯，不仔細看，都會以為是無可挑剔了。其實他仍然是錯誤的，如果你在這個動作上停下來了，不再繼續(xù)改進的話，你就很難達到真正的成就，在一些關(guān)鍵球的把握上面，你會失之交臂，因為動作本身有細節(jié)的問題，所以你即使做出來非常完美的日常動作，卻一樣有不進球的可能。。。這個動作的問題在于，球員本身打球經(jīng)驗很豐富，也很有頭腦，所以注意了直線出手等一些細節(jié)以后，就不再繼續(xù)專注了。就是很多人都有的毛病，把一件事做到了90%，就不再繼續(xù)做了，以為要到100%了，也就夠了，卻不知道剩下的那10%要想達到是需要和前面的90%消耗幾乎一樣的時間來練習(xí)的，這也就是為什么喬丹可以鶴立雞群的原因：追求完美。用這個動作的另外一部分人，是因為命中率不錯了，就不再繼續(xù)改進了，因為感覺很相似了，也就不再繼續(xù)琢磨了，沒有繼續(xù)改進，這種類型的人往往是屬于比較聰明，甚至可以說非常聰明，而且往往對自己很有自信，不過有個屬于很多男人共有的特點–大大咧咧，也就是粗心，男人容易犯的毛病往往是“粗中有細”做到了，不過不足夠細致。其實這個動作在出現(xiàn)以后，如果不是拍板定死了，多思考一下，最重要是多觀察自己的錄像或者是鏡子里的動作，是可以找到問題的，可惜在沒有探求極致了。 。。這個動作錯誤的地方是，右肘部內(nèi)收過多，而且是身體正面朝向籃圈（大多數(shù)人知道投籃需要側(cè)身一些，而他們自信的認為沒必要），正是因為正面朝向籃筐，由于身體寬度，導(dǎo)致左臂不容易扶球，所以才右手肘過度內(nèi)收，幫助左臂扶球可以扶球輕松一些，右胳膊肘的位置會“擰”，在出手以后經(jīng)常需要手腕來調(diào)節(jié)球的路線，所以你可以看到，很多科比罰球的照片，右手不是垂直向下，而是向外側(cè)偏出去很多的，就是因為胳膊向內(nèi)發(fā)力，所以手腕向外甩了。也就是說，這個動作在一部分時間是不容易直線出手的，也造成了他們在和重量級的對手隊長當中命中率相對不高的情況。 。。這一類球員，如果是我們身邊的，沒到職業(yè)球員水平的人，你可以看到他們有一個特點，他們在投籃前會習(xí)慣性的有一個POSS動作把手向前伸雙手拿球，然后右手腕硬性的被籃球下壓，聳一下肩膀，然后把球舉起來，之后往往會把頭略往下低一點，眼睛抬起來瞄準籃圈，是這類球員很有意思的特有動作，大家不妨注意看一下。我只是大體先說一下，因為后面要詳細講解很多細節(jié)，投籃的要點其實都在各個細節(jié)上面了，你如果只是做到了外形一樣是沒有意義的，動作的規(guī)律對了才最重要。 。。標準投籃的要點在于，右臂直線起球，直線出手，手腕手肘有在肩上的感覺（本身就是在肩上）左手扶球位置不是正側(cè)方，而是斜上方，略有下壓1.先來說硬手： 。。這是內(nèi)線球員常用的手型 ，這個手型的好處是，依靠五根手指的彈力，撥球出手，球不會太過旋轉(zhuǎn)，但是非常平穩(wěn)，在近距離和中距離會很穩(wěn)定，球的弧線會略平，但是命中率會很高，因為球的線路很平穩(wěn)。這個動作就是傳統(tǒng)意義上的空手心投籃。 。。要點是：五指分開，大拇指要向外伸展，五根手指有摳住球的感覺，也就是抓球的感覺，指尖用力，手心是空的（因為手指都僵硬著抓球，撐開了，所以手心只有空著了），這個動作的要點是，五指要伸直，而且要用力，僵硬，也就是平時說的拿穩(wěn)球。 。。缺點是：遠距離不容易發(fā)力，因為五指的彈力需要手掌提供力度，也就是手掌僵硬，導(dǎo)致了在投籃前不能完全下壓手腕，而在投籃以后手腕所撥動的幅度也不能達到180°，撥球的頻率也稍慢，另外就是由于空出手心，手和球的接觸面積不足夠大，手部用力不夠充分，只能加上臂膀的力度來輔助，這也就造成了力氣小的球員如果使用這個動作遠投會非常吃力的。 。。用這個手型的球員主要有：蒂姆.鄧肯，沙克.奧尼爾，以及打籃下的喬丹等等。（像魔獸這樣的大中鋒``- -想起他們的投籃姿勢就覺得有趣） 如圖所示：回復(fù) 22樓2012-01-27 23:03舉報 |恨自己長得太帥血與榮耀92.再來說說軟手： 。。軟手的手型是我自己不斷改進投籃 和不斷矛盾的的過程中，最終體會出來的，也如釋重負。因為以前的籃球隊教練也好，隊友也好，甚至喬丹，在教授投籃的時候，都會強調(diào)空手心，所以當我發(fā)現(xiàn)這個動作手型的時候，我一度陷入猶豫不絕當中，我懷疑是不是有什么問題，為什么這些人都不用。后來是在看了一些投手的投籃動作以后，我才明白，不是不用，而是有些人不會，而像喬丹這類人，更是把這投籃作為看家本領(lǐng)來傳承了，連科比都沒告訴（所以科比自己很辛苦的研究了幾個賽季下來，只是學(xué)到了喬丹投籃動作的外形，精髓沒學(xué)到，喬丹根本沒說；而科比自己本身也是一樣，他前一陣子的CCTV5科比訓(xùn)練營–練到贏系列訓(xùn)練營里面，也只是教授訓(xùn)練方法，投籃精髓一點也沒教，那也是人家的看家本事）。我說我看了投手的錄像，都有哪些人呢：拉里.伯德，諾瓦克，斯托克頓，霍納塞克，雷.阿倫，麥蒂（特雷西.麥克格雷迪），科比（有時略硬，和喬丹一樣，不是真正的全手軟），史蒂夫.科爾（有雙手投籃嫌疑，不過足夠軟），艾佛森等等，伯德最為典型。 。。其實我認為，說出來伯德和諾瓦克，就沒必要再講解他們的投籃有多好了，都知道他們是神準的，下面主要說一下這個動作的要點吧： 。。軟手，是說手要很放松，軟下來，可以讓手掌包括手心在內(nèi)全部貼在球上，沒有空隙，這樣可以保證最大的接觸球面積，也就是發(fā)力面積，手腕壓向下到最大，球會有壓在手腕上的感覺（而不是手前掌，是手腕也就是手心），所以手心一定不可以空的說一下，為什么會這么執(zhí)著于軟手投籃，就是因為我在用了這個動作之后，發(fā)現(xiàn)了他的幾大好處：遠距離穩(wěn)定，可以保證球的直線運行，能讓球的旋轉(zhuǎn)達到最大；遠距離省力，我個人的感受是，比硬手空手心投籃在遠投上要省力50%以上的感覺（有人會問有這么夸張，我試過，你如果試了就知道了）；弧度更加合理且出手柔和；球在手上更加穩(wěn)定，容易拿捏動作。 。。單憑這些好處我認為就足夠動心了，這也就是為什么像伯德和諾瓦克這樣身體素質(zhì)差很多的球員，卻仍然可以在NBA站穩(wěn)腳跟的原因，而這個技術(shù)一被喬丹和科比用上，就變得無可匹敵。你也許會問，既然這個動作這么好用，為什么不是NBA球員人人都用。其實這個問題很簡單，這是練出來的領(lǐng)悟到的自己的絕招，記得中國古代那個教徒弟的故事嗎，給自己留一手。NBA球員都喜歡有個絕招的，所以會的人心照不宣，都死守這個秘密而已，誰愿意把自己的看家本領(lǐng)泄露呢？左手在投籃中的重要性 ---------------------------------------- 標準投籃的典范目前在NBA來講，只有喬丹是最完美的，科比次之，加內(nèi)特等人隨后。分析這些投籃命中率高而且往往是難度也很大的投籃動作，你會發(fā)現(xiàn)，有一個要點是很重要的，就是投籃出手以后緊繃著的左手，其特征是：五指分開，且五指伸展而且伸直，整個左手掌呈現(xiàn)出筆直的狀態(tài)且指尖會略微向外翹，手背是在凹的面里，五指基本在一個平面上，大拇指基本垂直于其他手指，左手的手心是在內(nèi)側(cè)面的（而不是向前，這點很重要，后面會詳細講），除大拇指外的其他四個手指基本是和左小臂在一條直線上，左小臂所在的直線方向是和投籃的方向平行的。 。。也許你會有些奇怪，只是左手的動作，為什么會限制到這個地步，其他的動作就是錯誤的？可以這么說，除非你的左手不扶球，否則其他的左手出手動作都代表你使用了錯誤的投籃動作；但是話說回來，你如果左手不扶球，你的投籃就不是現(xiàn)今的標準投籃動作了。 我們不說空話，下面通過一些球星的動作來作為例子來分析：先說麥子```要說起右手的感覺，也許麥迪比科比的右手感覺還要完美，尤其是右手腕的感覺還有右手心。不過要命的是他的左手，他的左手就是他投籃命中率不穩(wěn)定的根本原因，如果他用了科比的左手動作，他的命中率會比科比還要高。通過圖片可以看到，麥迪的投籃出手以后，左手向外側(cè)甩開，手指松軟無力，左手心向前（也就是指向籃圈）。從照片可以推斷出來，麥蒂以前肯定是專注于練習(xí)手型的球員，為什么這么說呢？是因為在個別情況下出現(xiàn)的標準投籃的影子，標準投籃的動作可不是說你能懵出來的，不是偶然可以做出來的，它必須是經(jīng)過訓(xùn)練雕琢出來的，所以只要是做出來一個真正意義的標準投籃姿勢，就一定不是偶然出現(xiàn)的。通過麥蒂的這幾張照片的左手我們不難發(fā)現(xiàn)，左手是有繃緊的趨勢的，但是所有動作的左手都不太一樣，這就印證了我上面的觀點：麥蒂在早期練球的時候其實養(yǎng)成了非常好的投籃習(xí)慣，左手也很注意，不過在成為高手之后，由于水平太過突出，就開始慢慢的懈怠下來，不再刻意去在意左手的動作了。所以你看麥蒂出手以后左手往往是什么動作都有，就是這個原因。 現(xiàn)在來講一下這種左手手型為什么是錯誤的�？梢钥吹剑湹偻痘@的時候大多數(shù)左手手指是彎曲的，沒有刻意去張開，這樣的結(jié)果就是，在投籃出手的一瞬間，他的左手的這些手指是會摩擦到籃球的，也就是說，右手的瞄準會受到出手一瞬間的左手的干擾，左手無意間改變的球的路線，球出手以后的軌跡實際上是和瞄準時候的判斷不完全一致的。換句話說，在出手的時候，如果左手只是接觸了一點點籃球表面的話，那也許可以投出空心球，但是一旦左手用力大了一些，對球施加了向左的力，那么出手的方向就極可能會偏很多。我特別注意過這個現(xiàn)象，在我的練球過程里，一般左手用力大了，球往往是往左偏的，打在籃筐左沿上。這種情況的出現(xiàn)是因為，左手給球加了一個力度，右手會自主的產(chǎn)生對抗這個力量的反映，投球力度相應(yīng)會增加，所以球在出手以后也就會偏了。 第一文庫網(wǎng)。。所以綜上所述呢，麥蒂即使單從投籃來講，也不能算是王者的，他在投籃的造詣上面，已經(jīng)遠遠被科比甩在后面了，盡管他們在98年左右經(jīng)常打一對一，麥蒂勝出的次數(shù)更多，不過那已經(jīng)過去了然后科比和喬丹的投籃動作 為什么拿科比和喬丹比 科比確實模仿了很多 所以也比較完美至于為什么模仿有差距是天生的原因還是后天 后面會有乎完美的左手型，邁克爾.喬丹的左手和科比.布萊恩特的左手，他們幾乎都是左手動作的典范，科比可以說是把喬丹的左手動作學(xué)了個正宗，那喬丹是和誰學(xué)的呢？自己領(lǐng)悟的？有可能。從他的偶像，第一代飛人：朱利葉斯.歐文那里傳承的？也有可能。 如圖所示：需要特別注意的是，圖片里面的左手位置，并不都是在一個時間出現(xiàn)的，也就是說，有的照片是在球剛剛出手的瞬間拍攝的，在這個時候，左手的位置還沒有拿到需要固定的位置；換句話說，左手和左臂還在隨著身體的移動，投籃動作的進一步完成，繼續(xù)變化著，也就是說，球在離開身體大約2米左右，才是左手位置定型的點，之前的時間左手的位置是在移動當中的，所以看圖的時候，要注意右手的球在空中的位置，來對應(yīng)在這一時刻，左手的手型和左臂的位置。通過對比可以看出，喬丹的左臂相對科比要偏出身體更遠一些，也就是拿的更開一些，這在后面的文章會著重講。 。。來看正面效果，可以看到，喬丹和科比的左手照片，尤其是同一角度的，幾乎分辨不出什么差別來了，這絕對不是偶然才出現(xiàn)的，只有練過的人才知道，究竟練到這個地步需要多大的努力。很多人認為自己的動作也到了這個地步，不過拍了照片就能證明一切了，只是單純的自我感覺好，照片看過之后才會明顯發(fā)現(xiàn)差距的，而之后的改進過程是極其痛苦的。所以說科比確實是勤奮的天才，是很讓人佩服的。 。。通過圖片可以看到，這兩個人的投籃都做到了無論是在剛出手的瞬間，還是在出手以后一直到最后左手位置固定，左手的形狀幾乎沒有變過，而且一直繃緊，且左手手心向著頭部也就是手掌是切向籃圈方向的，左臂和右臂在出手之后幾乎平行，說明左手完全沒有給右手以及籃球受力，這個動作是一個絕對的單手投籃，沒有受到左手的絲毫干擾。而且在這個過程當中，左手還起到了非常重要的穩(wěn)定作用，固定球的作用。兩個人投籃的中心都是在原地，是非常完美的。左手大拇指最大限度的張開，進一步說明沒有對籃球施加作用力。右手等下說 先說下 標準投籃動作的真正含義和常見理解上的誤區(qū) ------------------------------ 所謂的標準投籃動作，根據(jù)近代籃球的起源美國的稱呼和現(xiàn)代很多籃球教科書的定義，被稱作“右手單手肩上投籃”，其實這真的是最貼切的描述了，雖然只有八個字，卻把現(xiàn)代標準投籃動作的精華全部都包含在其中了，我們在之后文章的所有論點和技術(shù)，都是圍繞這八個字來展開的，這正是“能濃縮的才是精華”。目前的市面上，我們最常見到的投籃動作，大多應(yīng)該叫做“右手頭上投籃”。 。。很多人會問，那么什么才是標準投籃動作？為什么打籃球會有一個標準的動作，像很多人宣揚的，怎么舒服就怎么投，每個人都有自己的特點，不是很好嗎？正所謂，沒有規(guī)矩不成方圓。任何一個領(lǐng)域，都會形成一定的規(guī)律，來順應(yīng)自然規(guī)律，籃球也是不例外的。標準投籃動作，是在隨著籃球歷史的不斷發(fā)展和一波一波的籃球愛好者不斷的總結(jié)創(chuàng)新和改進，而最終進化形成的最適合當代籃球運動的投籃技術(shù)動作。那你也許會問，既然是很多人創(chuàng)新改進產(chǎn)生的，那么今天的投籃是不是還有可能在今后被改變或者有質(zhì)的飛躍呢，如果還有，那有必要練習(xí)這個現(xiàn)在的標準投籃姿勢嗎？我可以這樣說，今天的標準投籃動作，已經(jīng)非常接近完美了，它肯定還有一定的提升和改進的空間，不過這個提高很有限了。為什么我說的這么肯定，我會在下面用理論和實例來在兩個方面來說明。一個是自然的規(guī)律，現(xiàn)在的這套投籃動作，經(jīng)過了籃球發(fā)展的近100年時間的洗禮，目前，無論是右手的撥球動作，右肘部的位置，右小臂的直線發(fā)力，左手的扶球位置，左臂的輔助力度，都已經(jīng)極其順應(yīng)了自然當中的物理學(xué)規(guī)律和人體骨骼和肌肉本身發(fā)力的特點，目前的這套標準投籃動作，是最容易形成投籃的直線軌跡的，在籃球比賽中，還有什么比投籃線路正確更重要呢，一旦投籃的線路正確了，你最后需要拿捏的，就只是把握力度而已了；另外我們再從實例來分析，目前，已知的最無限接近標準投籃動作的球員只有喬丹（其他沒聽說過名字的非職業(yè)球員也許也有，不過不得而知了，職業(yè)球員如果再有，那也一定會是超級球星，所以只有喬丹最接近），而科比.布萊恩特在模仿了多年的喬丹動作之后，也緊隨其后，是目前第二個接近完美投籃動作的人，喬丹如何能作為實例？原因在于他的超級后躍式后仰跳投的驚人命中率，各位不妨去看一下，他的那些后仰跳投都是在什么樣的難度下來完成的，在那么高的難度下，有這樣高的命中，無疑仰賴于他合理的投籃動作。試問，在今后，你認為如果再次出現(xiàn)一個超級巨星，你認為在同樣的難度下面，他會有什么樣的命中率，會比喬丹再高出多少？無疑，很難有人能趕上喬丹了，即使超過，也會有限了，而今天的科比，在目前來看是達不到的�；@球本身就是年輕人的運動，過了35歲基本就要退役，所以，即使在今后，超過喬丹的人也非常難出現(xiàn)了，除非永葆青春所以，從上面的分析，我們會得出結(jié)論，目前，喬丹的投籃動作是最接近完美的標準籃動作的。不過，正如我上面所說的，喬丹的動作依然也有改進的空間，而且他一直到退役之前也還在改變著，怎么證明？我后面會有一篇文章詳細講解，從大學(xué)時期的最后一投時候的肩上動作，到1990年經(jīng)典絕殺的收右肘的改正，到1998年的最后絕殺中的拿開左手，這一切都證明了，喬丹自己本身也在不斷的改進著自己的動作，來讓他更加合理。我之后要開始寫的這一系列標準投籃動作教程，其中就是以喬丹動作作為基礎(chǔ)的，是這樣分配，80%的動作是從喬丹動作分析得來的，10%是我多年的籃球經(jīng)驗總結(jié)的，10%來自其他NBA知名投手（比如伯德，霍納塞克，斯托克頓，麥蒂等等）。也就是說，喬丹的動作不等于絕對，不過卻是最接近的，因為你就算知道了標準投籃的要領(lǐng)，去練習(xí)，改進，固定，也是很難完全完美的掌握的，你只有無限度的去接近，因為我們畢竟都是人不是神。大家都會注意到，喬丹和科比的幾乎每次出手，都幾乎一模一樣，就像是動作重放一樣，為什么會總是一個動作，就是因為這個動作是他們?nèi)找咕毩?xí)的動作的縮影，他們的心里面也都是有自己的理論依據(jù)的，所以練習(xí)投籃的時候不斷改正，都是依照這些動作要領(lǐng)，不斷的練習(xí)，目的是無限的固定這個動作，并且無限的達到所有要點。你肯定會問，喬丹和科比達到所有他們想達到的要點了嗎，我可以負責(zé)的告訴你，沒有。怎么確定的，我只說喬丹吧，因為科比生涯沒結(jié)束，喬丹在1998年，最后一投，可以說是他籃球生涯精華的縮影，是他掌握的投籃技術(shù)動作要點最完全的一個展示，因為他需要這個球必進，所以，他會知道怎么要領(lǐng)是必須在這一刻記在腦子里面的，特別注意的，而你看這個動作做完之后，喬丹的左臂逐漸遠離并最終放下，這是一個移開左手的動作，也就是說，喬丹在這個時期，是在解決最終的左手觸球問題并且在最后一投中特別的注意了。我這些話的意思是想告訴各位，投籃的練習(xí)過程中一定要去多思考，每個球不進都找原因，千萬不要一味的盲目機械投籃。投籃練習(xí)的目的，是去無限的把自己的動作接近標準投籃動作。左手手型初探 --------------------------------------- 左手手型，是和右手手型一樣甚至要更甚一步的重要，目前籃球界普遍對于左手沒有非常嚴格的認識和界定，對左手手型的要求也很少，大多數(shù)人都把重點放在了右手上面。誠然，右手固然重要，不過在同等的右手技術(shù)的條件下，誰的左手更扎實更合理，誰的技術(shù)就會更勝一籌�！�，在評判一個人是否技術(shù)真正出色或者穩(wěn)定的時候，最首要的一點就可以去看他投籃時候的左手，這個在前面的文章是講過的。我在出門旅游之類的時候，經(jīng)過籃球場的時候，身邊人問我，你看誰打得好，我第一眼先會去看所有人的左手，左手有問題的直接不看，就可以篩選出來好多。很多人會對于這一點不屑一顧，有這么夸張？都是單手投籃左手哪有必要這么重視�；@球，想要打好就要全面的技術(shù)，想要全面的技術(shù)就要重視所有的細節(jié)，要不然，你就只能做一個有特點的球員，而不能成為科比和喬丹這樣無所不能的人了。我敢這么說，喬丹和科比就算嘴上不說，他們在看一個人打球的時候，也一定會先去看這個人的左手來衡量這個人的籃球技術(shù)層次，為什么？喬丹和科比的左手可以說都做到完美無暇的地步了，這么在乎左手手型的人，一定是在左手上下了很大的功夫的，所以他們都知道左手的要領(lǐng)和意義，在知道這些之后，怎么可能不去辨別其他人的左手手型呢？ ……前面已經(jīng)很多篇提到過左手的重要性了，那么在這里我也不再多說了，直接開始寫要點了，配合圖片。下面首先要講的是左手的空手手型要點，也就是你在接觸籃球之前，先要做到的一些要點，或者說是你打籃球需要具備的左手條件首先看下面的圖片，左手手掌全景圖回復(fù) 31樓2012-01-27 23:11舉報 |恨自己長得太帥血與榮耀9如圖所示，我一共標識了9個區(qū)域，其實還可以分更多，不過圖就太復(fù)雜了，所以配合文字講解好了。首先來說說左手手型的一個最大特點，就是大拇指，也就是1區(qū)域，大拇指需要向上張開到最大限度，幾乎要和食指（2號區(qū)域）垂直的地步。我知道有個別朋友的左手拇指有些僵硬，撐不太開，這個需要慢慢鍛煉的，從最初打球就養(yǎng)成習(xí)慣。左手拇指撐開達到最大限度最大的好處就是，可以使你的左手輔助效果達到最佳，對籃球的輔助最穩(wěn)定，能讓左手形成一個近似“圓”的形狀，能把球包住，而如果你的左手拇指不能撐開，和其他四手指近乎平行的話，那你的左手最后就只能形成一個拱面，扶球的穩(wěn)定就大打折扣了除了大拇指以外，其他的四根手指，幾乎分開間隔的距離一樣，形成類似一個扇葉狀，每個手指都要用力繃直，不打彎，包括大拇指，這也就是你的用力最大模式，這樣做的好處是，形成習(xí)慣以后，每次不必擔心左手的施力大小不均，每次因為都是最大限度。所以每次到了這個動作都可以保持一致。 ……從左手背部來看的話，五根手指的指尖略微還帶有上翹的感覺，也就是把手背部形成凹處的樣子。上面所說的這些，就是你在開始學(xué)習(xí)左手手型要領(lǐng)之前所要掌握的左手空手要點。有個別朋友會因為左手過硬達不到，那只有是想些辦法來加強左手的鍛煉了，讓左手以后更加靈活，手指也更舒展。下面開始講解扶球時候的手型，如下圖： 左手形成一個碗狀，并且繃緊。與球貼緊，五指如上面講到的撐開到最大限度，把左手完全的貼在球面上，不留空隙。這里有幾個要點需要注意，根據(jù)我們本身的特點，我們一般都容易習(xí)慣的注意自己的1、2、3號手指（最上面圖所標），而忽略了無名指和小拇指（4號和5號），一般出現(xiàn)的問題是，1、2、3號手指貼球很緊，沒有什么問題，而4、5號手指的力度感覺不太明確，在投籃的時候，容易忽略他們，最后就形成了，以1、2、3號手指為主的的左手手型，而這個手型形成，慢慢的會導(dǎo)致6號區(qū)域漸漸的離球越來越遠，出現(xiàn)了空出左手手心而不自知的問題。所以他們本人都會憑感覺以為自己是左手貼緊球了，而實際上卻不是。 就如圖片上所示的姚明和易建聯(lián)的投籃左手手心部分，這并不是因為他們手大才造成的所以從上面這段文字，我們可以看出，很多人會因為習(xí)慣而出現(xiàn)扶球用力不均的問題，所以引出我們的一個左手的要點，就是扶球的時候，要有意識的去感覺你的左手掌的6號區(qū)域有沒有貼緊球，這是非常重要的。 ……左手的扶球手型要點，一句話說，就是要讓你的左手毫無保留的全都貼在球上，就連接近手腕部的手掌最下方也不例外。為什么？這樣做，一方面可以保證最大的接觸面積達到最穩(wěn)定的扶球效果。另一方面，可以有利于養(yǎng)成良好的投籃習(xí)慣。你可以想象一下，如果你自始至終練習(xí)的是全掌扶球方式，那你習(xí)慣了以后，無論是之后有受傷或者是籃球生疏以后，你再練投籃，你會發(fā)現(xiàn)，你原來的習(xí)慣讓你很容易找到以前的要點，而如果你以前是不貼緊的，那么你在找動作的時候，就會因為左手扶球手的接觸面積的大小變化不定而變得難以尋找。因為你的左手一旦空了手心，那這個空手心的區(qū)域就不是固定的了，今天多點，明天少點，誰知道哪天會是多少，所以，到了比賽里面去找感覺，左手今天扶球的面積小了，球就往左偏了，打完比賽下來，只能說“一場比賽都沒找到手感”。而如果你養(yǎng)成了良好的左手習(xí)慣，那你就會像喬丹那樣，即使受傷接近半年或者一年，回來以后還是可以很快的找回手感，這是因為良好的投籃習(xí)慣的養(yǎng)成。而同樣，像格蘭特.希爾，“便士”哈達威，弗朗西斯之類的球員，就會因為傷病停止了投籃練習(xí)，技術(shù)生疏了，回來以后原先的不成體系的投籃動作完全找不到了，所以會越打越?jīng)]有自信了，不知道該如何進球了上面講的是左手扶球時候貼球接觸面積的要點，下面講扶球位置，是重中之重，如圖（所畫圖為觀察者從正面看到的扶球位置，正面看時身體為微側(cè)）：圖所示，傳統(tǒng)我們都以為，左手扶球，是扶在球的正側(cè)面的，這個觀點是誤導(dǎo)的。不對，而是前上方 ……國內(nèi)的許多教練，你去問他投籃的技巧，他也會告訴你，左手扶在球的側(cè)面就可以了，你如果細問，沒有了。即使在美國，教練們也不是很在意左手的要領(lǐng)，他們相對更強調(diào)的是高弧度，把球高高的，盡最大可能高的投出去就可以了，注意你的手腕。而對于左手，他們也是只言片語的。所以才會有喬丹和科比這種不斷摸索形成的完美左手，還有韋德和詹姆斯這樣的不成型的左手。如果他們的左手形成了理論而被重視的話，你認為，詹姆斯這樣的巨星會沒人告訴他嗎？而韋德最近據(jù)說請到了喬丹的投籃教練，左手有些改進了。 如上圖所示，左手扶球手的位置，是在球的偏上部位并且偏前，而不是在側(cè)面。暫且先不提這個動作的好處，先來看看反證，就是左手在純側(cè)面的不利因素。如下 手在純側(cè)面的時候，會對球有一個完全向右手方向的作用力，而由于是在純側(cè)面，那么在受到干擾等因素的時候，左手對球的作用力會有不同程度的變化，有時候力氣大，有時候力氣小，這也就直接造成，有些時候把球推得更向右手外側(cè)去，而有時候又會因為作用力小而讓右臂略向內(nèi)了。這就是說，因為左手在側(cè)面給出的力度不同，會讓你的投籃位置不斷的變化而不容易把握。當然有個解決辦法，就是投手們經(jīng)常使用的，左手是輕輕的扶球，這樣當然可以避免，不過正如大多數(shù)投手不會跳投一樣，這樣輕輕的貼上左手，你還跳的起來嗎？這是第一個不利因素。 ……第二個左手在純側(cè)面，手在豎直方向上容易有滑動現(xiàn)象，也就是說，有時候，會相對靠上，有時候又會相對靠下了，在正側(cè)面很難找到一個中心點能夠很好的輔助。當左手向上滑動了，相當于自己把自己從左邊蓋帽了；左手向下滑動了，又會形成托球，容易養(yǎng)成雙手投籃（不是很明顯的那種）左手輔助發(fā)力的投籃方式，比如艾佛森。這是第二點不利因素。 ……第三點，就是這個純側(cè)面的動作，如果你在用繃緊左手的手型的時候，會經(jīng)常容易出現(xiàn)左手空出手心的情況，手大了尤其容易，比如上圖中的易建聯(lián)和姚明。這個我們在上面的左手接觸面積上就講到過空出手心的弊端了，這里就不再贅述了。這是第三點。 ……其他的弊端還有，不多講了，而從這些弊端，就可以反襯出標準扶球位置的優(yōu)越性了
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